Kehosi eri alueita hallitaan hermojen kautta, joista osa haarautuu selkäytimestä lähellä tiettyjä nikamia. Kun jokin kohdunkaulan nikamien välisistä pehmeistä levyistä repeää tai herniates, hermostosi puristuvat ja luut voivat jauhaa yhteen. Voit menettää toiminnon ja kokea kipua.
Lääkärisi voi suositella kuntoutusohjelmaa, jossa harjoitukset lisäävät liikkuvuutta ja vähentävät kipua.
C6- ja C7-nikamat
C6- ja C7-nikamasi ovat lähellä kaulan pohjaa, ja näiden tasojen hermot toimittavat sormesi suoristavia lihaksia sekä kyynärpääsi suoristavia tricepsilihaksia. Levyn herniaatio näiden nikamien välillä voi aiheuttaa kipua tai moottorin toiminnan menetystä niskassa, samoin kuin käsivarressa ja käsissä.
n niskaharjoittelujen lisäksi lääkärisi tai fysioterapeutti voi suositella vahvistamaan harjoituksia lihaksille, joihin herniation vaikuttaa.
Siirrä leuasi
Yksi yksinkertainen, mutta tehokas harjoitus niskaan kohdistuvalla herniated-levyllä käsittää leukaan kohdistamisen. Tämä harjoitus voidaan suorittaa monissa eri asennoissa vammasi ja kuntoutuksen tasosi mukaan. Tämä harjoitus suoritetaan istuen mukavasti tuolilla selkänsä ollessa suora. Aseta sormi leuan etuosaan.
Vedä leuka hitaasti kohti kaulaasi, etää sormelta, pudottamatta päätäsi tai katsomatta alaspäin. Pidä leukaasi muutaman sekunnin ajan, vapauta sitten hitaasti takaisin lähtöasentoon. Suorita kaksi tai kolme toistoa 20–30 minuutin välein, jos istut pitkään.
Pysyvä leukatuppi
Huono ryhti voi vaikuttaa nikamiin, mikä lisää paineita herniated-levylle. Asennon parantamisharjoitukset voivat lievittää kipua ja vahvistaa niskasi ja selkärankaa tukevia lihaksia. Seiso jalat yhdessä ja käsivarret roikkuvat sivuillasi. Hengitä sisään ja nosta hartiat ylöspäin, vieritä niitä sitten alas ja taaksepäin puristamalla lapaluita varovasti yhteen.
Hengitä ulos ja tee leukatuki pitäen lavansiivejä liikkuessa toisiaan kohti. Pidä muutaman sekunnin ajan ja vapauta. Toista tämä liike kaksi tai kolme kertaa ja harjoittele tätä asentoa muutaman kerran päivässä.
Kaulan kiertoharjoitus
Niskan kierto on makuulla, istuen tai seisova, ja se on erinomainen tapa lisätä liikkuvuutta. Aloita katsomalla suoraan eteenpäin ja taittamalla kädet yhteen estääksesi hartiasi noususta. Käännä kaulaasi varovasti niin, että leuasi liikkuu kohti hartiasi, pysähtyen, kun tunnet venytystä.
Pidä tätä asentoa 10–30 sekuntia ja palauta pääsi lähtöasentoon. Toista toisella puolella.
Ota huomioon asento
Oikean istumisasennon ylläpitäminen koko päivän ajan voi myös vähentää paineita niska-alueen hermoihin. Istu suoraan ja säädä tuolin korkeus, jotta jalat voivat levätä lattialla. Säädä näppäimistön korkeus, jotta hartiat voivat rentoutua ja kyynärpään taipua hiukan yli 90 astetta. Pidä ranteet suorana kirjoittaessasi.
Sijoita näyttö suoraan edessäsi silmien korkeudelle. Vältä pitämästä puhelinta korvan ja hartioiden välissä - tämä voi lisätä herniated-levyn aiheuttamaa hermopainetta. Pidä usein taukoja, jotta lihaksesi voivat rentoutua.
