Elämä on taatusti lyödä meidät kaikki kerrallaan tai kahdella. Tärkeää on, että saamme takaisin ylös. Tutkimukset viittaavat siihen, että palautuaksemme tarvitsemme sinnikkyyttä. Se ei tule luonnostaan kaikille, mutta sen voi oppia. Toipuminen hajoamisesta, työpaikkojen menetyksestä tai taloudellisesta takaiskuista ei ole helppoa, mutta seuraavilla dioilla on 12 tapaa kerätä itsesi, harjata menneisyys ja pysyä korkeana. Vaikka nämä vinkit voivat auttaa vähentämään pienen masennuksen vaikutuksia, ne eivät missään tapauksessa trivialisoi sitä. Jos huomaat, että et pysty pomppimaan takaisin paljon työtä, kysy ammatillista apua. Puheterapia ja / tai masennuslääkkeet saattavat auttaa sinua pääsemään pois funkista.
Elämä on taatusti lyödä meidät kaikki kerrallaan tai kahdella. Tärkeää on, että saamme takaisin ylös. Tutkimukset viittaavat siihen, että palautuaksemme tarvitsemme sinnikkyyttä. Se ei tule luonnostaan kaikille, mutta sen voi oppia. Toipuminen hajoamisesta, työpaikkojen menetyksestä tai taloudellisesta takaiskuista ei ole helppoa, mutta seuraavilla dioilla on 12 tapaa kerätä itsesi, harjata menneisyys ja pysyä korkeana. Vaikka nämä vinkit voivat auttaa vähentämään pienen masennuksen vaikutuksia, ne eivät missään tapauksessa trivialisoi sitä. Jos huomaat, että et pysty pomppimaan takaisin paljon työtä, kysy ammatillista apua. Puheterapia ja / tai masennuslääkkeet saattavat auttaa sinua pääsemään pois funkista.
Ole varattu
Aloita heräämällä samaan aikaan joka päivä ja nousta sängystä heti. Yli nukkuminen voi pilata unisyklin ja lisätä masennuksen, diabeteksen ja liikalihavuuden riskiä. National Sleep -säätiön mukaan, vaikka ei ole "maagista numeroa", kun kyseessä on unetuntia yössä, seitsemän tai kahdeksan tuntia on hyvä tavoitealue. Kun olet ylös, pidä mieli ja vartalo miehitettynä, jotta sinulla ei enää ole aikaa kiinnittyä negatiiviseen. Suunnittele lounaspäivämäärä äitisi kanssa, tarjoa viedä isoäiti lääkärille tai marssia heti etuovesta ja leikata nurmikko. Askel ulos talosta on askel oikeaan suuntaan!
Aloita heräämällä samaan aikaan joka päivä ja nousta sängystä heti. Yli nukkuminen voi pilata unisyklin ja lisätä masennuksen, diabeteksen ja liikalihavuuden riskiä. National Sleep -säätiön mukaan, vaikka ei ole "maagista numeroa", kun kyseessä on unetuntia yössä, seitsemän tai kahdeksan tuntia on hyvä tavoitealue. Kun olet ylös, pidä mieli ja vartalo miehitettynä, jotta sinulla ei enää ole aikaa kiinnittyä negatiiviseen. Suunnittele lounaspäivämäärä äitisi kanssa, tarjoa viedä isoäiti lääkärille tai marssia heti etuovesta ja leikata nurmikko. Askel ulos talosta on askel oikeaan suuntaan!
Siivota
Järjestä maailmasi uudelleen niin, että olet valmis uuteen fantastiseen elämään, jonka aloitat. Äskettäisen tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin Social Research Indicators -lehdessä, persoonallisuutemme muuttuvat koko elämämme kokemusten ja olosuhteiden vuoksi. Joten se, mikä on voinut sopia henkilökohtaiseen maailmaan vuosi sitten, ei ehkä sovellu uudelle sinulle. Siivoa kirjahylly, kaapisi sekä video- ja musiikkikirjastosi. Murenna vanhoja kuviasi, vuodevaatteita ja muita asioita, joita et enää tarvitse. Lahjoita mitään, joka ei enää palvele sinua. Asioista, joita et enää tarvitse, voisi olla suurta hyötyä jollekin toiselle.
