Vihreä mehu varastaa usein valokeilaan vieroituksen yhteydessä. Mutta jooga voi myös auttaa. Me kaikki stressaamme työaikoista, syömme ei-niin terveellisiä ruokia liikkeellä ollessa ja nautimme toisinaan muutamia juomia juhlissa ystävien kanssa. Siksi kaikki voivat hyötyä vieroitustoimenpiteistä joka kerta. Mehupuhdistuksen yhdistäminen detox-joogaohjelmaan auttaa puhdistamaan mielesi, palauttamaan kehosi ja lisäämään energiaa. Seuraavat 12 joogaasentoa auttavat sinua tekemään juuri sen, samalla kun rakennat voimaa ja joustavuutta. Jos harjoittelet päivittäin, tunnet olosi terveemmäksi, energisemmäksi ja vahvemmaksi. Aloitetaan!
Vihreä mehu varastaa usein valokeilaan vieroituksen yhteydessä. Mutta jooga voi myös auttaa. Me kaikki stressaamme työaikoista, syömme ei-niin terveellisiä ruokia liikkeellä ollessa ja nautimme toisinaan muutamia juomia juhlissa ystävien kanssa. Siksi kaikki voivat hyötyä vieroitustoimenpiteistä joka kerta. Mehupuhdistuksen yhdistäminen detox-joogaohjelmaan auttaa puhdistamaan mielesi, palauttamaan kehosi ja lisäämään energiaa. Seuraavat 12 joogaasentoa auttavat sinua tekemään juuri sen, samalla kun rakennat voimaa ja joustavuutta. Jos harjoittelet päivittäin, tunnet olosi terveemmäksi, energisemmäksi ja vahvemmaksi. Aloitetaan!
1. Laajennettu kolmio (Utthita Trikonasana)
Tämä poseeraa koko vartaloasi, selästäsi vasikoihin, parantaen samalla ruuansulatusta, lievittäen stressiä ja vähentämällä selkäkipuja. Kuinka tehdä se: Astu jalat toisistaan noin neljä jalkaa. Nosta käsiäsi sivulle, kunnes ne ovat kämmenten alapuolella. Käännä oikeaa jalkaa hieman ja vasen jalka 90 astetta. Taivuta vasemmalle lonkkaliitoksestasi siten, että vartalo on suoraan vasemman jalan yläpuolella. Lepota vasen käsi säärisi, nilkan tai lattian päällä ja ojenna oikea käsi kattoa kohti. Jos haluat lisää, lukitse sormesi ja osoita etusormesi. Pidä 30 sekuntia minuutti. Toista posi toisella puolella.
Tämä poseeraa koko vartaloasi, selästäsi vasikoihin, parantaen samalla ruuansulatusta, lievittäen stressiä ja vähentämällä selkäkipuja. Kuinka tehdä se: Astu jalat toisistaan noin neljä jalkaa. Nosta käsiäsi sivulle, kunnes ne ovat kämmenten alapuolella. Käännä oikeaa jalkaa hieman ja vasen jalka 90 astetta. Taivuta vasemmalle lonkkaliitoksestasi siten, että vartalo on suoraan vasemman jalan yläpuolella. Lepota vasen käsi säärisi, nilkan tai lattian päällä ja ojenna oikea käsi kattoa kohti. Jos haluat lisää, lukitse sormesi ja osoita etusormesi. Pidä 30 sekuntia minuutti. Toista posi toisella puolella.
2. Soturi II (Virabhadrasana II)
Warrior II on virkistävä poseeraus. Sen lisäksi, että se auttaa lievittämään iskiasoireita, tämä pose stimuloi vatsan elimiä ja venyttää koko vartaloa. Kuinka tehdä se: Astu jalat neljä jalkaa toisistaan. Nosta kädet ulos sivulle ja yhdensuuntaiseksi lattian kanssa, kämmenet alaspäin. Käännä oikeaa jalkaa hieman oikealle ja vasen jalka ulos 90 astetta. Taivuta vasen polvi vasemman nilkan päälle halkeamalla. Syvempää halkaisua varten nosta vasen jalka lohkolla tai askeleella. Käännä pää vasemmalle ja katso suoraan ulos käden yli. Pidä 30 sekuntia minuutti. Toista toisella puolella.
