Koripallomuodossa on oltava erinomainen aerobinen ja anaerobinen kestävyys. Aerobinen kestävyys antaa sinun harjoittaa fyysistä aktiivisuutta pitkän ajanjakson ajan, kun taas anaerobinen kestävyys antaa sinun suorittaa voimakkaita aktiviteetteja lyhyessä ajassa, kuten sprintti. Koripalloissa sinun on oltava kunnossa sprinttiä varten, kuten nopealla tauolla, ja kyettävä kestämään koko peli. Siksi, jotta pääset koripallomuotoon kahdessa viikossa, sinun on suoritettava molemmat harjoittelutyypit ollaksesi parhaassa kunnossa.
Itsemurha Sprintit
Vaihe 1
Seiso perustasolla koripallotavoitteen alla täydellä koripallokentällä. Juokse niin nopeasti kuin mahdollista vapaapallolinjalle, palaa sitten takaisin perustasolle.
Vaihe 2
Juokse puoliväliselle tuomioistuinlinjalle, palaa sitten takaisin perustasolle.
Vaihe 3
Suorita koko kenttä toiselle perustasolle ja palaa sitten lähtötasoon.
Vaihe 4
Lepota minuutti ja toista sitten. Suorita 10 itsemurhapistettä.
hölkkä
Vaihe 1
Etsi turvallinen paikka naapurustostasi lenkille. Jos mahdollista, lenkkeile nurmikolla tai pehmustetulla radalla. Vältä kävelyä lenkkeilyn aikana, jos mahdollista.
Vaihe 2
Aseta tavoite lenkillä vähintään kolme mailia / harjoitus. Joo päivinä, joilla et suorita itsemurhasuosituksia. Joo omassa tahdissa, mutta lisää nopeutta jokaisella lenkkeilyharjoituksella.
Vaihe 3
Kävele 5-10 minuuttia lenkkeilyn jälkeen, jotta sykesi voi hidastua.
Vaihe 4
Täytä kehosi energiavarastot runsaasti proteiineja sisältävällä ja monimutkaisilla hiilihydraattijauhoilla, kuten kalkkunavoileipä täysvehnäleivässä. Jogin jälkeen syöminen täydentää glykogeenia tai lihaksen energiavarastoa.
Vaihe 5
Juo paljon vettä lenkkeilyn jälkeen hikeä menettäneen veden korvaamiseksi.
Kärki
Suorita itsemurhajuoksuja joka toinen päivä kahden viikon ajan parantaaksesi koripallosi anaerobista kestävyyttä. Ne voivat parantaa sekä kestävyyttä että sprintinopeutta, jos niitä tehdään säännöllisesti.
Älä ole hämmentynyt tai pettynyt, jos lenkket aluksi hitaasti.
Levitä jäätä kipeille jaloille aloittaessasi harjoitusohjelmaa. Jos kipu tulee sietämätöntä tai sinulla on vaikeuksia kävellä, ota yhteys lääkäriin.
Varoitus
Älä aloita harjoitusohjelmaa liian voimakkaasti. Voit vahingoittaa itseäsi.