Järjestä maailmasi uudelleen niin, että olet valmis uuteen fantastiseen elämään, jonka aloitat. Äskettäisen tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin Social Research Indicators -lehdessä, persoonallisuutemme muuttuvat koko elämämme kokemusten ja olosuhteiden vuoksi. Joten se, mikä on voinut sopia henkilökohtaiseen maailmaan vuosi sitten, ei ehkä sovellu uudelle sinulle. Siivoa kirjahylly, kaapisi sekä video- ja musiikkikirjastosi. Murenna vanhoja kuviasi, vuodevaatteita ja muita asioita, joita et enää tarvitse. Lahjoita mitään, joka ei enää palvele sinua. Asioista, joita et enää tarvitse, voisi olla suurta hyötyä jollekin toiselle.
Vältä liipaisimia
Kun olet heikko ja haavoittuvainen, pysy poissa kaikesta, mikä aiheuttaa negatiivisia tunteita. Lopeta kuunteleminen rakkauslauluja, jotka muistuttavat sinua entisestäsi, pidä ajamasta kadulla lähellä sitä työpaikkaa, josta sinut on potkut, välttää romanttisia elokuvia, jos sinulla ei ole päiväystävää ystävänpäivää varten. Luo "onnellinen kupla", jonka avulla voit keskittyä hyvään ja välttää huonoa riittävän kauan, jotta tuulee takaisin purjeihisi. Positiivisen psykologian tutkijan Barbara Fredricksonin mukaan näiden liipaisujen välttäminen ja korvaaminen niillä asioilla, jotka saavat sinut tuntemaan oloa hyväksi, laajentaa mieltäsi. Se herättää kehon tutkia ja pelata sen sijaan, että se linkittäisi maailman pelon paikasta.
Kun olet heikko ja haavoittuvainen, pysy poissa kaikesta, mikä aiheuttaa negatiivisia tunteita. Lopeta kuunteleminen rakkauslauluja, jotka muistuttavat sinua entisestäsi, pidä ajamasta kadulla lähellä sitä työpaikkaa, josta sinut on potkut, välttää romanttisia elokuvia, jos sinulla ei ole päiväystävää ystävänpäivää varten. Luo "onnellinen kupla", jonka avulla voit keskittyä hyvään ja välttää huonoa riittävän kauan, jotta tuulet takaisin purjeihisi. Positiivisen psykologian tutkijan Barbara Fredricksonin mukaan näiden liipaisujen välttäminen ja korvaaminen niillä asioilla, jotka saavat sinut tuntemaan oloa hyväksi, laajentaa mieltäsi. Se herättää kehon tutkia ja pelata sen sijaan, että se linkittäisi maailman pelon paikasta.
Etsi merkitys
Tutkimukset osoittavat, että paras tapa poistua vastoinkäymisistä on löytää merkitys jokaisesta kokemuksesta. Motivaatio-puhuja Dr. Wayne Dyer sanoo: "Kun muutat tapaa tarkastella asioita, muuttuvat asiat." Diane Coutu -julkaisun entinen vanhempi toimittaja kirjoittaa Harvard Business Review -julkaisussa: "Kestävillä ihmisillä on kolme määrittelevää ominaisuutta: He hyväksyvät viileästi heidän edessään olevat ankarat todellisuudet. He löytävät merkityksen kauheina aikoina. Ja heillä on tuntematon kyky improvisoida, tekemällä tekemistä minkä tahansa kanssa. " Sen sijaan, että keskityisit kaikkiin kamalaan asioihin, joita tämä mojo-varastaja on aiheuttanut, yritä löytää arvo ja merkitys, jonka se tuo maailmallesi.
Luotto: peter zelei / iStock / Getty ImagesTutkimukset osoittavat, että paras tapa poistua vastoinkäymisistä on löytää merkitys jokaisesta kokemuksesta. Motivaatio-puhuja Dr. Wayne Dyer sanoo: "Kun muutat tapaa tarkastella asioita, muuttuvat asiat." Diane Coutu -julkaisun entinen vanhempi toimittaja kirjoittaa Harvard Business Review -julkaisussa: "Kestävillä ihmisillä on kolme määrittelevää ominaisuutta: He hyväksyvät viileästi heidän edessään olevat ankarat todellisuudet. He löytävät merkityksen kauheina aikoina. Ja heillä on tuntematon kyky improvisoida, tekemällä tekemistä minkä tahansa kanssa. " Sen sijaan, että keskityisit kaikkiin kamalaan asioihin, joita tämä mojo-varastaja on aiheuttanut, yritä löytää arvo ja merkitys, jonka se tuo maailmallesi.
