Hollywood-kouluttaja Dan Isaacson kehitti Total Gym -ravinneohjelman, joka on ominaisuus Total Gym XLS -harjoituspaketissa. Ravintosuunnitelma toimii yhdessä Isaacsonin DVD-levyn "Body Makeover for Total Gym" kanssa, joka tarjoaa harjoituskomponentin ruokavaliosi mukana. Total Gym -ravinneohjelma keskittyy luomaan päivittäisten tapojen järjestelmä, joka sisältää älykkäitä ruokavalioita ja johdonmukaisia harjoituksia kalorien alijäämän luomiseksi. Keskustele lääkärisi kanssa valitaksesi sinulle sopivan ruokavalion.
Neljäsosa vettä
Juo täysi 8 unssillinen vesi vettä noustessaan, jotta voit täyttää unen aikana kadonneet nesteet. Juo noin toinen minuutti vettä ennen jokaista ateriaa. Älä juo mitään aterian aikana, koska se voi laimentaa ruuansulatuksesta saatavia entsyymejä ja hidastaa aterioidensi sulamista, Isaacson väittää. Juo toinen lasillinen vettä ennen ja jälkeen jokaisen harjoituksen. Tavoitteena on enemmän kuin neljäsosa vettä päivässä.
Viisi pientä ateriaa
Syö viisi pientä ateriaa joka päivä, Isaacson suosittelee. Jos haluat laihtua, naisten tulisi rajoittaa nämä ateriat noin 300 kaloriin, kun taas miehet voivat ampua 400 kaloria miniravintoa kohden. Kehosi tarvitsee ensisijaisesti polttoainetta, joten murta nopeasti yön yli aamiaisella puolen tunnin sisällä heräämisestä. Suunnittele keskipäivän välipala ja lounas, jotta pääset läpi päivän alkuosaan, ja keskipitkän iltapäivän välipala ja illallinen, jotta pääset läpi päivän toisella puoliskolla. Ajattele tyypillisiä aktiviteettejasi, kuten liikuntaa ja liiketapaamisia, ja suunnittele välipaloja ja aterioita niiden ympärille välttääksesi spontaaneja kiertotöitä pikaruokaa varten.
Lataa vihanneksia
Lihasten rakentamiseksi ja säilyttämiseksi valitse jokaiseen ateriaan ja välipalaan proteiinirikas ruoka, kuten kana, kala tai tofu. Täytä loput lautasestasi vihanneksilla, mukaan lukien lehtivihannekset ja tummanväriset valinnat. Varaa autosi proteiinibaareilla kiireellisenä välipalana ja säilytä ruokakomero vähänatriumisilla vihannesmehuilla ja keittoilla, jotka auttavat sinua täyttämään sinua lisäämättä tarpeettomia kaloreita. Ohita tärkkelyspitoiset ruokia, kuten pasta, leipä, riisi ja vilja. Nämä ruuat kehoittavat kehosi pitämään vettä, ja ne lisäävät ruokahaluasi.
Seuraa kaloreitasi
Vaikka uskotkin, että sinulla on uusia tapojasi paeta, kirjoita kaikki muistiin, suosittelee Isaacson kirjassaan "Equation: 5-vaiheinen ohjelma elinikäiseen kuntoon". Seuraa kaloreina tulevia kaloreita ja treeneinä kuluvia kaloreita. Kun vaaka lakkaa liikkumasta, säädä yksi asia kerrallaan. Kokeile uutta harjoitusta, lisää uutta vihannesta tai hedelmää tai saa vielä tunnin unta. Pienet muutokset lisääntyvät ajan myötä.
