Monet ihmiset noudattavat ruokavaliota, jossa on runsaasti proteiinia ja vähän hiilihydraatteja edistääksesi painonpudotusta. Vaikka tämäntyyppinen ruokavalio voi auttaa laihduttamaan, sillä voi olla kielteisiä sivuvaikutuksia, kuten päänsärkyä. Lisäksi tämä syömismenetelmä ei ole tyypillisesti turvallinen pitkällä aikavälillä, ja sinulla on myös riski saada takaisin laihtunut paino, kun aloitat syömisen normaalisti. Keskustele lääkärisi kanssa sinulle parhaiten sopivasta ruokavaliosta.
Päänsärky ja muut haittavaikutukset
Kun lisäät proteiinin saantiasi ja vähennä kuluttamasi hiilihydraattien määrää, tämä voi johtaa kielteisiin vaikutuksiin, etenkin ruokavalion alkuvaiheissa. Päänsärkyjen lisäksi runsaasti proteiineja sisältävä ja vähähiilihydraattinen ruokavalio voi aiheuttaa huimausta, heikkoutta ja väsymystä. Koska tämäntyyppinen ruokavalio rajoittaa tai eliminoi usein runsaasti kuituja sisältäviä ruokia, kuten täysjyvätuotteita ja tuotantoa, sinulla voi olla myös ummetusta, ripulia tai pahoinvointia. Lopuksi, korkea proteiinipitoinen ruokavalio voi aiheuttaa ketonien muodostumisen ja vapautumisen veressäsi, mikä voi vähentää ruokahaluasi ja aiheuttaa pahoinvointia, kuivumista ja ärtyneisyyttä.
Muut proteiineja sisältävän ruokavalion vaarat
Sen lisäksi, että aiheuttaa päänsärkyä ja muita haitallisia vaikutuksia, runsaasti proteiineja sisältävä ja vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio voi aiheuttaa lisää vakavia riskejä terveydellesi. Jos et valitse proteiineja viisaasti, saatat lopulta syödä liikaa tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia, mikä voi lisätä sydänsairauksien, diabeteksen, aivohalvauksen ja tietyntyyppisten syöpien riskiä. Jos kehosi ei pysty käyttämään kuluttamaasi ylimääräistä proteiinia, tämä voi johtaa osteoporoosiin sekä maksa- ja munuaisvaivoihin. Näistä ruokavalioista puuttuu myös tärkeitä vitamiineja, mineraaleja ja muita ravintoaineita, mikä lisää riskiä tulla ravitsemuksellisiksi puutteellisiksi.
Ruokavaliokeinot
Ota aina yhteyttä lääkäriin ennen uuden ruokavalion aloittamista. Jos haluat noudattaa runsaasti proteiineja sisältävää ja vähähiilihydraattista ruokavaliota, kysy lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutin neuvoja siitä, kuinka saada paras ravitsemus noudattaen tätä syömissuunnitelmaa. Lisäksi lääkärisi voi auttaa selvittämään, onko tämäntyyppinen ruokavalio sinulle sopiva, ja jos se ei ole, hän voi sitten suositella sinulle ja sinun tavoitteillesi paremmin sopivaa syömissuunnitelmaa. Muista, että ihanteellinen, terveellinen ruokavalio on ruokavalio, joka sisältää tasapainoisesti hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvaa ja on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Tämä ei vain auttaa sinua laihduttamaan, vaan se voi myös todella vähentää terveysriskejä ja mahdollisia kielteisiä sivuvaikutuksia sen sijaan, että lisääisit niitä.
Lisähuomioita
Päänsärkyä voivat aiheuttaa monet tekijät, jotka eivät välttämättä liity ruokavalioosi. Siksi on tärkeää saada lääketieteellinen lausunto mieluummin kuin diagnoosimaan ongelma itse. Vaikka päänsärky ei yleensä ole huolenaihe, ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on voimakasta, toistuvaa tai pitkäaikaista pääkipua tai migreeniä. Jos alkaa päänsärkyä tai muita proteiinipitoiseen ruokavalioon liittyviä haittavaikutuksia, hakeudu lääkärin hoitoon.