Opi jotain uutta
Uuden taiton oppiminen lisää itseluottamusta ja avaa kokonaan uuden seikkailumaailman, joka on täynnä mielenkiintoisia ihmisiä. Anna minkä tahansa kohtaamasi kohta olet hyppysellinen kohta uutta tietoa. Jos se on särkynyt sydän, mene kirjastoon ja tarkista kirjoja, jotka opastavat sinua menestyvän suhteen luomisessa. Jos kyse on työpaikkojen menetyksestä, ota joitain uusia luokkia, jotka vievät sinut kilpailusi edelle. Ehkä olet aina halunnut oppia ranskaa tai kuinka suolata tanssia. Nyt on hyvä aika valita uusi harrastus. Lontoon yliopiston tutkimukset viittaavat siihen, että jatkuva oppiminen lisää kykyä toipua mielenterveysongelmista ja stressiä aiheuttavista tilanteista. Jos haluat saada mojo takaisin, joudut haastamaan itsesi.
Luotto: BartekSzewczyk / iStock / Getty ImagesUuden taiton oppiminen lisää itseluottamusta ja avaa kokonaan uuden seikkailumaailman, joka on täynnä mielenkiintoisia ihmisiä. Anna minkä tahansa kohtaamasi kohta olet hyppysellinen kohta uutta tietoa. Jos se on särkynyt sydän, mene kirjastoon ja tarkista kirjoja, jotka opastavat sinua menestyvän suhteen luomisessa. Jos kyse on työpaikkojen menetyksestä, ota joitain uusia luokkia, jotka vievät sinut kilpailusi edelle. Ehkä olet aina halunnut oppia ranskaa tai kuinka suolata tanssia. Nyt on hyvä aika valita uusi harrastus. Lontoon yliopiston tutkimukset viittaavat siihen, että jatkuva oppiminen lisää kykyä toipua mielenterveysongelmista ja stressiä aiheuttavista tilanteista. Jos haluat saada mojo takaisin, joudut haastamaan itsesi.
Tule muotoon
Liikunta on hieno tapa palauttaa kuori takaisin elämääsi. Se on samanlainen kuin masennuslääkkeen ottaminen, neurokemiallisesti ottaen. Puhumattakaan, näytät paremmalta ja tunnet olosi terveemmäksi, kun sinulla on johdonmukainen harjoitteluohjelma. Psykologi James Blumenthal Duke Universitystä teki tutkimuksen vanhemmilla henkilöillä, joilla oli diagnosoitu masennus. Tutkimus sisälsi kaksi hoitosuunnitelmaa, jotka koostuivat liikunnasta ja lääkityksestä. Hän keräsi tietoja siitä, kuinka kukin potilas reagoi joko aerobiseen harjoitteluun, psykotrooppisiin lääkkeisiin tai näiden kahden yhdistelmään. 16 viikon hoidon jälkeen kaikki potilaat olivat masennuksessa merkitsevästi vähemmän. Kun tutkijat seurasivat potilaita, he havaitsivat, että liikuntahoitoa jatkaneilla oli edelleen mielenterveyshyötyjä.
Hyvitys: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty ImagesLiikunta on hieno tapa palauttaa kuori takaisin elämääsi. Se on samanlainen kuin masennuslääkkeen ottaminen, neurokemiallisesti ottaen. Puhumattakaan, näytät paremmalta ja tunnet olosi terveemmäksi, kun sinulla on johdonmukainen harjoitteluohjelma. Psykologi James Blumenthal Duke Universitystä teki tutkimuksen vanhemmilla henkilöillä, joilla oli diagnosoitu masennus. Tutkimus sisälsi kaksi hoitosuunnitelmaa, jotka koostuivat liikunnasta ja lääkityksestä. Hän keräsi tietoja siitä, kuinka kukin potilas reagoi joko aerobiseen harjoitteluun, psykotrooppisiin lääkkeisiin tai näiden kahden yhdistelmään. 16 viikon hoidon jälkeen kaikki potilaat olivat masennuksessa merkitsevästi vähemmän. Kun tutkijat seurasivat potilaita, he havaitsivat, että liikuntahoitoa jatkaneilla oli edelleen mielenterveyshyötyjä.
