Ihmiset ovat syöneet pastaa satojen vuosien ajan, eivätkä kaikki ole ylipainoisia. Yksi varma tapa sabotoida mitä tahansa ruokavaliota on syödä enemmän kuin polttat. Pastaa pidetään viljana ja se tulisi sisällyttää ruokavalioon tarvittaessa. Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan keskimääräisen aikuisen tulisi kuluttaa 5–8 unssia. jyviä päivittäin. Muutamia asioita tulisi harkita valittaessa pastaa ruokavalioon.
Aktiivisuustaso
Suurin osa usein liikuntaa harrastavista laihduttajista tarvitsee enemmän jyviä ruokavaliossaan kuin muut ihmiset. Pasta- ja muiden jyvien hiilihydraatit täydentävät kehosi energiavarastoja ja pitävät verensokerin upottamisen liian matalaksi. Älä koskaan katkaise liian paljon hiilihydraatteja ruokavaliosta kun harjoittelet raskaasti, koska tämä johtaa lihasheikkouteen ja väsymykseen. Kansallinen voima- ja hoitoyhdistys ry suosittelee, että 45–55 prosenttia päivittäisistä kaloreistasi tulee hiilihydraateista.
Proteiinipitoisuus
Suurin osa pasta on valmistettu vehnäjauhoista ja täydennetty proteiineilla ja kuiduilla, joten se on erinomainen valinta monimutkaisia hiilihydraatteja. Pastaan lisätyt kuidut ja proteiinit estävät kehoasi absorboimasta sitä liian nopeasti ja aiheuttaen insuliinin piikin. Lisätty proteiini auttaa ylläpitämään lihasmassaa, mikä on tärkeää painonpudotuksen kannalta. Valitse pasta, jossa on vähintään 6-7 grammaa annosta kohti.
osuudet
Pasta sopii useimpiin ruokavalioihin, jos sitä syödään oikeassa määrässä. Jos yrität laihtua, tarkkaile hiilihydraattien määrääsi. Syötä ensin proteiineja ja seuraa pienillä annoksilla hiilihydraatteja sekä terveellisiä rasvoja. Tämä pitää verensokerin alhaisena ja auttaa proteiineja löytämään tiensä lihaksiin tehokkaammin. Liian paljon pastasi syöminen, kuten mikä tahansa muu ruoka, nostaa insuliiniasi ja edistää rasvan varastointia. Jos noudatat laihduttavaa ruokavaliota, lisää pasta-annostasi vähän, mutta muista aina syödä proteiinia ja terveellisiä rasvoja sen mukana. Pysy pienissä annoksissa ja syö niitä useammin koko päivän. Tämä pitää aineenvaihduntasi korkeana ja rasvan kertyminen alhaisena.
lisäykset
Suurin osa ihmisistä ei syö pastaa yksinään. Vältä purkitettuja kastikkeita ja kastikkeita, koska ne sisältävät paljon natriumia, mikä johtaa veden pidättämiseen. Vedenpidätys lisää painonnousua ja saa sinut tuntemaan turvotusta. Kokeile keittää pastaa oliiviöljyllä ja tuoreilla tomaateilla. Vältä ruokasuolan lisäämistä aina kun mahdollista pitääksesi natriumin saannin alhaisena. Pysy kaukana kermakastikkeista, koska useimpiin sisältyy suuria määriä tyydyttyneitä rasvoja, jotka eivät ole terveellisiä.
