Portaiden kiipeäjä ei ole oikeastaan muuta kuin pieni pyörivä portaikko, jossa on kaiteet. Kun kytket koneen päälle, portaat alkavat liikkua ja kävelet jatkuvasti paikallaan niiden päällä koko harjoituksen ajan. Jos haluat päästä muotoon, portaiden kiipeäjä voi olla juuri etsimäsi, jos käytät sitä oikein.
Henkilöllisyystodistus
Portaiden kiipeilijän askeleet muodostavat sydänliikunnan harjoituksen. Kalorien polttaminen portaiden kiipeilijällä on hyvä laihtuminen, mutta tulosten saavuttamiseen on vietettävä aikaa. Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu (ACSM) suosittelee 60–90 minuutin liikuntaa viisi päivää viikossa laihtumiseen. Mitä lähemmäksi opastat, sitä enemmän tuloksia näet. Kalorisesta näkökulmasta 180 naulaa. henkilö voi polttaa jopa 735 kaloria 60 minuutissa portaikkikiipeilijällä.
Aerobinen kapasiteetti
Portaikiipeilijän säännöllinen käyttö parantaa aerobista kykyäsi. Tämä antaa sinulle kyvyn liikkua pidempään ja intensiivisemmin, ilman että sinne tulee puhaltaa. Amerikan liikuntaneuvosto sanoo, että korkean intensiteetin intervalliharjoittelu lisää aerobista kapasiteettiasi vielä enemmän. Tämä suoritetaan vuorottelemalla aktiivisuutesi intensiteettiä harjoituksen aikana. Korotettu aerobinen kapasiteetti on hyödyllinen päivittäisissä tilanteissa, kuten kävely rakennuksen ylimmässä kerroksessa osallistumaan kokoukseen.
Vaikutus
Portaidekiipeilijän harjoittelu on vähäistä vaikutusta, mutta myös painoa kantavaa. Amerikan ortopedisten kirurgien akatemian mukaan painoa kantavat toiminnot vahvistavat luita ja voivat auttaa ehkäisemään osteoporoosia, etenkin naisilla.
Lihasten rekrytointi
Alemman vartalon päälihakset ovat luistoja, nelikoristeita, selkänauhoja ja vasikoita. Kaikki nämä lihakset toimivat jatkuvasti, kun astut portaiden kiipeilijälle. Tämä ei vain paranna sävyäsi, mutta auttaa myös lisäämään lepovaiheen aineenvaihduntaa. Jos lisäät 1 kiloa lihasta kehykseesi, poltat vielä 30-50 kaloria päivässä Michiganin yliopiston terveysjärjestelmän mukaan. Jos haluat lisätä painostusta lihaksesi, tee vaiheet kaksi kerrallaan.
Tautariskin vähentäminen
American Heart Associationin mukaan fyysisen toiminnan, mukaan lukien portaiden kiipeily, hyötyihin sisältyy vähentynyt diabeteksen riski, kohonnut hyvä kolesterolitaso ja alempi verenpaine. Terveytesi säilyttämiseksi ACSM suosittelee 30 minuutin "kohtalaisen voimakkaan sydän" tekemistä viisi päivää viikossa.
näkökohdat
Aina kun käytät kuntolaitetta, harjoittele oikealla muodolla saadaksesi parhaat tulokset harjoituksistasi. Kun käytät portaiden kiipeilijää, älä ota painoa jaloistasi nojaamalla kaiteisiin. Käytä vain kevyttä painetta tasapainottaaksesi itseäsi. Pidä hartiat taaksepäin ja katso suoraan eteenpäin.
