Luomalla aterioita, joissa on runsaasti ravinteita ja makua, mutta suhteellisen vähän kaloreita, voidaan varmistaa pysyvä painonhallinta ja yleinen hyvinvointi. Ja vaikka tämä kuulostaa pelottavalta tehtävältä, sen ei tarvitse olla! Painon hallitsemiseksi ja kroonisen sairauden torjumiseksi amerikkalaisten ruokavalio-ohjeissa 2015–2020 suositellaan syömään enemmän ravintoaineita sisältäviä ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyviä, ja rajoittamaan puhdistettuja jyviä, epäterveellisiä rasvoja ja lisättyjä sokereita. Joten tutustu näihin ateriaideoihin (täydellisillä resepteillä), joiden avulla voit valmistaa terveellisiä ja herkullisia aterioita miellyttääksesi kaikkia makuja.
Luomalla aterioita, joissa on runsaasti ravinteita ja makua, mutta suhteellisen vähän kaloreita, voidaan varmistaa pysyvä painonhallinta ja yleinen hyvinvointi. Ja vaikka tämä kuulostaa pelottavalta tehtävältä, sen ei tarvitse olla! Painon hallitsemiseksi ja kroonisen sairauden torjumiseksi amerikkalaisten ruokavalio-ohjeissa 2015–2020 suositellaan syömään enemmän ravintoaineita sisältäviä ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita, ja rajoittamaan puhdistettuja jyviä, epäterveellisiä rasvoja ja lisättyjä sokereita. Joten tutustu näihin ateriaideoihin (täydellisillä resepteillä), joiden avulla voit valmistaa terveellisiä ja herkullisia aterioita miellyttääksesi kaikkia makuja.
1. Kinoa sekoita-paista
Jos haluat kiireellisiä täysjyväravinteita, valitse quinoa. Tämä muinainen vilja kokkii nopeammin ja sisältää enemmän proteiinia kuin muut jyvät ja voi korvata riisiä, ravitsemus- ja ruokavalioakatemian mukaan. Kevyttä, maukasta ateriaa varten rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Tina Marinaccion sekoitusperunoiden quinoa sipulien, paprikoiden ja cashewien kanssa. Makeuden ja mausteen lisäämiseksi hän lisää jalapenoja, ripauksen puhdasta ananasmehua, korianteria ja scallioita. "Tämä on proteiinipakattu, taloudellinen kasvisruoka, jolla on hienot tekstuurit ja jota voidaan tarjota pää- tai sivupuolella", sanoo Marinaccio. Jos tarjoat sitä pääruokana, hän ehdottaa kaali salaattia. Voit myös sekoittaa-paista jäljellä olevia kasviksia yrtteillä ja mausteilla palvellaksesi tavallisen kypsennetyn quinoan yläosassa.
KALORIT PALJONTA kohti: 433
Resepti ja ravintotiedot: Quinoa Stir-Fry
Luotto: Teleginatania / iStock / GettyImagesJos haluat kiireellisiä täysjyväravinteita, valitse quinoa. Tämä muinainen vilja kokkii nopeammin ja sisältää enemmän proteiinia kuin muut jyvät ja voi korvata riisiä, ravitsemus- ja ruokavalioakatemian mukaan. Kevyttä, maukasta ateriaa varten rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Tina Marinaccion sekoitusperunoiden quinoa sipulien, paprikoiden ja cashewien kanssa. Makeuden ja mausteen lisäämiseksi hän lisää jalapenoja, ripauksen puhdasta ananasmehua, korianteria ja scallioita. "Tämä on proteiinipakattu, taloudellinen kasvisruoka, jolla on hienot tekstuurit ja jota voidaan tarjota pää- tai sivupuolella", sanoo Marinaccio. Jos tarjoat sitä pääruokana, hän ehdottaa kaali salaattia. Voit myös sekoittaa-paista jäljellä olevia kasviksia yrtteillä ja mausteilla palvellaksesi tavallisen kypsennetyn quinoan yläosassa.
