Proteiini on välttämätön ravintoaine, jota tarvitaan kehon kudosten kasvuun ja paranemiseen. Se tyydyttää myös ruokahalua, vähentää halukkuutta ja ylensyöntiä. Vihannekset ovat vähäkalorisia, niihin ei ole lisätty sokereita ja vähän tai ei ollenkaan rasvaa; ne täyttävät sinut punnitsematta sinua. Ainoastaan vähärasvaisten proteiinien ja vihannesten ruokavalio on tyypillinen villitysruokavalio, koska se rajoittaa ruokaryhmiä, voi olla vaikeaa noudattaa sitä ja mahdollisesti puuttuu välttämättömistä ravintoaineista. Voit saavuttaa painonpudotuksen tasapainoisella ruokavaliolla, joka sisältää vähärasvaista proteiinia ja vihanneksia sekä hedelmiä, täysjyviä, meijerituotteita ja terveellisiä rasvoja.
Hanki lihaa lihasi kanssa
Kansallisen sydän-, keuhko- ja veri-instituutin mukaan vähärasvaisilla proteiiniruoilla on noin 55 kaloria ja 2–3 rasvagrammaa annosta kohden. Yhden unssin annosta sopivia vähärasvaisia proteiineja ovat: vähärasvaista naudanlihaa, kuten sisäfileetä, kylkipihviä tai Lontoon paistia; kalkkuna tai kana ja iho poistettu; vasikan; lohi; sardiineja; tai juustot, joissa on vähemmän kuin 3 grammaa rasvaa.
Suuret volyymit, vähän kalsiumia sisältävät kasvikset
Tee vihannekset kunkin aterian perustaksi, jotta saisit runsaasti välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja. Nauti esimerkiksi pinaatti-omletti aamiaiseksi; salaatti kurkut, retiisit, paprikat ja vihannekset proteiinilla lounaalle; ja paahdettua bataattia päivällisellä.