Warrior II on virkistävä poseeraus. Sen lisäksi, että se auttaa lievittämään iskiasoireita, tämä pose stimuloi vatsan elimiä ja venyttää koko vartaloa. Kuinka tehdä se: Astu jalat neljä jalkaa toisistaan. Nosta kädet ulos sivulle ja yhdensuuntaiseksi lattian kanssa, kämmenet alaspäin. Käännä oikeaa jalkaa hieman oikealle ja vasen jalka ulos 90 astetta. Taivuta vasen polvi vasemman nilkan päälle halkeamalla. Syvempää halkaisua varten nosta vasen jalka lohkolla tai askeleella. Käännä pää vasemmalle ja katso suoraan ulos käden yli. Pidä 30 sekuntia minuutti. Toista toisella puolella.
3. Warrior III (Virabhadrasana III)
Warrior III auttaa parantamaan tasapainoa samalla kun kiinnittää vartaloa sormenpäästä varpaisiin. Kuinka tehdä se: Aloita vuoriposeista (Tadasana) suuret varpaat koskettaen, kantapäät hieman toisistaan. Taivuta eteenpäin oikean jalan yli, kun nostat vasenta jalkaa taaksepäin ja ylöspäin, rintakehän lattian suuntaisesti. Venytä käsiäsi eteenpäin niin, että ne ovat yhdensuuntaiset toistensa ja lattian kanssa, siirtämällä niitä sivulle "lentokoneen siipinä", kun olet valmis. Nosta ja avaa rintakehäsi. Ole varovainen odottaessasi, ettet purista niskaasi. Pidä tätä poseeria 30–60 sekuntia ja toista sitten toisella puolella.
Warrior III auttaa parantamaan tasapainoa samalla kun kiinnittää vartaloa sormenpäästä varpaisiin. Kuinka tehdä se: Aloita vuoriposeista (Tadasana) suuret varpaat koskettaen, kantapäät hieman toisistaan. Taivuta eteenpäin oikean jalan yli, kun nostat vasenta jalkaa taaksepäin ja ylöspäin, rintakehän lattian suuntaisesti. Venytä käsiäsi eteenpäin niin, että ne ovat yhdensuuntaiset toistensa ja lattian kanssa, siirtämällä niitä sivulle "lentokoneen siipinä", kun olet valmis. Nosta ja avaa rintakehäsi. Ole varovainen odottaessasi, ettet purista niskaasi. Pidä tätä poseeria 30–60 sekuntia ja toista sitten toisella puolella.
4. Käänteinen soturi (Viparita Virabhadrasana)
Reverse Warrior lisää energiaa ja lievittää stressiä vähentäen samalla selkäkipuja. Kuinka tehdä se: Aloita Warrior II: stä: Kolme ja puoli neljä jalkaa. Nosta kädet ulos sivulle ja yhdensuuntaiseksi lattian kanssa, kämmenet alaspäin ja lapaluiden leveät. Käännä oikeaa jalkaa hieman ja vasen jalka ulos 90 astetta. Taivuta vasen polvi vasemman nilkan päälle halkeamalla. Tuo oikea käsi alas oikean jalan takana (mutta ei polvessa) kämmen alaspäin. Käännä vasen kämmen ylös taivasta kohti. Ole varovainen, ettet purista kaulan takaosaa katsotessasi. Taivuta etumaiseen polveesi pitämällä paino tasaisesti etujalan päällä. Pidä 30–60 sekuntia ennen toistamista toiselle puolelle.
Luotto: Dashama GordonReverse Warrior lisää energiaa ja lievittää stressiä vähentäen samalla selkäkipuja. Kuinka tehdä se: Aloita Warrior II: stä: Kolme ja puoli neljä jalkaa. Nosta kädet ulos sivulle ja yhdensuuntaiseksi lattian kanssa, kämmenet alaspäin ja lapaluiden leveät. Käännä oikeaa jalkaa hieman ja vasen jalka ulos 90 astetta. Taivuta vasen polvi vasemman nilkan päälle halkeamalla. Tuo oikea käsi alas oikean jalan takana (mutta ei polvessa) kämmen alaspäin. Käännä vasen kämmen ylös taivasta kohti. Ole varovainen, ettet purista kaulan takaosaa katsotessasi. Taivuta etumaiseen polveesi pitämällä paino tasaisesti etujalan päällä. Pidä 30–60 sekuntia ennen toistamista toiselle puolelle.
