Lisääntynyt turvotus ja vatsarasva keski-iässä aiheuttavat fyysistä vaivaa ja itsetietoisuutta. Sekä miehillä että naisilla on taipumus vatsarasvoihin tässä elämänvaiheessa ja vähärasvaisen kudoksen menetys, sanoo Kansallinen ikääntymisinstituutti. Lisääntynyt vatsarasva johtuu ikääntymisestä, aineenvaihdunnan hidastumisesta ja siitä, että kulutat enemmän kaloreita kuin polttat. Vatsarasvaan sisältyy sisäelinten rasva, elinten ympärillä oleva rasva, joka aiheuttaa vakavan terveysriskin. Terveelliset tottumukset auttavat vähentämään turvotusta ja vatsan rasvaa.
muutokset
Ruoansulatuksen muutokset tapahtuvat ikääntyessäsi. Saatat kokea hitaamman ruuansulatuksen ja huomaat kielteisiä reaktioita tiettyihin ruokia. Monilla ihmisillä on vaikeuksia sietää laktoosia, maidossa olevaa sokeria. Vehnä, muut jyvät, pavut ja maapähkinät voivat myös asettaa haasteita ruuansulatuksellesi tai aiheuttaa herkkyyttä ruoalle. Keski-ikäisten naisten hormonaaliset vaihtelut voivat laukaista turvotusta ja vaikuttaa vatsan rasvaan. Natriumin saanti edistää turvotusta ulkonäköä vedenpidätyksen takia sekä miehillä että naisilla.
turvotus
Vatsan turvotus voi johtua laktoosin tai muiden elintarvikkeiden intoleranssista, ummetuksesta, kaasusta, ärtyisä suolistosta, ylensyövästä tai tavasta niellä ilmaa, kun olet hermostunut tai tupakoit, MedlinePlus.com sanoo. Harvinaisissa olosuhteissa vakava sairaus voi aiheuttaa turvotusta. Kysy lääkäriltäsi lääketieteellisistä ongelmista. Ruokapäiväkirjan pitäminen turvotuksen seuraamiseksi auttaa selvittämään syyn. Pavut ja ristikkäiset vihannekset, kuten kaali ja parsakaali, voivat laukaista kaasua. Näiden terveellisten elintarvikkeiden syöminen pieninä määrinä ja ruoansulatusentsyymilisäaineiden käyttö voi auttaa.
Vatsarasva
Vatsaasi varastoi kahden tyyppisiä rasvoja. Ihonalainen rasva on kerros ihon alla. Vaikka se saattaa pitää sinut pois suosikki farkistasi, se ei ole yhtä suuri terveysuhka kuin viskeraalinen rasva, joka kertyy elintärkeiden elinten ympärille ja lisää sydänsairauksien, aivohalvauksen ja tyypin 2 diabeteksen riskiä, mukaan raportti Rush University Medical Centeriltä. Alkoholi lisää myös vatsarasvaa. Jotta vatsarasva menettää, sinun on vähennettävä päivittäisiä kaloreitasi ja lisättävä päivittäistä fyysistä aktiivisuutta.
vinkkejä
Rasvaisten ruokien, purukumin, tupakoinnin, hiilihapollisten juomien ja hitaamman syömisen välttäminen ilman nielemisen välttämiseksi voi auttaa estämään kaasua ja turvotusta. Syömällä runsaasti kuitua ummetuksen välttämiseksi ja sisällyttämällä ruokavalioon jogurtti- tai probioottilisäaineita voi vähentää turvotusta. Voimakas toiminta, kuten kiertoharjoittelu vapailla painoilla, intervalliharjoittelu, aerobinen tanssi ja harjoitukset, joissa yhdistyvät resistenssitreenit ja sydän- ja verisuonitautit, tarjoavat tehokkaita tapoja polttaa rasvaa. Kestävyysharjoittelu ja painoa kantava liikunta säilyttävät lihakset, ylläpitävät aineenvaihduntaa ja pitävät luusi vahvina keski-iässä ja sen jälkeen.
