Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan yli puolet amerikkalaisista käyttää tietyn tyyppisiä lisäravinteita päivittäin. Monivitamiinilisäaineet ovat yksi suosituimmista vaihtoehdoista. Vaikka vitamiinilisäaineiden käytöstä voi olla joitain etuja, tietyt lisäravinteet tai lisäyhdistelmät voivat olla vaarallisia joillekin henkilöille. Liian suuren osan vitamiinien saanti voi myös aiheuttaa toksisuusoireita.
Mahdolliset hyödyt
Vaikka vitamiinien saaminen on parasta ruoasta, lisäravinteet voivat auttaa korjaamaan mahdolliset puutteet. Lisäravinteet voivat vähentää vitamiinipuutoksen ja siihen liittyvien puutosoireiden riskiä. Yleensä terveelliset ihmiset, jotka noudattavat ravitsevaa ruokavaliota, eivät kuitenkaan todennäköisesti tarvitse vitamiinilisää, toteaa syyskuussa 2010 julkaistu Consumer Reports -artikkeli.
Myrkyllisyysriski
Elimistö erittää usein monia vesiliukoisia vitamiineja, jos kulutat enemmän kuin tarvitset. Tietyt vitamiinit, mukaan lukien niasiini ja A-, B-6-, C- ja D-vitamiinit, voivat kuitenkin aiheuttaa toksisuusoireita, kun niitä otetaan suurina määrinä. A- ja D-vitamiinit ovat rasvaliukoisia, joten ne varastoituvat kehoosi, jos otat enemmän kuin tarvitset. Myrkyllisyysoireet voivat olla suhteellisen lieviä, kuten kutina, päänsärky, ihon punoitus tai vatsavaivat, tai ne voivat olla vakavampia, mukaan lukien munuaiskivi, sydämen rytmihäiriöt ja sekavuus. Vaikka folaatti ei yleensä aiheuta myrkyllisyysoireita, se voi peittää B-12-vitamiinin puutoksen oireet, kun sitä otetaan suurina määrinä.
Kuka hyötyy eniten
Raskaana olevat naiset voivat hyötyä synnytystä edeltävien vitamiinien ottamisesta, koska heidän vitamiinitarpeensa on suurempi, ja näiden vitamiinien foolihappo vähentää syntymävirheiden riskiä. Ihmiset, jotka syövät vähemmän kuin 1 200 kaloria päivässä, tiukka kasvissyöjä ja ihmiset, joiden olosuhteet vähentävät vitamiinien ja kivennäisaineiden määrää, jotka ne imevät ruoasta, saattavat tarvita lisäravinteita saadakseen tarpeeksi välttämättömiä ravintoaineita. Tupakointi häiritsee joidenkin vitamiinien, kuten C- ja D-vitamiinien, imeytymistä, joten lisäravinteesta voi olla hyötyä tupakoitsijoille, ja myös vanhemmilla ihmisillä on joskus vaikeuksia imeä tiettyjä vitamiineja ruoista.
Kenen tulisi välttää täydentäviä vitamiineja
Tiettyjä lääkkeitä käyttävien ihmisten on ehkä rajoitettava joidenkin vitamiinien määrää mahdollisten yhteisvaikutusten vuoksi. Esimerkiksi verenohennuslääkärien ei pidä ottaa lisäravinteita E- ja K-vitamiineja, ja heidän tulisi yrittää pitää näiden ravintoaineiden saanti elintarvikkeista yhdenmukaisina. Tiettyjen antioksidanttien, mukaan lukien beetakaroteenin, ottaminen voi lisätä tupakoitsijoiden terveysriskejä, ja raskaana olevien naisten ei pidä ottaa liiallisia määriä A-vitamiinia, koska tämä voi lisätä heidän synnynnäisten vaurioiden riskiä.