KALORIT PALJONTA kohti: 433
Resepti ja ravintotiedot: Quinoa Stir-Fry
2. Sesame-raastettua kananrintaa pasta- ja parsan kanssa
Paistettua ja paistettua broileri Parmesan on rasvainen ruokalaji. Joten yhtä makuisesta, mutta kevyemmästä vaihtoehdosta päällystä luuton, ihoton kananrinta seesaminsiemenissä ja paista pienellä määrällä oliiviöljyä ruskeiksi molemmilta puolilta, ja paista sitten, kunnes se on kypsennetty. Lisättyä kuitua ja antioksidantteja varten ilman, että kulutetaan kaloreita, tarjoa kana vähäisessä määrin täysjyväpastaa paahdetun parsan tai muiden värikkäiden vihannesten kanssa. Kansassa toimivan rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Dirk M. Noteboomin suosittelun sijaan parsan voikeittämisen sijaan suositellaan ripottelemista oliiviöljyllä ja matalanatriumisen mausteen lisäämistä. Paista ne folioksi käärittyinä kanan rinnalla.
KALORIT PALJONTA kohti: 362
Resepti- ja ravintotiedot: seesamiruokainen kananrinta pasta- ja parsa-annoksella
Luotto: Elena_Danileiko / iStock / GettyImagesPaistettua ja paistettua broileri Parmesan on rasvainen ruokalaji. Joten yhtä makuisesta, mutta kevyemmästä vaihtoehdosta päällystä luuton, ihoton kananrinta seesaminsiemenissä ja paista pienellä määrällä oliiviöljyä ruskeiksi molemmilta puolilta, ja paista sitten, kunnes se on kypsennetty. Lisättyä kuitua ja antioksidantteja varten ilman kaloreiden lisäämistä tarjoa kana kana kohtalaiselle annokselle täysjyväpastaa paahdetun parsan tai muiden värikkäiden vihannesten kanssa. Kansassa toimivan rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Dirk M. Noteboomin suosittelun sijaan parsan voikeittämisen sijaan suositellaan ripottelemista oliiviöljyllä ja matalanatriumisen mausteen lisäämistä. Paista ne folioksi käärittyinä kanan rinnalla.
KALORIT PALJONTA kohti: 362
Resepti- ja ravintotiedot: seesamiruokainen kananrinta pasta- ja parsa-annoksella
3. Kala- ja kasvikset
Kokojyväisissä tortilloissa valmistetut ja grillatulla kalalla ja vihanneksilla täytetyt tacot luovat tasapainoisen, ravitsevan ruuan. Rekisteröity ravitsemusterapeutti Tina Marinaccio suosittelee täyttämään pehmeästi paahdetut täysjyvä tortillat grillatulla mahi-mahilla, tomatilla, basilikalla, avokadolla ja punasipulilla tarjoillaan grillatun maissin kanssa oliiviöljyllä ja tuoreella basilikalla harjatulla maastossa. "Tämä on hieno tapa saada lapset syömään kalaa, ja sormenruoat saavat aina ääneni", hän sanoo. Luonnonvarojen puolustusneuvosto suosittelee, että kalojen, joilla on kohtalaiset elohopeamyrkytyksen riskit, mukaan lukien mahi-mahi, rajoittaminen enintään kuuteen annosta kuukaudessa. Matalariskiset kalat ja äyriäiset, kuten tilapia, katkarapu ja lohi, tekevät myös maukkaita, terveellisiä taco-täyteaineita. Ja lohi tarjoaa arvokkaita määriä myös sydänterveellisiä omega-3-rasvoja.
KALORIT PALJONTA kohti: 375
Resepti- ja ravintosisältö: Kala- ja vihannesteakot
Luotto: bhofack2 / iStock / GettyImagesKokojyväisissä tortilloissa valmistetut ja grillatulla kalalla ja vihanneksilla täytetyt tacot luovat tasapainoisen, ravitsevan ruuan. Rekisteröity ravitsemusterapeutti Tina Marinaccio suosittelee täyttämään pehmeästi paahdetut täysjyvä tortillat grillatulla mahi-mahilla, tomatilla, basilikalla, avokadolla ja punasipulilla tarjoillaan grillatun maissin kanssa oliiviöljyllä ja tuoreella basilikalla harjatulla maastossa. "Tämä on hieno tapa saada lapset syömään kalaa, ja sormenruoat saavat aina ääneni", hän sanoo. Luonnonvarojen puolustusneuvosto suosittelee, että kalojen, joilla on kohtalaiset elohopeamyrkytyksen riskit, mukaan lukien mahi-mahi, rajoittaminen enintään kuuteen annosta kuukaudessa. Matalariskiset kalat ja äyriäiset, kuten tilapia, katkarapu ja lohi, tekevät myös maukkaita, terveellisiä taco-täyteaineita. Ja lohi tarjoaa arvokkaita määriä myös sydänterveellisiä omega-3-rasvoja.