Tee sekoitettua nauhaa
Kun hallitset kuunneltavaa musiikkityyppiä, voit muuttaa mielialaa. Vietä aikaa kerätäksesi kappaleita, jotka inspiroivat ja saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi, eläväksi ja seksikkäksi. Vältä kappaleita, jotka vievät sinut alas ja muistuttavat sinua kärsimästäsi tuskasta. On tärkeää, että olet strateginen elämäsi matalissa kohdissa, etenkin sen suhteen, mitä teet ja et salli siinä. Pennsylvanian osavaltion yliopiston (Altoona) tutkimuksista löytyi, että musiikilla on valtava vaikutus mielialaan, etenkin sanoituksiin, joten valitse tietoisesti elämäsi ääniraita.
Luotto: Creatas-kuvat / Creatas / Getty-kuvatKun hallitset kuunneltavaa musiikkityyppiä, voit muuttaa mielialaa. Vietä aikaa kerätäksesi kappaleita, jotka inspiroivat ja saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi, eläväksi ja seksikkäksi. Vältä kappaleita, jotka vievät sinut alas ja muistuttavat sinua kärsimästäsi tuskasta. On tärkeää, että olet strateginen elämäsi matalissa kohdissa, etenkin sen suhteen, mitä teet ja et salli siinä. Pennsylvanian osavaltion yliopiston (Altoona) tutkimuksista löytyi, että musiikilla on valtava vaikutus mielialaan, etenkin sanoituksiin, joten valitse tietoisesti elämäsi ääniraita.
Antakaa muille
Pidä mieltäsi pois surullisesta tilanteestasi, keskitä vain joku muu kuin sinä itse. Niiden auttaminen, jotka eivät ole niin onnekkaita, asettaa oman elämäsi perspektiiviin. Saatat jopa huomata, että sinulla ei ole sitä niin pahasti, kun vapaaehtoistyötä tehdään keittokeittiöön tai väärinkäytettyjen naisten kotiin. Tohtori Suzanne Richards Englannin Exeterin yliopiston lääketieteellisestä koulusta tarkasteli 40 tieteellisen tutkimuksen tietoja ja päätteli, että altruistinen käyttäytyminen vähentää masennusta, lisää hyvinvointia ja on hyvä fyysiselle terveydelle. Seuraavan kerran kun tunnet olosi matalaksi, siirrä huomiosi jonkun vähemmän onnelliseen kohtaan ja vastaanota edut, joita se voi tarjota sinulle ja mojollesi.
Luotto: Catherine Yeulet / iStock / Getty ImagesPidä mieltäsi pois surullisesta tilanteestasi, keskitä vain joku muu kuin sinä itse. Niiden auttaminen, jotka eivät ole niin onnekkaita, asettaa oman elämäsi perspektiiviin. Saatat jopa huomata, että sinulla ei ole sitä niin pahasti, kun vapaaehtoistyötä tehdään keittokeittiöön tai väärinkäytettyjen naisten kotiin. Tohtori Suzanne Richards Englannin Exeterin yliopiston lääketieteellisestä koulusta tarkasteli 40 tieteellisen tutkimuksen tietoja ja päätteli, että altruistinen käyttäytyminen vähentää masennusta, parantaa hyvinvointia ja on hyvä fyysiselle terveydelle. Seuraavan kerran kun tunnet olosi matalaksi, siirrä huomiosi jonkun vähemmän onnelliseen kohtaan ja vastaanota edut, joita se voi tarjota sinulle ja mojollesi.
