Vartalo, tai tavaratila, koostuu rinnasta, vatsasta ja selästä. Kun tämä alue sisältää ylimääräistä rasvaa, sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota, jos se on mahassa. Jos tämä jätetään yksin, tämä rasva voi lisätä riskiä sellaisissa tiloissa kuin tyypin 2 diabetes, sydänsairaudet, uniapnea ja korkeat triglyseridit. Suorita lähestymistapa, johon sisältyy liikuntaa ja ruokavalion mukauttamista vähentääksesi sitä.
Vaihe 1
Vähennä kalorimäärääsi. Käytä online-resursseja, kuten Daily Plate, seurataksesi päiväsi kaloreita. Vähennä kokonaiskulutusta 500–1 000 kaloria päivässä edistääksesi painonpudotusta.
Vaihe 2
Lisää kuidun saantia. Kuitu pysyy vatsassa pidempään kuin muut aineet, hidastaen ruuansulatusta ja pitämällä sinut täydellisenä pidempänä, kalorien tunnissa. Sisällytä runsaasti kuitua sisältäviä ruokia ruokavalioon, kuten pavut, banaanit, omenat, marjat, ohra, herneet, parsakaali ja täysjyvät.
Vaihe 3
Valitse vesi kaikista muista juomista. Soda, makeutetut teet, jälkiruokakahvit, olut, viininjäähdyttimet ja slushiet ovat kaikki runsaasti kaloreita ja voivat estää laihtumista. Sen sijaan juo vettä säästääksesi kaloreita ja pitämällä kehosi hydratoituneena.
Vaihe 4
Rullaa sängystä ja tee itsellesi ateria. Syömällä aamiaista, vartalo tuntuu ravitulta ja tyytyväiseltä, mikä tekee sinusta todennäköisemmin ylensyövän loppupäivän, sanoo Meals Matter. Valmista jotain nopeaa ja helppoa, kuten kuppi jogurttia, johon on sekoitettu granolaa ja marjoja.
Vaihe 5
Suorita koko kehon sydän polttaaksesi vartalorasvaa. Valitse ellipsiharjoittelu, uinti, soutu, kiipeily, potkunyrkkeily tai hyppyköysi. Tämäntyyppinen sydän ei vain vähennä painoasi, mutta myös sävyyttävät ylävartalon lihaksia. Laihdutuksen vuoksi amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu suosittelee 60–90 minuutin sydäntä neljä tai viittä päivää viikossa.
Vaihe 6
Rakenna lihaksia ja paranna ulkonäköä ylävartaloharjoituksilla, jotka kohdistuvat rintaan, vatsaan ja koko selkäosaan. Voit sisällyttää penkkipuristimia, taivutettuja rivejä, sivukäyröitä, polkupyöräilyjä, käsivarsien ja jalkojen korotuksia ja istuimia. Suorita neljä tai viisi sarjaa 10–12 toistoa kaksi tai kolme päivää viikossa.
