Kaikki, jotka käyttävät nestemäistä ruokavaliota, eivät halua laihtua. Jos olet juuri saanut suun leikkausta, joudut noudattamaan nestemäistä ruokavaliota pureskelu- tai nielemisvaikeuksien takia tai jos sinun on helpompi juoda ruokaa kuin syödä sitä, saatat olla vaikea saada tarpeeksi kaloreita painosi ylläpitämiseksi. Saatat tarvita korkeakalorista nestemäistä ruokavaliota laihtumisen helpottamiseksi.
Tarpeeksi kaloreita
Laihtuaksesi sinun täytyy syödä enemmän kaloreita kuin poltat. Painon painostamiseen tarvittavien kaloreiden määrä riippuu nykyisestä saannistasi, iästä, sukupuolesta, kehon koosta ja aktiivisuustasosta. Syömisen seuraaminen voi antaa sinulle kalorien lähtökohdan. Yleensä naiset tarvitsevat 1 600–2 400 kaloria päivässä painonsa ylläpitämiseksi, ja miehet tarvitsevat 2 000–3 000 kaloria päivässä. Jos lisäät 250 - 500 kaloria päivässä siihen, mitä syöt nyt, pitäisi edistää painoa / punta 1 kiloon viikossa.
Korkeakaloriset nesteet
Aloita peruskalorijuomista, kuten täysmaito, täysrasvainen soijamaito, hedelmämehu, ravintosekoitukset, pirtelöt ja smoothiet. Voit myös sekoittaa mitä tahansa ruokaa nesteeksi Virginian yliopiston digestiivisen terveyskeskuksen mukaan. Voit esimerkiksi sekoittaa lihaa vihanneksilla ja liemellä suolaiselle keittomaiselle juomalle tai sekoittaa kaurajauhoa täysmaitoon ja hedelmiin aamiaiseksi. Aineiden sekoittamisen avain on varmistaa, että käytät tarpeeksi nestettä oikean konsistenssin saavuttamiseksi. Jos sekoitetuissa aterioissasi on palasia, suodata sekoitus ennen juomista.
Vinkkejä painon nousuun
Tavoitteena on syödä kuusi-kahdeksan pientä ateriaa päivässä. Lisätä maidon ja pirtelöiden kaloreita rasvattomalla kuivatulla maitojauheella, joka sisältää 110 kaloria 1/4-kupillista annosta kohden. Sileä maapähkinävoi tai avokadot ovat hyviä kaloritehosteita hedelmä smoothieille. Lisää öljyä mausteisiin sekoituksiin ylimääräisiä kaloreita varten; Jokainen teelusikallinen sisältää 40 kaloria. Jos sinulla ei ole tehosekoitinta, voit tehdä suolaisia nestemäisiä ruokia maidolla, liemellä tai mehulla ohennetulla siiviläisellä vauvanruoalla.
Nestemäinen valikko
Aloita päiväsi banaani- ja mansikka smoothiellä, joka on valmistettu täysmaitoa tai täysrasvaista soijamaitoa ja maapähkinävoita. Kokeile seuraavaa ateriaasi varten sekoittaa vehnän kerma omenakastikkeeseen ja tarpeeksi maitoa ohennukseen. Lounaaksi kana, johon on sekoitettu pehmeitä keitetyt nuudelit, porkkanat ja liemi, johon on lisätty öljyä, tekee korkealuokkaisesta vaihtoehdosta. Tee milkshake seuraavaa ateriaasi varten käyttämällä ravintolisää ja suosikki makujäätelöä; lisää rasvaton kuivattu maitojauhe kalorien lisäämiseksi. Illallisella saatat nauttia herkullisen keitetyn lihan, sekoitettuna perunoihin, kastikkeeseen ja liemeen. Viimeistele päivä toisella ravintoarikkaalla, korkeakalorisella smoothilla, joka on valmistettu kiivillä, banaaneilla, avokadoilla ja hedelmämehulla.