Oja sääli puolue
Äitini sanoi: "Sinulla on koko kaksi päivää aikaa pahoillani itsestäsi. Puta, oleskele pyjamissa ja syö liikaa jäätelöä. Kahden päivän oltuaan sinun täytyy nousta sängystä, laittaa hymy kasvoillasi ja jatka elämääsi, koska se ei aio odottaa sinua. " Hän oli oikeassa! Oma itsesi pahoinpitely ei auta ketään - varsinkin et sinä. Tutkijoiden mukaan jos haluat nostaa mielialaa, laita vain Duchennen hymy kasvoillesi, joka koostuu täydestä hymystä, joka käyttää suun ja silmien ympärillä olevia lihaksia. Jos vihaat hymyillen, julkaistu tutkimus on myös osoittanut, että syömäpuikolle tai lyijykynälle pureminen aiheuttaa saman lihasreaktion, mikä aiheuttaa sydämen lyöntitiheyden heikkenemisen stressaisten tehtävien suorittamisen jälkeen.
Luotto: Alliance / iStock / Getty ImagesÄitini sanoi: "Sinulla on koko kaksi päivää aikaa pahoillani itsestäsi. Puta, oleskele pyjamissa ja syö liikaa jäätelöä. Kahden päivän oltuaan sinun täytyy nousta sängystä, laittaa hymy kasvoillasi ja jatka elämääsi, koska se ei aio odottaa sinua. " Hän oli oikeassa! Oma itsesi pahoinpitely ei auta ketään - varsinkin et sinä. Tutkijoiden mukaan jos haluat nostaa mielialaa, laita vain Duchennen hymy kasvoillesi, joka koostuu täydestä hymystä, joka käyttää suun ja silmien ympärillä olevia lihaksia. Jos vihaat hymyillen, julkaistu tutkimus on myös osoittanut, että syömäpuikolle tai lyijykynälle pureminen aiheuttaa saman lihasreaktion, mikä aiheuttaa sydämen lyöntitiheyden heikkenemisen stressaisten tehtävien suorittamisen jälkeen.
Suunta aurinkoon
Nauti ilmaisista eduista, joita luonnon on tarjottava tunnelmallesi. Suuntaa ulkona ja viettää vähän aikaa auringossa. Melkernen Bakerin sydämen tutkimuslaitoksen tutkijat keräsivät verinäytteitä 101 terveeltä mieheltä useiden vuodenaikojen aikana. He havaitsivat, että heidän saamansa auringonvalotuksen määrä vaikutti tuntuvasti heidän mielialaansa. Niillä, joilla oli riittävästi altistumista auringolle, oli kohonneet mielialat ja alennetut stressitasot johtuen veren serotoniinipitoisuuden noususta. Varmista, että saat tarpeeksi aikaa auringossa joka päivä, varsinkin jos tunnet olosi alhaiseksi. Se valaisee mielialaa ja jopa auttaa nukkumaan paremmin. Muista vain käyttää aurinkovoidetta ja hattua.
Luotto: rez-art / iStock / Getty ImagesNauti ilmaisista eduista, joita luonnon on tarjottava tunnelmallesi. Suuntaa ulkona ja viettää vähän aikaa auringossa. Melkernen Bakerin sydämen tutkimuslaitoksen tutkijat keräsivät verinäytteitä 101 terveeltä mieheltä useiden vuodenaikojen aikana. He havaitsivat, että heidän saamansa auringonvalotuksen määrä vaikutti syvästi heidän mielialaansa. Niillä, joilla oli riittävästi altistumista auringolle, oli kohonneet mielialat ja alennetut stressitasot johtuen veren serotoniinipitoisuuden noususta. Varmista, että saat tarpeeksi aikaa auringossa joka päivä, varsinkin jos tunnet olosi alhaiseksi. Se valaisee mielialaa ja jopa auttaa nukkumaan paremmin. Muista vain käyttää aurinkovoidetta ja hattua.
Hengitä
Vaikealla hengitysteitse on useita etuja ja se vähentää Mayo-klinikan mukaan stressihormoneja. Dr. Rebecca Gladding, kirjan "Sinä et ole aivosi" kirjoittaja, sanoo, että meditaatio sammuttaa aivojen "me-keskuksen", joka jatkuvasti ymmärtää kaikkea. Tämä yliajattelu pitää sinut kiinni masennuksen paikassa. Jotta sinut voidaan vapauttaa rajoittavista uskomuksista, jotka estävät sinua siirtymästä eteenpäin, sinun on hiljaistettava aivojen osa, joka tuottaa kyseisen ahdistuksen. Istu hiljaa mukavassa paikassa, sulje silmäsi ja keskity jokaisen hengityksen ja hengityksen ääniin. Voit myös kertoa positiivisen lausunnon jokaisella hengitysjaksolla ohjataksesi ajatuksiasi oikeaan suuntaan. Mojoosi takaisin saaminen voi pian olla yhtä helppoa kuin hengitys.
