Tunnet olosi hyväksi koko päivän kovan harjoittelun jälkeen, mutta heräät seuraavana päivänä niin kipeästi, että pystyt tuskin kävelemään - ja ajattelit, että liikunta oli sinulle hyvää. Itse asiassa se on, ja se arkuus tarkoittaa, että työskentelit tarpeeksi kovasti saadaksesi tuloksia. Tarvitset nyt oikean sisäisen ympäristön luomisen lihaksen palautumiseen. L-glutamiinilla on merkittävä rooli auttaa lihaksia korjaamaan itsensä stressin jälkeen, selittää New Yorkin yliopiston Langone Medical Center, mutta lisäravinteet eivät ole kaikille - tarkista ensin lääkäriltäsi.
glutamiini
Glutamiini on aminohappo. Saat glutamiinia ruokavaliossasi, kun syöt proteiinia, ja myös kehosi tekee siitä. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan se poistaa jätetuotteita, kuten ammoniakkia, verenkierrosta ja osallistuu aivojen, ruuansulatusjärjestelmän ja immuunijärjestelmän toimintaan. Kehosi varastoi glutamiinia tarvittaessa, mutta ihmiset, jotka korostavat vartaloaan säännöllisesti raskaalla tai pitkittyneellä liikunnalla, saattavat tyhjentää glutamiinikauppojaan. Keho ei pysty tuottamaan sitä tarpeeksi nopeasti vastaamaan kysyntää, joten lisäosa voidaan tarvita. L-glutamiini on glutamiinin muoto, jota löytyy käsimyymälöistä.
Harjoituksen aikana
Kun stressit lihaksiasi, aiheutat lihasvaurioita. Kun vartalo korjaa vaurioita, se tekee lihaksesta myös vahvemman ja hieman suuremman suojaamaan tulevia stressiä. Pienet määrät lihasvaurioita ovat hyviä, koska ne johtavat voittoihin. Ongelmana on, että kehosi saattaa tarvita useita päiviä lepoa tämän vaurion korjaamiseksi, mikä tarkoittaa, että voit treenata vain kerran tai kahdesti viikossa, ja tällainen taajuus ei anna sinun edetä. NYU Langone Medical Centerin mukaan monet urheilijat kääntyvät L-glutamiinin kaltaisten lisäravinteiden puoleen nopeuttaakseen palautumisprosessia.
Elpyminen
PubChem toteaa, että yksi L-glutamiinin päärooleista lihasten palautumisessa on typpiatomien siirtäminen mistä tahansa, missä niitä tarvitaan. Lihasten rakentamiseksi täytyy ylläpitää positiivista typpitasapainoa. Raskaan harjoituksen jälkeen typen kiirehtiminen vaurioituneisiin lihasiisi stimuloi kudosten korjaamista. Jos kehosta puuttuu glutamiinia, vaurioitunut kudos voi pysyä vaurioituneena, koska sillä ei ole materiaaleja uudelleenrakentamiseksi. Kestävyysurheilijoille L-glutamiini auttaa parantamaan immuunijärjestelmää pitkitetyn tapahtuman, kuten maratonin jälkeen.
Käytännöllisyys
Glutamiini on yleisin aminohappo ja todennäköisesti sinulla on paljon sitä kehosi luonnollisen tuotannon ja proteiinin saannin välillä, Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan. Voimanostolaitteet ja raskaan harjoittelun kestävyysurheilijat saattavat tarvita lisäainetta, mutta täydellinen proteiinin ravistus on parempi kuin omistettu L-glutamiinisekoitus. Säännöllisellä proteiini-ravistelulla voit käyttää useita aminohappoja yhden sijaan. Joihinkin proteiini-ravisteisiin voi olla lisätty L-glutamiinia, mutta se ei oikeastaan ole tarpeen useimmille ihmisille. Kaikki aminohapot ovat tärkeitä, ja keskittyminen vain yhteen voi aiheuttaa sinun kaipaamaan muita.