KALORIT PALJONTA kohti: 375
Resepti- ja ravintosisältö: Kala- ja vihannesteakot
4. Munavalkuaiset paahtoleipää
Munankeltuaiset sisältävät arvokkaita ravintoaineita, mukaan lukien koliini, D-vitamiini ja fosfori, mutta valitsemalla vain valkuaiset alentavat kokonaiskaloripitoisuutta 72 kalorista 17: een ja alentavat myös rasvan ja kolesterolin kokonaismäärää. Kevyttä, runsasta ja energistä aamiaista varten Floridassa Miamissa rekisteröitynyt ravintoloitsija Erik Bustillo suosittelee tarjoamaan täysvalmisteisessa leivässä pieninä määrinä kookosöljyä kypsennettyjä munavalkuaisia, joiden päällä on siivu sveitsiläistä juustoa, jotta lisätään kalsiumia ja makua.. Tai voit myös kokeilla sen sijaan yhden kokonaisen munan ja yhden tai kolmen munavalkuaisen käyttöä. Lisää siitä vielä tyydyttävämpää ja ravitsevampaa lisäämällä D-vitamiinirikkaita sieniä tai avokadoa, joka on täynnä terveellisiä rasvoja.
KALORIT PALJONTA kohti: 294
Resepti ja ravintotiedot: Munavalkuaiset paahtoleipää
Luotto: jenifoto / iStock / GettyImagesMunankeltuaiset sisältävät arvokkaita ravintoaineita, mukaan lukien koliini, D-vitamiini ja fosfori, mutta valitsemalla vain valkuaiset alentavat kokonaiskaloripitoisuutta 72 kalorista 17: een ja alentavat myös rasvan ja kolesterolin kokonaismäärää. Kevyttä, runsasta ja energistä aamiaista varten Floridassa Miamissa rekisteröitynyt ravintoloitsija Erik Bustillo suosittelee tarjoamaan täysvalmisteisessa leivässä pieninä määrinä kookosöljyä kypsennettyjä munavalkuaisia, joiden päällä on siivu sveitsiläistä juustoa, jotta lisätään kalsiumia ja makua.. Tai voit myös kokeilla sen sijaan yhden kokonaisen munan ja yhden tai kolmen munavalkuaisen käyttöä. Lisää siitä vielä tyydyttävämpää ja ravitsevampaa lisäämällä D-vitamiinirikkaita sieniä tai avokadoa, joka on täynnä terveellisiä rasvoja.
KALORIT PALJONTA kohti: 294
Resepti ja ravintotiedot: Munavalkuaiset paahtoleipää
5. Paahdettua naudanlihaa perunoiden ja parsakaalin kanssa
Kun valitset punaisen lihan, valitse vähärasvainen leikkaus, kuten naudanlihan silmä, pyöreä, jotta rasvat eivät ole tyydyttyneitä ja kaloreita vähemmän. "Tämän tyyppinen naudanliha voidaan maistaa millaisella tahansa", sanoo rekisteröity dietologi Dirk M. Noteboom. "Hieronnasta oliiviöljyllä, vähän merisuolaa ja pippuria rosmariiniin ja valkosipuliin suosikkigrillihiivaasi, se tulee maistuvan erittäin hyvältä!" Noteboom ehdottaa paistin paistamista hitaasti matalassa lämpötilassa uunissa tai hitaassa liesissä. Paahdetut perunat tarjoavat ravitsevan hiilihydraattilähteen, varsinkin jos jätät kuoret päälle. Lisää tuoretta tai höyrytettyä parsakaalia tekstuurin ja ravinteiden suhteen.
