Atkinsin ruokavaliossa harjoittaminen on "neuvottelematonta", Dr. Atkinsin uuden ruokavalion vallankumouksen mukaan. Ruokavalion pääperiaatteena on, että kehon rasva johtuu ylimääräisestä verensokerista. Liikunta parantaa verensokerisi tehokkuutta. Liikut myös tehokkaammin, kun syöt runsasrasvaista ja kalorivapaa ruokavaliota, kirjoitti myöhäinen tohtori Robert Atkins. Atkinsilla on kolme harjoitussuunnitelmaa - yksi nuoremmille, keski-ikäisille ja vanhemmille.
Rasva ja suorituskyky
Ruokavalion vallankumouksen mukaan rasvaisten ruokien prosenttimäärän lisääminen parantaa kestävyyttä liikunnan aikana. Atkinsin ruokavalio on vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio, koska Atkins uskoi hiilihydraattien nostavan verensokeritasoja ja kehon rasvaa. Tämän seurauksena Atkinsin laihduttajat syövät enemmän rasvaa kuin ne, jotka noudattavat Yhdysvaltain maatalousministeriön ja terveyteen liittyvien ryhmien, kuten American Heart Associationin, suosituksia. Atkins kirjoitti, että ruokavalio, jossa on 42 prosenttia rasvaa, "lisää maksimihapenkulutusta ja kestävyyttä".
Ei kalorirajoituksia
Atkinsin mukaan "liikaharjoittelu" syömällä vähäkalorista, rasvaa ja proteiinia sisältävää ruokavaliota hidastaa aineenvaihduntaa ja heikentää lihaksia. Pohjimmiltaan sama määrä liikuntaa on hyödyllistä, kun olet vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa, mutta haitallinen korkean hiilihydraatin ruokavaliossa. Atkinsin ruokavalio ei rajoita kaloreita. Suurin osa liikunnan asiantuntijoista, mukaan lukien "Ui, pyörä, juo" -kirjailijat Glenn Town ja Todd Kearney sekä "Täydellinen opas kävelyyn" -kirjailija Mark Fenton, ovat yhtä mieltä siitä, että kalorit auttavat liikuntaa, mutta kirjoittavat, että liikut paremmin runsaasti hiilihydraatteja sisältävällä ruokavaliolla.
30 minuutin harjoittelu
Atkins suosittelee päivittäistä vähintään 30 minuutin liikuntaa. Hän raportoi, että 30 punnalla 160 kiloinen henkilö polttaa 460 kaloria 8 minuutin mailin, 375 kalori uinti, 260 kalori painoharjoittelu, 175 kaloria kävely, 280 kaloria tekemällä tiukat puutarhanhoito, kuten kaivaa ja 120 kaloria raking. Raskaammat ihmiset polttavat enemmän kaloreita; kevyemmät ihmiset polttavat vähemmän. Menetät 1 punta, kun poltat 3500 kaloria enemmän kuin otat.
Kuinka pääset alkuun
Ota yhteys lääkäriisi ennen liikuntasuunnitelman aloittamista. Jos painoindeksi on yli 35, jos sinulla on vakava terveystila, kuten sydänsairaus tai verenpaine, ja olet vähintään 50-vuotias, sinun tulee valita helpoin kolmesta harjoitusohjelmasta. Vaikka sinun pitäisi lopulta käyttää 30 minuuttia päivittäin, sinun tulisi aloittaa 10 minuutin kahdesti viikossa. Suositeltuihin harjoituksiin kuuluvat venyttely, jooga ja kevyt pyöräily, uinti ja kävely.
Vaikeustasot
Kolmen harjoitussuunnitelman "kriteeri" ei välttämättä vastaa ominaisuuksiasi. Valitse yksi. Vaikein suunnitelma on alle 35-vuotiaille, joiden BMI on alle 30. Se suosittelee intensiivisiä harjoituksia, kuten lenkkeily, mailapallo ja koripallo, ja lisäät liikuntaa 20 minuutista kolmeen päivään viikossa 30 minuuttiin päivittäin. Keskisuuri vaikeussuunnitelma on tarkoitettu 35–50-vuotiaille, joiden painoindeksi on 30–35. Se suosittelee maltillisia harjoituksia, kuten reipas kävely, tanssi ja kierrosuinti, ja lisää liikuntaa 15 minuutista kolmeen päivään viikossa 30 minuuttiin päivittäin.
