Olet ehkä kuullut monia mielipiteitä päiväajoista, jotka sinun pitäisi syödä: Syö ensin aamulla, älä syö yöllä, syö kolmen tunnin välein, syö viiden tunnin välein ja niin edelleen. Mutta entä lisäravinteet ja onko mielipiteitä parhaasta ajasta ottaa vitamiineja?
Kärki
Ei ole tarkkaa vuorokaudenaikaa, jolloin on parasta ottaa multivitamiineja, mutta tietyt ravintoaineet imeytyvät parhaiten, kun ne otetaan aterian yhteydessä, monina annoksina päivän aikana tai eri aikaan muusta ravintoaineesta.
Päätös aloittaa lisäravinteen ottaminen voi olla älykäs sinun ravitsemustarpeistasi riippuen. Lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjauksella kannattaa aloittaa multivitamiinien antaminen kerrallaan ja tavalla, joka on tehokkainta.
Miksi ottaa vitamiineja?
Vaikka suurin osa asiantuntijoista, mukaan lukien ravitsemus- ja ruokavalioakatemian asiantuntijat, ovat yhtä mieltä siitä, että sinun on pyrittävä vastaamaan ravitsemustarpeisiisi tasapainoisella ruokavaliolla, jossa on paljon hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia proteiineja, on aikoina otettava lisäravinne. - joko multivitamiini tai tietyn vitamiinin tai kivennäisaineen lisäys - voisi olla hyödyllistä.
Jotkut ihmiset voivat esimerkiksi syödä vähemmän kuin 1 600 kaloria päivässä, koska heillä on huono ruokahalu tai syömisvaikeudet. Lisäosa voi auttaa heitä saamaan kaikki tarvitsemansa vitamiinit ja mineraalit, vaikka he eivät syö paljon ruokaa.
Joillakin ihmisillä, kuten vanhuksilla tai raskaana olevilla naisilla, on lisääntynyt tiettyjen ravintoaineiden tarve. Sitten on ihmisiä, jotka eivät voi syödä tiettyjä ruokia, kuten kasvissyöjiä, jotka eivät syö lihaa, tai keliakiaa, jotka eivät syö gluteenia, jota löytyy vehnästä, ruisista ja ohrasta.
Jotkut ihmiset täydentävät tiettyjä vitamiineja ja kivennäisaineita tiettyihin tarkoituksiin, kuten kalsiumia tai D-vitamiinia luun terveyttä varten tai kalaöljyjen omega-3-rasvahappoja sydänsairauksien torjumiseksi. Mutta muista, että jos tarvitset enemmän ravinteita kuin tarvitset, se ei välttämättä tee sinusta erittäin terveellistä - tämä ylimäärä voi olla tarpeeton tai jopa vaarallinen joissakin tapauksissa.
Paras aika ottaa vitamiineja
Jos lisäosisäiliön ohjeissa ei anneta mitään tarkempia tietoja tuotteen ottamisajasta, jäädyt todennäköisesti miettimään, mikä on paras aika ottaa vitamiineja. Ei ole yhdenmukaista vastausta.
Ajoituksella ei yleensä ole merkitystä vuorokauden tunnin kannalta - imet ravinteet samalla tavalla, onko se aamulla tai illalla. Mutta ajoitukseen saattaa olla joitain tekijöitä, jotka kannattaa harkita, kuten otatko lisäravinteita aterian yhteydessä, annosten välit jaotat tai käytät lisäravinteita yhdessä.
Esimerkiksi, vaikka vitamiinien ottamiselle ei ole lopullista parasta aikaa, Cleveland-klinikka suosittelee, että et ota lisäravinteita ensin aamulla ennen kuin syöt mitään, koska se voi häiritä ruuansulatuksesi. Voi olla myös huono idea ottaa lisäravinteita heti ennen liikuntaa. Tämä voi aiheuttaa vatsasi tuottamaan mahahappoa, jolloin voi tulla närästys tai refluksi.