Luotto: Martin Cvetković / iStock / Getty ImagesVaikealla hengitysteitse on useita etuja ja se vähentää Mayo-klinikan mukaan stressihormoneja. Dr. Rebecca Gladding, kirjan "Sinä et ole aivosi" kirjoittaja, sanoo, että meditaatio sulkee pois aivojen "me-keskuksen", joka jatkuvasti ymmärtää kaikkea. Tämä yliajattelu pitää sinut kiinni masennuksen paikassa. Jotta sinut voidaan vapauttaa rajoittavista uskomuksista, jotka estävät sinua siirtymästä eteenpäin, sinun on hiljaistettava aivojen osa, joka tuo ahdistusta tuottaa. Istu hiljaa mukavassa paikassa, sulje silmäsi ja keskity jokaisen hengityksen ja hengityksen ääniin. Voit myös kertoa positiivisen lausunnon jokaisella hengitysjaksolla ohjataksesi ajatuksiasi oikeaan suuntaan. Mojoosi takaisin saaminen voi pian olla yhtä helppoa kuin hengitys.
Syö paremmin
"Mood Cure" - ja "The Diet Cure" -kirjailija Julia Ross sanoo, että voit itse syödä tiensä takaisin terveelliseen, vankkaan mojoon. Vältä juomasta liikaa kofeiinia, joka on serotoniinin salpaaja. Vähennä makeisten ja yksinkertaisten hiilihydraattien saantiasi, koska ne nostavat verensokeriasi, kehosi gobblet nopeasti ja antaa sinulle ehtyä. Lataa elintarvikkeisiin, joissa on paljon antioksidantteja, kuten hedelmiä ja vihanneksia. Nämä luonnolliset lähteet (toisin kuin lisäravinteet) auttavat torjumaan masennusta. Lopuksi, varmista, että syöt ruokia, joissa on runsaasti vitamiineja ja mineraaleja. Pavut, kaurajauho ja romaine-salaatti ovat suuria folaattilähteitä, kun taas munat, kalat ja siipikarja sisältävät suuria määriä B-vitamiineja.
Luotto: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images"Mood Cure" - ja "The Diet Cure" -kirjailija Julia Ross sanoo, että voit itse syödä tiensä takaisin terveelliseen, vankkaan mojoon. Vältä juomasta liikaa kofeiinia, joka on serotoniinin salpaaja. Vähennä makeisten ja yksinkertaisten hiilihydraattien saantiasi, koska ne nostavat verensokeriasi, kehosi gobblet nopeasti ja antaa sinulle ehtyä. Lataa elintarvikkeisiin, joissa on paljon antioksidantteja, kuten hedelmiä ja vihanneksia. Nämä luonnolliset lähteet (toisin kuin lisäravinteet) auttavat torjumaan masennusta. Lopuksi, varmista, että syöt ruokia, joissa on runsaasti vitamiineja ja mineraaleja. Pavut, kaurajauho ja romaine-salaatti ovat suuria folaattilähteitä, kun taas munat, kalat ja siipikarja sisältävät suuria määriä B-vitamiineja.
Mitä mieltä sinä olet?
Oletko koskaan pitänyt palata takaisin takaiskua? Yrititkö jotain tässä diaesityksessä mainituista vinkistä? Jos on, miten se toimi sinulle? Mikä muu on auttanut sinua saamaan mojo takaisin? Jätä meille kommentti alla olevaan kohtaan ja ehkä voit auttaa jotakuta muuta vastaavassa tilanteessa!
Luotto: gpointstudio / iStock / Getty ImagesOletko koskaan pitänyt palata takaisin takaiskua? Yrititkö jotain tässä diaesityksessä mainituista vinkistä? Jos on, miten se toimi sinulle? Mikä muu on auttanut sinua saamaan mojo takaisin? Jätä meille kommentti alla olevaan kohtaan ja ehkä voit auttaa jotakuta muuta vastaavassa tilanteessa!
