Ravintoteollisuus on useita miljardeja dollareita. Harvard Healthin mukaan yli puolet aikuisväestöstä (tai noin 114 miljoonaa amerikkalaista) ottaa säännöllisesti ainakin yhden lisäravinteen. Lisäravinteita on saatavana laaja valikoima, ja niiden joukossa on B-vitamiinikompleksia.
B-vitamiinikompleksikapselit sisältävät tyypillisesti kaikki kahdeksan B-vitamiinia, jotka toimivat yhdessä suorittaakseen tärkeitä toimintoja kehossa. Jos et saa tarpeeksi B-vitamiineja ruokavaliosta, B-vitamiinikompleksin tai -kapselin ottaminen voi auttaa täyttämään päivittäiset tarpeesi ja pitämään sinut terveenä.
Tietysti on aina hyvä idea keskustella uusista lisäravinteista lääkärisi tai pätevän ravitsemusterapeutin kanssa ennen niiden lisäämistä hoito-ohjelmaan.
Kärki
Yksi B-vitamiinikompleksikapselien ottamisen eduista on, että ne tarjoavat riittävät määrät kaikkia B-vitamiineja, joita tarvitset päivittäisten tarpeidesi tyydyttämiseen. Tämä helpottaa tarvitsemasi saatavuutta ja auttaa estämään ravinnevajeita.
Mikä on B-vitamiinikompleksi?
Kun B-vitamiini havaittiin ensimmäisen kerran, sen ajateltiin olevan yksi vitamiini, joka suoritti monia erilaisia toimintoja; mutta kun tutkijat kaivoivat hieman syvemmälle, he ymmärsivät, että mitä he kerran luokittelivat B-vitamiiniksi, oli oikeastaan ryhmä, jossa oli kahdeksan erilaista vitamiinia, jotka olivat läheisesti yhteydessä toisiinsa ja suorittivat toisiinsa liittyviä tehtäviä kehossa, toukokuussa 2016 julkaistun raportin mukaan Nutrients . Mutta vaikka kaikki nämä vitamiinit toimivat yhdessä jossain määrin, jokaisella on myös oma erityinen roolinsa ja se tarjoaa omat hyötynsä.
Kahdeksan B-vitamiinia sisältävät:
- Tiamiini (B1)
- Riboflaviini (B2)
- Niasiini (B3)
- Pantoteenihappo (B5)
- Pyridoksiini (B6)
- Biotiini (B7)
- Folaatti - tai foolihappo, kun se sisältyy lisäravinteisiin (B9)
- Kobalamiini (B12)
Kaikki nämä kahdeksan vitamiinia luokitellaan vesiliukoisiksi, koska ne liukenevat veteen eivätkä varastoidu kehoon. Toisin sanoen kehosi käyttää sitä mitä se tarvitsee kyseiseen päivään ja erittyy sitten virtsaan kaiken, mikä on jäljellä. Koska ylimääräistä ei varastoida, sinun on saatava tarpeeksi kutakin B-vitamiinia päivittäin tarpeidesi tyydyttämiseksi. Jos ruokavaliosi ei ole riittävää, asettat itsesi riskin kehittää ravintoaineiden puute yhdessä tai kaikissa vitamiineissa. B-kompleksikapselit tulevat tänne.
B-vitamiinikompleksikapselit
B-vitamiinikompleksikapselit sisältävät tyypillisesti kaikki kahdeksan B-vitamiinia riittävässä määrin päivittäisten tarpeidesi tyydyttämiseksi. Kaikki lisäravinteet ovat erilaisia, mutta monissa tapauksissa tarvitset vain kapselin tai kaksi koko päivän ajan.
Vaikka jokaisella B-vitamiinilla on omat toiminnot, Harvard TH Chanin kansanterveyden koulu toteaa, että kaikki vitamiinit toimivat yhdessä koentsyymeinä, joilla on rooli jokaisessa kehon soluprosessissa. Tämä tarkoittaa, että kaikki ruoansulatuksesta hengittämiseen kävelyyn vaatii B-vitamiineja.