5. King Dancer -possu (Natarajasana)
King Dancer Pose ei vain paranna keskittymistä ja tasapainoa, vaan myös vahvistaa ydintä ja venyttää vartaloasi. Kuinka tehdä se: Aloita vuoriposeista (Tadasana), suuret varpaat koskettavat, korkokengät hieman toisistaan. Tasapainotus oikealla jalalla, taivuta vasen polvi ja saavuta vasen käsi vasemman nilkan taakse. Vakaudu sydämestäsi kallistettaessa eteenpäin nostamalla jalkasi ylös taivasta kohti. Nosta ylös ja taakse oikealla kädelläsi pitämällä kiinni vasemmasta jalasta (käytä hihnaa, jos selkäsi ei ole vielä riittävän joustava). Pidä 30–60 sekuntia ja toista toisella puolella.
Luotto: Dashama GordonKing Dancer Pose ei vain paranna keskittymistä ja tasapainoa, vaan myös vahvistaa ydintä ja venyttää vartaloasi. Kuinka tehdä se: Aloita vuoriposeista (Tadasana), suuret varpaat koskettavat, korkokengät hieman toisistaan. Tasapainotus oikealla jalalla, taivuta vasen polvi ja saavuta vasen käsi vasemman nilkan taakse. Vakaudu sydämestäsi kallistettaessa eteenpäin nostamalla jalkasi ylös taivasta kohti. Nosta ylös ja taakse oikealla kädelläsi pitämällä kiinni vasemmasta jalasta (käytä hihnaa, jos selkäsi ei ole vielä riittävän joustava). Pidä 30–60 sekuntia ja toista toisella puolella.
6. Laajennettu käsi isoista varpaista -pose (Utthita Hasta Padangustasana)
Tämä asento voi auttaa osteoporoosin hoidossa, parantaa tasapainoa, vahvistaa jalkoja ja nilkat ja antaa loistavan venytyksen jalkojen takaosaan. Kuinka tehdä se: Aloita vuoriposeista (Tadasana), suuret varpaat koskettavat, korkokengät hieman toisistaan. Tasapainottele oikealla jalallasi, nosta vasen jalkasi lattiasta ja vie vasen polvi vatsasi kohti. Käytä vasenta kättä alas ja tartu iso varpaaseen peukalolla ja kahdella ensimmäisellä sormella. Laajenna vasenta jalkaa eteenpäin suoristamalla polvi mahdollisimman paljon. Voit käyttää jatkoa vasemman pohjan ympärille silmukoitetulla hihnalla. Käännä vasen jalka ulos sivulle. Pidä 30 sekuntia ja toista toisella puolella.
Luotto: Dashama GordonTämä asento voi auttaa osteoporoosin hoidossa, parantaa tasapainoa, vahvistaa jalkoja ja nilkat ja antaa loistavan venytyksen jalkojen takaosaan. Kuinka tehdä se: Aloita vuoriposeista (Tadasana), suuret varpaat koskettavat, korkokengät hieman toisistaan. Tasapainottele oikealla jalallasi, nosta vasen jalkasi lattiasta ja vie vasen polvi vatsasi kohti. Käytä vasenta kättä alas ja tartu iso varpaaseen peukalolla ja kahdella ensimmäisellä sormella. Laajenna vasenta jalkaa eteenpäin suoristamalla polvi mahdollisimman paljon. Voit käyttää jatkoa vasemman pohjan ympärille silmukoitetulla hihnalla. Käännä vasen jalka ulos sivulle. Pidä 30 sekuntia ja toista toisella puolella.
7. Laajennettu sivutaso (Vasisthasana)
Tämä posee ei vain vahvista ydintä, käsiä ja jalkoja, vaan myös parantaa keskittymistä matolta. Kuinka tehdä se: Aloita Plank-poseista (kuten push-upin yläosa). Kiinnitä sydämesi kun rullat molemmat kantapään oikealle, niin että oikean jalan ulkopinta koskettaa lattiaa. Lepota vasen jalkasi oikean jalan päällä ja nosta vasen käsi maasta, ojentamalla kättäsi yläpuolella. Nosta vasenta jalkaa muutaman tuuman päässä oikeasta jalasta. Katso vasenta kättä kohti, jos se on mukava. Pidä 30 sekuntia ja toista toisella puolella.