KALORIT PALJONTA kohti: 423
Resepti ja ravintosisältö: Paahdettu naudanliha perunoiden ja parsakaalin kanssa
Luotto: Tatjana Volgutova / iStock / GettyImagesKun valitset punaisen lihan, valitse vähärasvainen leikkaus, kuten naudanlihan silmä, pyöreä, jotta rasvat eivät ole tyydyttyneitä ja kaloreita vähemmän. "Tämän tyyppinen naudanliha voidaan maistaa millaisella tahansa", sanoo rekisteröity dietologi Dirk M. Noteboom. "Hieronnasta oliiviöljyllä, vähän merisuolaa ja pippuria rosmariiniin ja valkosipuliin suosikkigrillihiivaasi, se tulee maistuvan erittäin hyvältä!" Noteboom ehdottaa paistin paistamista hitaasti matalassa lämpötilassa uunissa tai hitaassa liesissä. Paahdetut perunat tarjoavat ravitsevan hiilihydraattilähteen, varsinkin jos jätät kuoret päälle. Lisää tuoretta tai höyrytettyä parsakaalia tekstuurin ja ravinteiden suhteen.
KALORIT PALJONTA kohti: 423
Resepti ja ravintosisältö: Paahdettu naudanliha perunoiden ja parsakaalin kanssa
6. Kasviskuoritettu pasta
Pasta voi tuntua rajalta, kun katselet painoasi, mutta puoli kuppia kypsennettyä täysjyväpastaa täyttää kolmanneksen päivittäisestä suositeltavasta täysjyväpitoisuudestasi Georgian yliopiston terveyskeskuksen mukaan. Kuten muutkin täysjyväruoat, täysjyvävehnästä, speltistä, ruskeasta riisistä tai muista jyvistä valmistetut pasteet tarjoavat arvokkaita määriä kuitua, proteiineja ja B-vitamiineja. Rekisteröity ravitsemusterapeutti Dirk M. Noteboom suosittelee paistettujen kasviksten, mukaan lukien kesäkurpitsa, munakoiso ja porkkana, lisäämistä. Vihannekset lisäävät ruuan suurimman osan lisäämättä paljon kaloreita, ja kuitu tekee siitä täytetyn. Pitääksesi yleisen kalorimäärän alhaisena, voit lisätä sen marinarakastikkeella (sans lisätty sokeri) tai kevyesti spritzllä oliiviöljyllä ja maustaa suolalla ja pippurilla.
KALORIT PALJONTA kohti: 245
Resepti- ja ravintotiedot **: ** Kasvissyötetty pasta
Luotto: Anna_Shepulova / iStock / GettyImagesPasta voi tuntua rajalta, kun katselet painoasi, mutta puoli kuppia kypsennettyä täysjyväpastaa täyttää kolmanneksen päivittäisestä suositeltavasta täysjyväpitoisuudestasi Georgian yliopiston terveyskeskuksen mukaan. Kuten muut täysjyväruoat, täysjyvävehnästä, speltistä, ruskeasta riisistä tai muista jyvistä valmistetut pasteet tarjoavat arvokkaita määriä kuitua, proteiineja ja B-vitamiineja. Rekisteröity ravitsemusterapeutti Dirk M. Noteboom suosittelee paistettujen kasviksten, mukaan lukien kesäkurpitsa, munakoiso ja porkkana, lisäämistä. Vihannekset lisäävät ruuan suurimman osan lisäämättä paljon kaloreita, ja kuitu tekee siitä täytetyn. Pitääksesi yleisen kalorimäärän alhaisena, voit lisätä sen marinarakastikkeella (sans lisätty sokeri) tai kevyesti spritzllä oliiviöljyllä ja maustaa suolalla ja pippurilla.
KALORIT PALJONTA kohti: 245
Resepti- ja ravintotiedot **: ** Kasvissyötetty pasta
7. Turkki salaattikääre
10 tuuman halkaisijaltaan jauho tortilla sisältää 217 kaloria. Valmista sen sijaan kääre romaine-salaatinlehteen 212 kalorin säästämiseksi. Rekisteröity ruokavaliohoitaja Tina Marinaccio suosittelee salaatinlehtien täyttämistä vähärasvaisella jauhetulla kalkkunalla, sipulilla ja paprikoilla, keitetyllä ja maustetulla ankkuri- ja chipotle-chilijauheella ja savustetulla paprikalla, ja sitten se tarjoillaan terveellisellä coleslaw-rinnalla. "Tämä ateria on täynnä vihanneksia, ja jäämät säilyvät hyvin", hän sanoo. "Itse asiassa se maistuu paremmin seuraavana päivänä." Oman coleslaw-valmistuksen valmistamiseksi Marinaccio suosittelee sekoittamalla jicama ja porkkanat ruoanvalmistuslaitteeseen kevyen kastikkeen avulla.
