Tausta
Lääkäri voi suositella painonlaskua, jos olet ylipainoinen tai lihava, kuten luonnehditaan yli 25. Painoindeksi (BMI) on kaava, joka käyttää pituuttasi ja painoasi määrittämään onko paino liian alhainen terveillä alue tai ylipaino tai lihava. Jos BMI on vähintään 25, lääkäri suosittelee todennäköisesti vähäkalorista ruokavaliota, joka on noin 1200 kaloria päivässä.
sappikivet
Hyvin matalakalorisiin ruokavalioihin tai VLCD: hin sisältyy 800 tai vähemmän kaloreita, ja niitä suositellaan vain kohtalaisesti tai vakavasti liikalihaville potilaille. Tämä johtaa painonpudotukseen noin 3 - 5 kiloa viikossa. Cleveland Clinicin mukaan nopea painonlasku heikentää sappirakon kykyä supistaa sappia ja johtaa lisääntyneeseen sappikivien muodostumisriskiin. Tämän haitallisen vaikutuksen riskiä voidaan vähentää laihduttamalla hitaammin. Lisäksi on tärkeää muistaa, että sappikivien riski kasvaa myös liikalihavuuden yhteydessä.
Huono ravitsemus
Painonpudotusruokavaliot, joissa korostetaan yhtä tai useampaa ruokaryhmää, voivat johtaa huonoon ravitsemukseen. Esimerkiksi ruokavalio, joka eliminoi hiilihydraatit, vähentää liukoisen kuidun, C-vitamiinin, antioksidanttien ja monien muiden hedelmistä ja vihanneksista saatavien vitamiinien saantia. Huono ravitsemus voi johtaa lisääntyneeseen alttiuteen infektioille sekä heikentyneille luille ja jopa psykologisiin ongelmiin. Tämä vaikutus voidaan välttää noudattamalla ruokavaliota, joka sisältää monenlaisia ruokia maltillisesti sen sijaan, että välttäisit tiukasti yhtä tai useampaa ruokaryhmää.
näkökohdat
Vaikka painonpudotuksella voi olla kielteisiä vaikutuksia, ne voidaan suurelta osin välttää noudattamalla tasapainoista ruokavaliota, jossa korostetaan täysjyviä, hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia maitotuotteita ja vähärasvaista lihaa. Kuluttamalla näitä ruokia maltillisesti ja välttämällä tyydyttyneitä rasvoja ja sokeria sisältäviä jalostettuja elintarvikkeita, voit auttaa laihtua vähitellen ja optimoida terveytesi. Jos sinulla on vaikeuksia painonpudotuksessa, kuuleminen ravitsemusterapeutista voi auttaa sinua optimoimaan ruokavalion ja välttämään haitalliset vaikutukset. Lisäksi psykologin tai psykiatrin, joka on erikoistunut syömishäiriöihin, tulisi olla mukana, jos sinulla on ollut tätä ongelmaa ja yrität laihtua.