Yksi kaikkien B-vitamiinien päätehtävistä on auttaa muuntamaan syömäsi ruoka (tai proteiini, hiilihydraatit ja rasva) energiaksi, jota kehosi voi käyttää. Vitamiinilla on myös omat erilliset tehtävänsä:
- Tiamiini - säätelee ruokahalua ja pitää hermoston terveenä.
- Riboflaviini - pitää silmäsi ja ihosi terveenä.
- Niasiini - edistää terveellistä ruokahalua ja suojaa visioasi.
- Pantoteenihappo - auttaa tuottamaan uusia hormoneja.
- Pyridoksiini - auttaa luomaan punasoluja ja hormoni-insuliinia.
- Biotiini - auttaa metaboloimaan hiilihydraatteja.
- Folaatti - tai foolihappo, kun se sisältyy lisäravinteisiin - vähentää syntymävaurioiden riskiä, suojaa sydänsairauksilta ja auttaa metaboloimaan proteiineja.
- Kobalamiini (B12) - auttaa tekemään terveitä punasoluja ja pitää hermoston terveenä.
Varovaisuuden sana
Jos sinulla on puutetta yhdellä tai useammalla B-vitamiinilla ruokavaliorajoitusten, kuten veganismin, tai allergian vuoksi, joka estää sinua syömästä monenlaisia ruokia, saatat käyttää oraalisia lisäravinteita, kuten B-vitamiinikapseleita tai -tabletteja, kehon mitä se tarvitsee.
Joissakin tapauksissa voi kuitenkin esiintyä puutteita erityisissä B-vitamiineissa, kuten B12-vitamiinissa, johtuen aineen, jota kutsutaan "luontaiseksi tekijäksi", puutteesta, joka on ehdottoman välttämätöntä B12-vitamiinin oikean imeytymisen vatsassa.
Jos kehosi ei tee tarpeeksi luontaista tekijää, et voi imeä riittäviä määriä suun kautta otettavaa B12-vitamiinia - riippumatta siitä kuinka paljon otat. Tällaisissa tapauksissa ainoa tapa saada tarvitsemasi on injektiot, jotka ohittavat vatsan ja menevät suoraan verenkiertoosi. Siksi on tärkeää työskennellä terveydenhuollon tarjoajan kanssa selvittääkseen paitsi mistä vitamiineista sinulla voi olla puutetta, myös miksi olet puutteellinen.
Parempi terveyskanava toteaa myös, että kaikkien B-vitamiinien ottaminen yhdessä B-vitamiinikompleksilisäaineena voi joskus kattaa muiden vitamiinien puutteet. Tästä syystä on tärkeää, että et itse diagnosoi vitamiinipuutosta tai ota B-kompleksia "enemmän on parempi" -mielellisyydellä. Jos epäilet, että sinulla on vitamiinin puutos, on parasta saada lääkärisi tarkistaa se.
Laatulisän valinta
Toinen huomioitava asia on lisäaineen laatu. Harvard Healthin mukaan lisäravinteita, kuten B-kompleksikapseleita, ei säännellä elintarvike- ja lääkehallinnossa, joten näiden lisäosien valmistajat voivat myydä niitä sinulle toimittamatta mitään todisteita, jotka osoittavat niiden puhtauden, tehon, turvallisuuden tai tehon. Toisin sanoen lisäravinteiden valmistajat voivat tehdä väitteitä ilman, että he vakuuttavat niitä todisteilla, ja siksi on vaikea tietää, mitä oikein saat.
Joissain tapauksissa lisävalmistajat toimittavat tuotteitaan yksityisille organisaatioille testattavaksi todistaakseen kuluttajalle väitteiden paikkansapitävyyden. Löytääksesi nämä lisäravinteet, sinun on etsittävä etikettejä, joissa lukee USP (USP) tai NSF International.
Mutta muista, että lisäravinteiden ei ole tarkoitettu korvaamaan terveellistä ruokavaliota. Jos uskot, että ruokavaliossasi saattaa olla vähän B-vitamiineja, parasta on sisällyttää enemmän vitamiineja sisältäviä ruokia sen sijaan, että luottaisi pelkästään ravintolisään tarpeidesi tyydyttämiseksi.
