Achilles-jänteen loukkaaminen voi olla erittäin tuskallinen. Käytät Achilles-jänne-ryhmittelyä paljon esimerkiksi seisoessasi ja kävellessäsi. Joten vamma voi olla erityisen hankala, koska se vaikuttaa melkein kaikkiin liikkeisiisi. Alkuperäisen palautumisajan jälkeen saatat joutua pidättäytymään liikunnasta ja urheilusta, kunnes jänne on parantunut kokonaan. Sillä välin venytysharjoitukset voivat auttaa pitämään liikettä etäisyydellä ennen kuin aloitat uudelleen vähän vaikutusta aiheuttavan liikunnan. Tarkista ensin lääkäriltäsi, että olet valmis.
Palautumisaika
Lepää nilkka kokonaan ensimmäisen 48 - 72 tunnin ajan vamman jälkeen. Akillesjäntevammat ovat yleensä seurausta rullatusta nilkasta, joka aiheuttaa rasituksia tai kyyneleitä. Siitä voi tulla tuskallinen, toistuva vamma, jos sitä ei hoideta kunnolla. Käytä RICE-tekniikkaa - lepoa, jäätä, puristamista, korkeutta - kunnes hakeudut lääkärin hoitoon kahden ensimmäisen tai kolmen päivän aikana.
Liikunnan vasta-aiheet
Vammasi vakavuudesta riippuen lääkäri saattaa määrätä sinulle välttämään liikuntaa, kunnes nilkka on parantunut kokonaan, noin kuudesta kahdeksaan viikkoon. Tämä johtuu siitä, että jänteiden vaurioituminen ennen paranemista voi johtaa Achilleuksen tendiniittiin, kivuliaan ja pysyvään tilaan, jossa nilkan lihakset ja jänteet kivuttuvat rutiininomaisesti. On tärkeää, että otat huomioon lääkärisi varoitukset liikunnasta. Jos sinulla on vähemmän vakava rasitus verrattuna tuskalliseen kyyneleeseen, saatat pystyä käyttämään liikuntaa nopeammin.
Kuntoutus Venyttely
Vaikka sinulla ei ehkä ole liikuntaa paranemisprosessin aikana, nilkan venyttäminen istuvalta ja seisovalta paikalta voi auttaa nilkan kuntouttamisessa ja liikkumisalueen ylläpitämisessä. Nilkkaharjoitteluun sisältyy tuolilla istuminen ja aakkosten oikeinkirjoittaminen ilmassa isovarvasellasi tai nilkkapisteiden ja taipumien suorittaminen. Kun pystyt seisomaan, aseta itsesi kohti jalkaa seinästä. Nojaa vartaloosi ja aseta kädet seinälle pitämällä jalat istutettuina. Astu sitten sitten takaisin kipeällä nilkalla ja paina jalkasi kohti lattiaa. Lopeta, jos venytys tulee tuskalliseksi.
Turvallinen liikunta
Kun lääkärisi julistaa, että olet toipunut ja pystyt treenaamaan uudelleen, aloita hitaasti ja rakenna harjoituksen intensiteettiin ennen vammaa. Liian kova harjoittelu voi johtaa toistuvaan vammaan ja hidastaa etenemistäsi. Kokeile aluksi harjoituksia, kuten vesiaerobiaa tai pyöräilyä, joka ei rasita nilkkojasi. Kun nilkka vahvistuu, lisää harjoituksen intensiteettiä ja lisää voimakkaampia liikuntatyyppejä takaisin rutiinisi.
