Tricep-jatke on yhden nivelen harjoittelu, joka kohdistuu tricepsiin, olkavarteen takaosan lihaksiin. Tricep-pidennysharjoituksen etuihin kuuluu sen eristävä vaikutus, mukavuus ja monimuotoisuus. Vaikka perusharjoittelu, johon sisältyy vain kyynärpään laajennus, tricep-jatkeella on monia muunnelmia, niin et kyllästy harjoitukseen.
Henkilöllisyystodistus
Tricep-lihakset juoksevat hartiosta, käsivarren takaosasta kyynärpään. Näitä lihaksia kutsutaan trivapsiksi, koska lihasryhmä koostuu kolmesta päästä: pitkä pää, sivupää ja mediaalinen pää. Tämä lihasryhmä vastaa kyynärpään jatkamisesta tai suoristamisesta. Tricep-jatkoharjoitteluun kuuluu kyynärnivelen suoristaminen resistenssiä vastaan. Käsi voi olla melkein missä tahansa asennossa - yläpuolella, sivupuolella tai maan suuntaisesti - jatkoharjoituksen aikana.
lajike
Variety on yksi tricep-jatkeharjoituksen tärkeimmistä eduista. Voit tehdä tämän harjoituksen käsivarressa monissa eri asennoissa melkein minkä tahansa vastuskyvyn avulla. Käytä käsipainoa, tankoa, EZ-tankoa tai kaapelilaitetta makaavan trivapin jatkeeseen. Tee kuntosalilla seisova tricep-jatke kaapelikoneella, mutta kotona voit käyttää harjoitusnauhaa. Ota istuva yläpuolella oleva tripep-jatke napauttamalla käsipaino, EZ-sauva tai jopa lääkepallo.
Sopivuus
Koska voit tehdä tricep-jatkeharjoituksen erityyppisillä vastustuskyvyillä ja useissa vartaloasennoissa, se on kätevä harjoitus sisällyttää harjoitusohjelmaan. Muut tricepsin harjoitukset vaativat erityisiä laitteita. Esimerkiksi on vaikea tehdä tiivis puristin ilman tankoa. Mutta voit aina löytää vaihtoehdon tricep-jatkoharjoitukselle. Jos sinulla ei ole tankoa, käytä käsipainoa. Jos sinulla ei ole painopistettä, tee istuva tai seisova variaatio harjoituksesta.
Eristäminen
Tricep-jatke on eristysharjoitus; liike tapahtuu vain yhdessä nivelissä ja kohdistuu yhteen lihasryhmään. Tämän avulla voit keskittää pyrkimyksesi vain tricepsilihaksiin. Muut harjoitukset, kuten rintaprässi tai push-up, toimivat tricepsillä toissijaisina lihaksina. Tricep-pidennys kohdistuu vain tricepsiin ilman minkään muun lihasryhmän apua. Tällä harjoituksella vahvistetaan tricep-lihaksia ja tasoitetaan epätasapaino sivujen välillä.
Vahvistamisen edut
Tricepsit auttavat vakauttamaan hartia-niveltäsi ja ne toimivat kyynärpään ja hartian jatkeena. Kun tricepsisi vahvistuu näiden harjoitusten avulla, hartioiden ja kyynärpään vahvuus ja vakavuus lisääntyvät. Käsivarsi toimivuus, joustavuus ja liikealue lisäävät sitä enemmän, kun työskentelet ja vahvistavat näitä lihaksia. Seurauksena on, että suorituskykysi paranee urheilussa, joka vaatii käsivarsien liikkeitä ja ylävartalon voimaa, kuten tennistä, uintia, lentopalloa ja koripalloa.
