Mahdollisuudet ovat, että sinun ei tarvitse tekosyytä nauttia täytemaisesta maapähkinävoista ja hunajakerroksesta, mutta on silti hyvä tietää, että tämä suosikki on täynnä ravitsemuksellisia etuja. Alkaen kuidusta ja täydellisestä proteiinista, ja sisältäen erilaisia sydänterveellisiä rasvoja ja E-vitamiinia, maapähkinävoi voileipä on ravintoaineiden tiheä valinta. Vaikka noudatat vähäkalorista ruokavaliota, voit silti mahtua yhden maapähkinävoin ja hunajavoileivän kalorit ateriasuunnitelmaan.
Terve, jos koskaan niin hiukan korkea
Haluatpa mieluummin sileää tai paksuista maapähkinävoita, kalorit pysyvät ennallaan: Kaksi ruokalusikallista maapähkinävoita sisältää 188 kaloria. Se on hyvä proteiinilähde ja sisältää hiilihydraatteja, mukaan lukien kuitu ja sokeri. Näiden kahden makroravinteen osuus on noin kolmasosa kaikista kaloreista. Suurin osuus kaloreista tulee 16 grammasta kokonaisrasvasta. Rasvapitoisuus, joka tarjoaa 144 kaloria, on tarpeeksi korkea perustella tarjoilukoon rajoittamista, mutta älä anna sen estää sinua syömästä maapähkinävoita. Se on täynnä terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja, jotka auttavat alentamaan kolesterolia.
Voi niin suloinen, mutta tyhjä
Hunajaa pidetään usein terveellisemmänä vaihtoehtona hilloille, mutta nämä kaksi ovat lähes identtisiä kaloreiden ja ravinteiden suhteen. Maapähkinävoi voileipässä käytettävä hunajan tai hillan määrä on niin pieni, että kumpikaan niistä ei sisällä mitattavissa olevia ravintoaineita. Yhdessä teelusikallisessa hunajaa on 21 kaloria, jotka ovat kokonaan peräisin sokerista. Samassa annoksessa hilloa on 18 kaloria. Molemmissa makeutusaineissa ei ole rasvaa ja natriumia.
Mene viljaan
Täysjyväleipä ja jalostettu valkoinen leipä sisältävät suunnilleen saman määrän kaloreita. Kaksi viipaletta täysjyväleipää on 161 kaloria, kun taas kaksi viipaletta valkoista leipää sisältävät 132 kaloria. Täysjyväleipä on 29 lisäkalorin arvoinen, koska se toimittaa kolme kertaa enemmän kuitua. Suurin osa amerikkalaisista kuluttaa vain puolet suositellusta päivittäisestä kuidunsaannistaan, mikä on huono uutinen, koska se auttaa estämään sydän- ja verisuonisairauksia, American Dietic Associationin mukaan. Leipävalintasi maapähkinävoin ja hunajan voileivän suhteen on hyvä tilaisuus lisätä kuitumäärääsi.
Se on kaikki yksityiskohdissa
Yksi voileipä, joka on valmistettu 2 rkl maapähkinävoista, 1 tl hunajaa ja kaksi viipaletta täysjyväleipää, sisältää 370 kaloria. Varo ylimääräisiä öljyjä, sokeria ja muita makeutusaineita, joita lisätään joihinkin maapähkinävoi-merkkisiin tuotteisiin, koska ne lisäävät kokonaiskalorimäärää. Ole myös etsimässä natriumia. Natriumin määrä useimmissa leipätyypeissä on suunnilleen sama, koska paistamisen aikana käytetään suolaa. Maapähkinävoi on toinen tarina. Maapähkinöissä on luonnostaan vähän natriumia, mutta määrä 2 ruokalusikallisessa maapähkinävoissa voi olla 5 - 156 milligrammaa tai enemmän riippuen siitä, kuinka paljon lisättiin prosessin aikana.
