Pyöräily asettaa vartalollesi suuren kysynnän. Niiden pitkien tai intensiivisten ajojen jälkeen kehosi vaatii polttoaineen lisäämistä. Ennen kuin tartut määrätietoisesti syömään jotain syötävää, on ehdottomasti ymmärrettävä, kuinka tietyt ruuat toimivat parhaiten kunnolliseen palautumiseen.
Elpyminen
Pyöräily tyhjentää lihastesi glykogeenivarastot. Glykogeeni polttaa vartaloa pyöräilyharjoitteluasi varten. Välittömästi pyöräilyn jälkeen sinun on nautittava ravintoaineita, kuten hiilihydraatteja ja proteiineja, stimuloidaksesi glykogeenisynteesiä ja lihasten korjaamista. "IDEA Health & Fitness Association" suosittelee, että kulutat hiilihydraatteja heti treenin jälkeen, jotta saat täydentämään lihaksesi glykogeenitasoja.
Oikea suhde
Ravitsemus- ja ruokavaliotekniikan akatemian raportin mukaan Bowling Green State Universityn julkaisemassa raportissa todetaan, että kehon optimaalinen suhde hiilihydraatit ja proteiini ovat suhteessa toipumiseen kysynnän pyöräilypaikoista. verkkosivusto.
Suklaamaito
Jääkaappi voi sisältää yhtä korkealaatuisimmista käytettävissä olevista palautumisruoista. Lokakuussa 2012 julkaisussa "Medicine in Sports Science" julkaistun artikkelin mukaan tutkimus osoittaa, että suklaamaidossa on optimaalinen hiilihydraatti / proteiini -suhde 4: 1. Toinen hyödyntämishyöty sisältää suklaamaidossa olevat yksinkertaiset hiilihydraatit tai yksinkertaiset sokerit.
Yksinkertaiset sokerit, kuten sakkaroosi, fruktoosi ja pöytäsokeri, tarjoavat nopean energian ja insuliinin keholle. Vaikka yksinkertaisilla sokereilla on huono maine, tämäntyyppiset hiilihydraatit tarjoavat menetelmän nopeaan ja välittömään hiilihydraattikuormitukseen pyöräilyn jälkeen. Siten lasillinen suklaamaidoa tarjoaa kätevän ja ehkä halvemman vaihtoehdon urheilupalautusjuomalle.
Valkoinen riisi ja kanarinta
Lautanen valkoista riisiä ja paistettua tai grillattua kanaa on sekoitus ravinteita, jotta pyöräily voidaan palauttaa. Valkoinen riisi kuuluu yksinkertaisten hiilihydraattien luokkaan, joka tarjoaa glykogeenia nopeammin kuin monimutkaiset hiilihydraatit. Pyöräilyharjoituksen jälkeen kehosi vaatii nopeampaa hiilihydraattien palautumista. Grillattu tai paistettu kananrinta tarjoaa vähärasvaista proteiinia lihasten korjaamisen helpottamiseksi seuraavaa ajoa varten.
Heraproteiinihedelmä smoothie
Heraproteiinijauheeseen sekoitettu hedelmä smoothie tarjoaa toisen vaihtoehdon paranemiseen matkoiltasi. Smoothie, joka koostuu banaanista, muutamasta mangoviipaleesta, rasvatonta jogurttia, ruokalusikallista hunajaa ja annosta suosikki heraproteiinijauhetta, joka sisältää täydellisen proteiini- ja hiilihydraattiseoksen. Heraproteiini pilkkoo ja tarjoaa ravintoaineita nopeammin kuin mikään muu proteiinimenetelmä.