Luotto: Dashama GordonTämä posee ei vain vahvista ydintä, käsiä ja jalkoja, vaan myös parantaa keskittymistä matolta. Kuinka tehdä se: Aloita Plank-poseista (kuten push-upin yläosa). Kiinnitä sydämesi kun rullat molemmat kantapään oikealle, niin että oikean jalan ulkopinta koskettaa lattiaa. Lepota vasen jalkasi oikean jalan päällä ja nosta vasen käsi maasta, ojentamalla kättäsi yläpuolella. Nosta vasenta jalkaa muutaman tuuman päässä oikeasta jalasta. Katso vasenta kättä kohti, jos se on mukava. Pidä 30 sekuntia ja toista toisella puolella.
8. Kahdeksan kulman poseeraus (Astavakrasana)
Kahdeksan kulman poseeraus on erinomainen käsivarsien, ranteiden ja vatsan vahvistamiseen. Kuinka tehdä se: Helpoin tapa päästä kohtaan on aloittaa istuminen lattialla. Ota oikea jalka ja silmuko se oikean hartian yli. Aseta molemmat kädet lattialle edessäsi ja ala siirtää painoasi niihin. Saavuta oikea jalka vasemmalle ja nosta samalla vasenta jalkaa liittyäksesi siihen, lukkiutuen nilkoihin. Nosta itsesi lattialta jatkamalla puristamista kätesi läpi. Pidä 30 sekuntia ja toista sitten toisella puolella. Tämä on edistyksellinen käsivarsitasapaino, joten älä stressitä, jos se vie useita yrityksiä hallita.
Luotto: Dashama GordonKahdeksan kulman poseeraus on erinomainen käsivarsien, ranteiden ja vatsan vahvistamiseen. Kuinka tehdä se: Helpoin tapa päästä kohtaan on aloittaa istuminen lattialla. Ota oikea jalka ja silmuko se oikean hartian yli. Aseta molemmat kädet lattialle edessäsi ja ala siirtää painoasi niihin. Saavuta oikea jalka vasemmalle ja nosta samalla vasenta jalkaa liittyäksesi siihen, lukkiutuen nilkoihin. Nosta itsesi lattialta jatkamalla puristamista kätesi läpi. Pidä 30 sekuntia ja toista sitten toisella puolella. Tämä on edistyksellinen käsivarsitasapaino, joten älä stressitä, jos se vie useita yrityksiä hallita.
9. Side Crow (Parsva Bakasana)
Side Crow (tunnetaan myös nimellä Side Crane) parantaa tasapainoa samalla kun vahvistaa käsiäsi, ranteitasi, vatsaa ja selkää. Kuinka tehdä se: Aloita laskemalla itsesi kyykkyyn, reiteen lattian suuntaisesti. Tuo molemmat kädet oikean jalan ulkopuolelle. Kierrä vartaloasi oikealle. Nojaa vartaloasi eteenpäin pitäen pääsi nostettuna. Aseta jalat siten, että lonkat lepäävät vasemman käsivarren päälle ja polvet lepäävät oikean käsivarren päälle. Nosta jalat pois lattialta, ja jos se on mukava, suorista jalat. Pidä 30 sekuntia. Toista posi toisella puolella.
Luotto: Dashama GordonSide Crow (tunnetaan myös nimellä Side Crane) parantaa tasapainoa samalla kun vahvistaa käsiäsi, ranteitasi, vatsaa ja selkää. Kuinka tehdä se: Aloita laskemalla itsesi kyykkyyn, reiteen lattian suuntaisesti. Tuo molemmat kädet oikean jalan ulkopuolelle. Kierrä vartaloasi oikealle. Nojaa vartaloasi eteenpäin pitäen pääsi nostettuna. Aseta jalat siten, että lonkat lepäävät vasemman käsivarren päälle ja polvet lepäävät oikean käsivarren päälle. Nosta jalat pois lattialta, ja jos se on mukava, suorista jalat. Pidä 30 sekuntia. Toista posi toisella puolella.