UT: n lounainen lääketieteellinen keskus on samaa mieltä näistä neuvoista ja kannustaa ihmisiä selvittämään, ottavatko heidän lisäravinteensa aterian kanssa vai ilman. Jotkut ravintoaineet imeytyvät paremmin tyhjään vatsaan. Yhtä tärkeätä on, että jotkut ravintoaineet vaikuttavat muiden ravintoaineiden imeytymiseen.
Rauta ja kalsium ovat kaksi esimerkkiä ravinteista, jotka vaikuttavat toistensa imeytymiseen. Jos täydentät ruokavaliotasi molemmilla näillä mineraaleilla, ota ne varmasti eri päivisin. Raudan lisäksi kalsium voi vaikuttaa kehoon imeytyäkseen magnesiumia ja sinkkiä.
Mayon klinikka tarjoaa tosiasiallisia suosituksia kalsiumlisäaineista ja niiden ottamisesta ruoan kanssa. Osoittautuu, että paras aika ottaa kalsiumia riippuu täydentävän aineen kalsiummuodosta.
Jos se on kalsiumkarbonaattia, paras aika ottaa kalsiumia ruokailuaikana, koska syömisen aikana tuotettu mahahappo on tärkeä imeytymiselle. Toisaalta, jos käytät kalsiumia kalsiumsitraatin muodossa, voit ottaa sen milloin tahansa, mikä on sopivinta.
Sinun tulisi myös harkita, otatko päivittäisen lisäravinteensi kerralla vai etkö et sitä päivittäin. Pieniä annoksia ravinteita on kehon helpompi imeä, joten saat enemmän hyötyä, jos otit yhden annoksen aamulla ja yhden annoksen yöllä.
Tämä on tärkeää myös vitamiineille ja mineraaleille, joita et halua liikaa kuluttaa. Katsokaa jälleen kalsiumia esimerkiksi. Kun joudut kuluttamaan yli 1000 milligrammaa kalsiumia päivässä, paras aika kalsiumin ottamiselle vaihtelee, koska joudut sijoittamaan kalsiumlisäsi koko päivän kahteen tai useampaan annokseen.
Entä muut lisäravinteet?
Tämä viisaus ei koske vain vitamiineja ja mineraaleja, vaan myös muita lisäravinteita ja luonnontuotteita. Suosituin näistä Yhdysvalloissa on kalaöljy, jota käyttää 7, 8 prosenttia ihmisistä. Kalaöljy on terveellinen omega-3-rasvahappojen lähde ja voi auttaa parantamaan triglyseriditasoja.
Kuten vitamiineja ja mineraaleja, ei ole paras aika ottaa kalaöljyä. Se voidaan ottaa ruuan kanssa tai ilman sitä, joten lääkärit suosittelevat, että paras aika ottaa kalaöljyä on aika, jolloin potilas muistaa ottaa sen säännöllisesti. Jos kuitenkin haluat välttää kalamaista ja haisevaa burppia, sinun tulee ottaa kalaöljyä yöllä.
Vaikka kalaöljyn ottamiselle ei ole erityistä parasta aikaa, sovelletaanko tätä sääntöä kaikkiin luonnontuotteisiin? Lyhyesti sanottuna, ei. Joissain tapauksissa saatat haluta ottaa luonnollisen tuotteen vain tietyn vaikutuksen saavuttamiseksi.
Hormonilisäaineen melatoniinin tapauksessa, jota vie 1, 3 prosenttia väestöstä, käytät lisäravintoa siinä toivossa, että se auttaa nukkumaan. Johns Hopkins Medicine suosittelee ottamaan melatoniinia kaksi tuntia ennen kuin haluat mennä nukkumaan ja ota se yhdessä muiden toimenpiteiden kanssa, jotka edistävät sen vaikutuksia, kuten rajoittamalla valolle altistumista.
Kaikilla vitamiineilla, mineraaleilla ja lisäravinteilla ei ole samoja sääntöjä. Vaikka suurin osa voidaan ottaa milloin tahansa, on tekijöitä, jotka vaikuttavat tapaan, jolla jotkut niistä imeytyvät tai milloin ne vaikuttavat sinuun. Näissä tilanteissa lääkäri pystyy antamaan sinulle parhaat neuvot. Tuotteen säiliössä määritetään todennäköisesti myös ohjeet.
