B12-vitamiinia tai kobalamiinia tarvitaan aineenvaihduntatoimintoihin, kuten punasolujen tuotantoon, ja proteiinisynteesin avuksi. Vaikka on parasta välttää liiallisia vitamiiniannoksia, tietyt tilanteet voivat perustella päivittäisen B12-lisäravinteen. Suuret annokset ovat yleensä turvallisia, mutta sivuvaikutukset ovat mahdollisia, joten tarkista lääkäriltäsi, ennen kuin lisäät B12-hoitoasi.
Kärki
Suuret annokset B12-lisäravinteita voivat johtaa sivuvaikutuksiin, kuten pahoinvointiin, oksenteluun, ripuliin tai heikkouteen. Keskustele lääkärisi kanssa ennen lisäyksen lisäämistä ruokavalioon.
Kuinka paljon tarvitsen?
Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeiden mukaan B12: n päivittäinen arvo on 2, 4 mikrogrammaa aikuisille. Raskaana olevien naisten tulisi pyrkiä 2, 6 mikrogrammaan päivittäin, ja imettävien äitien tulisi saada 2, 8 mikrogrammaa. Saatat olettaa, että ottamalla päivittäinen 1000 mikrogramman B12-annos edustaisi 417 prosenttia suositellusta päiväannoksestasi. Kansalliset terveyslaitokset kuitenkin ilmoittavat, että elimistösi absorboi vain noin 20 mikrogrammaa B12: ta 1000 mikrogramman oraalilisäosasta. Ja koska B12-vitamiini on vesiliukoinen, se ei yleensä pysy kehossa pitkään. Mahdollinen ylimäärä erittyy virtsaasi.
Jos käyttämäsi B12 1 000-vitamiini on ajoitetun vapautumisen kapselin muodossa, kuten Nature Made B12, se liukenee ruoansulatuskanavassasi paljon hitaammin. Vitamiini Insightin mukaan vitamiini vapautuu asteittain verenkiertoon ja imeytyy pitkän ajanjakson ajan, poistamalla mahdollisuus, että se erittyy kehosta.
Kenen pitäisi ottaa B12-lisäravinteita?
Vaikka suurin osa ihmisistä saa tarpeeksi B12-vitamiinia ruoasta, tietyt tilanteet saattavat edellyttää B12-lisäravinteen lisäämistä. Kansallisten terveysinstituuttien mukaan niihin kuuluvat:
- Ihmiset, jotka käyttävät tiettyjä lääkkeitä, jotka häiritsevät vitamiinien imeytymistä
- Tiukat kasvissyöjät tai vegaanit
- Huumeiden tai alkoholin väärinkäyttäjät
- Ne, joilla on haimasyöpä tai maha-suolikanavan häiriöt
- Leikkauksesta toipuneet henkilöt
- Raskaana olevat tai imettävät naiset
- Vanhemmat ihmiset, joilla on ruuansulatuskanavan sairauksia tai alhainen mahahapon pitoisuus
- Ne, joilla on vahingollinen anemia
Lisävaikutuksista johtuvat sivuvaikutukset
Yleisin B12-lisäravinteiden muoto, kuten Nature Made B12 1000, on syaanikobalamiini, joka syntetisoidaan kemiallisesti. Jos sinulle määrätään suuriannoksista B12-vitamiinilisättä puutteen hoitamiseksi, jotkut tämän tyyppisen lisäravinteen haittavaikutukset voivat RX-luettelon mukaan sisältää:
- Ripuli
- Pahoinvointi tai vatsavaivat
- Kutina tai ihottuma
- Päänsärky
- Huimaus
- Heikkous
- Tunne tai pistely
- Kuume
- Nivelkipu
- Tunne turvotusta koko vartalo
Syanokobalamiini B12 -lisäaineet voivat aiheuttaa alhaisia kaliumitasoja veressä. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on lihaskramppeja tai epäsäännöllisiä sykettä B12-vitamiinin ottamisen jälkeen.
Ylimääräinen B12-riski raskauden aikana
Vaikka folaatti on välttämätön ravinne raskauden aikana, naisten tulee olla varovainen ottaessaan suuria annoksia, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti vastasyntyneen lapsen neurologiseen kehitykseen. Johns Hopkins Bloombergin kansanterveyskoulun vuonna 2016 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että raskaana olevat naiset, joilla oli liiallinen B12-taso, tuottivat kolme kertaa todennäköisemmin autismin vauvan kuin normaalin tason naiset.
B12 Yhteisvaikutukset lääkkeiden kanssa
Mayon klinikka varoittaa, että joillakin reseptilääkkeillä on mahdollisuus vähentää B12-vitamiinin imeytymistä kehossa. Nämä sisältävät:
- Protonipumpun estäjät, joita käytetään usein happaman refluksin hoitoon
- Pepsihaavan ja hapon palautusjäähdytyslääkkeet, mukaan lukien Pepcid, Zantac ja Tagamet, pidemmän ajanjakson aikana
- Hypoglykeeminen lääke - metformiini, tyypin 2 diabeteksen hoitoon
- Bakteriostaattiset antibiootit, kuten kloromysiini, jotka voivat estää punasolujen vastetta B12-vitamiinille
- Aminosalisyylihappo, jota käytetään ruuansulatuksessa
- Tulehduskipulääke kolkisiini, jota käytetään estämään ja hoitamaan kihtikohtauksia
- C-vitamiinilisät, jotka tulisi ottaa vähintään kaksi tuntia B12-vitamiinin ottamisen jälkeen vuorovaikutuksen välttämiseksi