KALORIT PALJONTA kohti: 332
Resepti- ja ravintosisältö **: ** Turkki salaattikääre
Luotto: Adobe Stock / Brent Hofacker10 tuuman halkaisijaltaan jauho tortilla sisältää 217 kaloria. Valmista sen sijaan kääre romaine-salaatinlehteen 212 kalorin säästämiseksi. Rekisteröity ruokavaliohoitaja Tina Marinaccio suosittelee salaatinlehtien täyttämistä vähärasvaisella jauhetulla kalkkunalla, sipulilla ja paprikoilla, keitetyllä ja maustetulla ankkuri- ja chipotle-chilijauheella ja savustetulla paprikalla, ja sitten se tarjoillaan terveellisellä coleslaw-rinnalla. "Tämä ateria on täynnä vihanneksia, ja jäämät säilyvät hyvin", hän sanoo. "Itse asiassa se maistuu paremmin seuraavana päivänä." Oman coleslaw-valmistuksen valmistamiseksi Marinaccio suosittelee sekoittamalla jicama ja porkkanat ruoanvalmistuslaitteeseen kevyen kastikkeen avulla.
KALORIT PALJONTA kohti: 332
Resepti- ja ravintosisältö **: ** Turkki salaattikääre
8. Kreikkalainen jogurtti Parfait
Jotkut kevyet ateriat eivät edellytä ruoanlaittoa ollenkaan. Rekisteröity ravitsemusterapeutin Erik Bustillo suosittelee täyttöaamiaisvalmistamiseen kupin kreikkalaista jogurttia, jossa on kourallinen sekoitettuja marjoja ja pieni kourallinen sekalaisia pähkinöitä. Kreikkalainen jogurtti eroaa muusta jogurtista siinä, että suurin osa herasta ja laktoosista on poistettu, mistä on seurauksena paksumpi, korkeamman proteiinin lajike. Vaikka prosessi alentaa myös kalsiumpitoisuutta, kuuden unssin annos täyttää silti noin 20 prosenttia päivittäisistä tarpeistasi. Lisää vähän takaisin, lisää manteleilla, jotka sisältävät 80 milligrammaa kalsiumia unssia kohti.
PALVELUJA KOSKEVAT KALORIT: 195
Resepti- ja ravintotiedot **: ** Kreikkalainen jogurtti Parfait
Luotto: OlgaMiltsova / iStock / GettyImagesJotkut kevyet ateriat eivät edellytä ruoanlaittoa ollenkaan. Rekisteröity ravitsemusterapeutin Erik Bustillo suosittelee täyttöaamiaisvalmistamiseen kupin kreikkalaista jogurttia, jossa on kourallinen sekoitettuja marjoja ja pieni kourallinen sekalaisia pähkinöitä. Kreikkalainen jogurtti eroaa muusta jogurtista siinä, että suurin osa herasta ja laktoosista on poistettu, mistä on seurauksena paksumpi, korkeamman proteiinin lajike. Vaikka prosessi alentaa myös kalsiumpitoisuutta, kuuden unssin annos täyttää silti noin 20 prosenttia päivittäisistä tarpeistasi. Lisää vähän takaisin, lisää manteleilla, jotka sisältävät 80 milligrammaa kalsiumia unssia kohti.
PALVELUJA KOSKEVAT KALORIT: 195
Resepti- ja ravintotiedot **: ** Kreikkalainen jogurtti Parfait
9. Paistettu kala ruskealla riisillä ja vihanneksilla
Kalojen rasvapitoisempien lihapalojen vaihtaminen voi keventää tyydyttyneiden rasvojen kuormaa ja tehdä ihmeitä sydämellesi. American Heart Association suosittelee syömään vähintään kaksi 3, 5 unssin annosta kalaa viikossa sydän- ja verisuoniterveyden parantamiseksi. Rasvaiset kalat, kuten makrilli, lohi ja järvitaimen, tarjoavat omega-3-rasvahappoja - välttämättömiä rasvoja, jotka suojaavat sydänsairauksilta. Rekisteröity ruokavaliohenkilö Dirk M. Noteboom suosittelee keitetyn kalaravinteen tarjoamista ruskean riisin, tuoreiden vihreiden papujen ja tomaattien kanssa kevyeksi, ravitsevaksi aterioksi. Harjaa kala oliiviöljyllä ja ripottele suolaa ja pippuria.