10. Kolibri (Maksikanagasana)
Kolibri (tunnetaan myös nimellä Dragonfly) vahvistaa käsiäsi, ranteitasi, vatsaa ja selkää. Se myös parantaa tasapainoasi. Kuinka tehdä se: Aloita laskemalla itsesi kyykkyyn niin, että reidesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Siirrä kädet oikean jalan eteen. Kierrä vartaloasi oikealle. Pidä kyynärpääsi lähellä vartaloasi, kun asetat vasemman jalan pohjan korkealle vasemman olkavarteen. Lepota oikea reidesi olkavarteen. Taivuta vartaloasi eteenpäin, kun nostat oikean jalan lattiasta ja suorista oikea jalkasi. Pidä 30 sekuntia, lepää muutama hengitys ja toista sitten poseesi toisella puolella.
Luotto: Dashama GordonKolibri (tunnetaan myös nimellä Dragonfly) vahvistaa käsiäsi, ranteitasi, vatsaa ja selkää. Se myös parantaa tasapainoasi. Kuinka tehdä se: Aloita laskemalla itsesi kyykkyyn niin, että reidesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Siirrä kädet oikean jalan eteen. Kierrä vartaloasi oikealle. Pidä kyynärpääsi lähellä vartaloasi, kun asetat vasemman jalan pohjan korkealle vasemman olkavarteen. Lepota oikea reidesi olkavarteen. Taivuta vartaloasi eteenpäin, kun nostat oikean jalan lattiasta ja suorista oikea jalkasi. Pidä 30 sekuntia, lepää muutama hengitys ja toista sitten poseesi toisella puolella.
11. Pysyvä jatkettu selkärangan kierre (Parivrtta Hasta Padangusthasana)
Tämä pose (tunnetaan myös nimellä Revolved Extended Hand to Foot) parantaa ruuansulatusta ja samalla vahvistaa jalat, vatsa ja selkä. Kuinka tehdä se: Aloita vuoriposeista (Tadasana) suuret varpaat koskettaen, kantapäät hieman toisistaan. Nosta vasen jalka lattialta, taivuta vasenta polveasi ja vie se kohti vatsasi. Ota vasen jalka ulkoreunaan oikealla kädellä. Potkaise vasen jalka oikealta, kun jatkat vasenta käsiäsi aktiivisesti takana. Katsokaa vasemman käsivarren yli. Pidä 30 sekuntia ja vie sitten jalka varovasti takaisin lattiaan. Hengitä ja toista posi toisella puolellasi.
Luotto: Dashama GordonTämä pose (tunnetaan myös nimellä Revolved Extended Hand to Foot) parantaa ruuansulatusta ja samalla vahvistaa jalat, vatsa ja selkä. Kuinka tehdä se: Aloita vuoriposeista (Tadasana) suuret varpaat koskettaen, kantapäät hieman toisistaan. Nosta vasen jalka lattialta, taivuta vasenta polveasi ja vie se kohti vatsasi. Ota vasen jalka ulkoreunaan oikealla kädellä. Potkaise vasen jalka oikealta, kun jatkat vasenta käsiäsi aktiivisesti takana. Katsokaa vasemman käsivarren yli. Pidä 30 sekuntia ja vie sitten jalka varovasti takaisin lattiaan. Hengitä ja toista posi toisella puolellasi.
Mitä mieltä sinä olet?
Oletko koskaan kokeillut mitään näistä asennoista? Mitkä ovat suosikkisi? Mitä muita joogaasentoja olet yrittänyt auttaa tuntemaan olevansi puhdistettu ja vieroitettu? Oletko koskaan tehnyt joogaa puhdistus- tai detox-ruokavalion yhteydessä? Kerro meille kokemuksestasi kommenteissa!
Luotto: Dashama GordonOletko koskaan kokeillut mitään näistä asennoista? Mitkä ovat suosikkisi? Mitä muita joogaasentoja olet yrittänyt auttaa tuntemaan olevansi puhdistettu ja vieroitettu? Oletko koskaan tehnyt joogaa puhdistus- tai detox-ruokavalion yhteydessä? Kerro meille kokemuksestasi kommenteissa!
