Kuntoympäristössä käydään kuumia keskusteluja siitä, pitäisikö sinun harrastaa abs-osaasi päivittäin vai ei, on aihe, josta keskustellaan kuumasti. Jotkut ammattilaiset väittävät, että aivosi on aivan kuten mikä tahansa muu lihas, joka tarvitsee palautumisaikaa treenien välillä kasvun stimuloimiseksi. Sinun abs, ovat kuitenkin suhteellisen ainutlaatuisia, miten ne toimivat.
Ja ellet lisää merkittävää vastustusta ab-rutiiniisi tai työskentelet niillä niin kovasti, että ne ovat huomattavasti kipeä seuraavana päivänä, voit työskennellä heillä joka päivä. Mutta vain siksi, että voit työskennellä abs-osissasi joka päivä, ei tarkoita, että se on tehokkain tapa saavuttaa vahva ydin, litteä abs tai heikko fysiikka.
Kärki
Voit työskennellä nenäsi joka päivä. Mutta työskentely koko ytimessäsi voi olla tehokkaampaa.
Ainutlaatuinen lihasryhmä
Aivosi kiinnittyy säännöllisesti päivän aikana - ei vain ryppyjen ja jalkaostojen aikana. Ne toimivat kaiken toimintasi akselina - tarjoavat sinulle mahdollisuuden vakautua, kiertyä ja taipua. Kun seisot korkeana lungs-aikana, tasapainota toista jalkaa joogassa tai ylläpitää hyvää asentoa olkapääpaineen aikana, abs aktivoituu. Tämä tarkoittaa, että "työskentelet" heillä käytännössä jo päivittäin, jopa ilman merkitystä.
Työskentely abs on aivan erilainen kuin työskentely suurin osa muista lihasryhmistä. Kyykkyjen, puristimien ja kiharoiden aikana kasvatat asteittain vastustusta tarjotaksesi haaste lihaksille kasvaa. Ab-erityisiin harjoituksiin sisältyy yleensä vain vartalon painon käyttäminen suhteellisen rajoitetulla liikkuma-alueella. On epätodennäköistä, että työskentelet heidän kanssaan tarpeeksi kovaa, että he todella tarvitsevat pitkittynyttä lepoa.
Päivittäinen koulutus? Ehkä ei
Ennen kuin rypistät, venäläinen kierre ja lankku päivittäin, arvioi tavoitteesi. Jos yrität menettää vatsarasvaa ja saada ohut keskiosa, päivittäiset ab-harjoitukset eivät ole mitä tarvitset. Ei väliä kuinka vahvat keskilihaksesi ovat, jos niitä peittää rasvakerros - et koskaan näe pesulautalaukun vatsaa.
Ehkä sinulla ei ole halua osoittaa aikakauslehtikansia kuuden pakkauksen abs, mutta haluat vahvan ytimen suojaamaan selkäsi terveyttä, parantamaan päivittäistä toimintaa ja saamaan voittoja urheilussa. Liian monet ab-harjoitukset suorittamatta ala- ja keskimmäistä selkäosaa vahvistavat rohkaisevat vartaloasi etupuolelle taipumaan, kun abs-osa kiristyy ja lyhenee, kertoo BuiltLean. Vahva tiukka abs luo myös epätasapainoa ja vetää selkääsi ja selkärankaa, aiheuttaen mahdollisesti selkäkipuja.
Ruokavalio ja kattava liikunta
Laihduttaa paksua vatsaa syömällä ruokavaliota, joka koostuu pääasiassa kokonaisista, käsittelemättömistä ruokia, kuten vähärasvaisesta proteiinista, täysjyvätuotteista, hedelmistä ja vihanneksista. Jalostettujen elintarvikkeiden ja lisätyn sokerin rajoittaminen auttaa estämään liiallisen rasvan lisääntymisen. Kuluta vähemmän kaloreita kuin poltat päivittäin, jos vatsarasvaa on menetetty.
Koko vartaloharjoittelu, mukaan lukien säännölliset korkean intensiteetin sydän- ja voimaharjoittelu - kaikille tärkeimmille lihasryhmillesi, ei pelkästään nivelvasteellesi - auttaa polttamaan kaloreita ja lisäämään aineenvaihduntaa. Voit rakentaa enemmän lihaksia, joka polttaa enemmän kaloreita levossa kuin rasvaa. Päivittäinen 20 minuutin kattava kuntoohjelma sävyttää vatsasi tehokkaammin kuin pelkästään hampaiden työskentely, suosittelee Oxygen. Mene pidempään, jos sinulla on aikaa ja kestävyyttä.
Milloin työskennellä abs
Useimmille ihmisille riittää, että abs-työt tehdään kolme tai viisi kertaa viikossa. Valitse useita liikkeitä, jotta voit harjoittaa erilaisia ab lihaksia - ei vain niitä, jotka näet peilissä. Tehokkaita valintoja ovat polkupyöräily, lankkupidikkeet ja kiertoelinharjoitukset, ACE Fitness sanoo. Sinun abs-hyötysi hyötyy myös siitä, että lisäät kattavat ydinliikkeet, kuten lintukoirat ja kobrat, jotka aktivoivat ala- ja keskimmäisen selkäsi sekä abs.