KALORIT PALJONTA kohti: 322
Resepti- ja ravintotiedot **: ** Paistettu kala, ruskea riisi ja vihannekset
Luotto: juliedeshaies / iStock / GettyImagesKalojen rasvapitoisempien lihapalojen vaihtaminen voi keventää tyydyttyneiden rasvojen kuormaa ja tehdä ihmeitä sydämellesi. American Heart Association suosittelee syömään vähintään kaksi 3, 5 unssin annosta kalaa viikossa sydän- ja verisuoniterveyden parantamiseksi. Rasvaiset kalat, kuten makrilli, lohi ja järvitaimen, tarjoavat omega-3-rasvahappoja - välttämättömiä rasvoja, jotka suojaavat sydänsairauksilta. Rekisteröity ruokavaliohenkilö Dirk M. Noteboom suosittelee keitetyn kalaravinteen tarjoamista ruskean riisin, tuoreiden vihreiden papujen ja tomaattien kanssa kevyeksi, ravitsevaksi aterioksi. Harjaa kala oliiviöljyllä ja ripottele suolaa ja pippuria.
KALORIT PALJONTA kohti: 322
Resepti- ja ravintotiedot **: ** Paistettu kala, ruskea riisi ja vihannekset
10. Sianlihan sisäfilee, bataatit ja Bok Choy
Sianlihaa syödään maailmassa enemmän kuin mitä tahansa muuta lihaa, todetaan Nutrients-lehdessä julkaistun vuoden 2014 raportin mukaan. Terveelliselle, herkulliselle sianlihasta valmistetulle ruokavaliohoitajalle Tina Marinaccio suosittelee grilloimaan sian sisäfilettä - leikattua sianlihaa, jonka rasva on alhaisempi - marinoitua inkivääri, soijakastike ja appelsiinimehu, ja tarjoilemaan se sitten grillattujen bataattien ja bok choy kanssa. "Tämä tarjoaa hyvän maku-, väri- ja tekstuuritasapainon, " hän sanoo, "ja siivoaminen on helppoa grilliä käyttämällä."
PALVELUJA KOSKEVAT KALORIT: 194
Resepti- ja ravintotiedot **: ** Sianlihan sisäfilee, bataatit ja Bok Choy
Luotto: evgenyb / iStock / GettyImagesSianlihaa syödään maailmassa enemmän kuin mitä tahansa muuta lihaa, todetaan Nutrients-lehdessä julkaistun vuoden 2014 raportin mukaan. Terveelliselle, herkulliselle sianlihasta valmistetulle ruokavaliohoitajalle Tina Marinaccio suosittelee grilloimaan sian sisäfilettä - leikattua sianlihaa, jonka rasva on alhaisempi - marinoitua inkivääri, soijakastike ja appelsiinimehu, ja tarjoilemaan se sitten grillattujen bataattien ja bok choy kanssa. "Tämä tarjoaa erinomaisen makujen, värien ja tekstuurien tasapainon", hän sanoo, "ja siivoaminen on helppoa grilliä käyttämällä."
PALVELUJA KOSKEVAT KALORIT: 194
Resepti- ja ravintotiedot **: ** Sianlihan sisäfilee, bataatit ja Bok Choy
Mitä mieltä sinä olet?
Mitkä näistä resepteistä ovat sinun houkutus kokeilla? Mitä muita kevyitä, ravitsevia ruokia valmistat usein? Mikä on suosikkisi tapa tehdä mautomista ruuista makuisia? Jaa ideasi ja vinkit kanssamme alla olevissa kommenteissa - mielellämme kuulla sinusta!
Luotto: SolisImages / iStock / GettyImagesMitkä näistä resepteistä ovat sinun houkutus kokeilla? Mitä muita kevyitä, ravitsevia ruokia valmistat usein? Mikä on suosikkisi tapa tehdä mautomista ruuista makuisia? Jaa ideasi ja vinkit kanssamme alla olevissa kommenteissa - mielellämme kuulla sinusta!
