Kun ryhdyt laihduttamaan, tavoitteesi saattaa olla yhtä ohut ja leikata kuin muotilehtien kannessa näkemäsi ihmiset. Supermalli Kelly Bensimon on luonut 3-päivän supermalliravinteen, joka sisältää myös harjoitussuunnitelman auttaaksesi sinua matkallasi.
Jos olet kiinnostunut elämäntavan muutoksesta, voit käyttää 3-päivän ruokavaliota hypätäksesi-aloittaaksesi ruokavalion, siirtyäksesi sitten vähemmän rajoittavaan laihdutustaktiikkaan pitkäaikaiseen painonpudotukseen. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat laihdutusruokavalion tai muutat harjoitteluohjelmaasi.
Supermalli ruokavaliosuunnitelma
Bensimonin kolmen päivän ruokavaliosuunnitelma, kuten foxnews.com on keskustellut, on puhtaan syömistä, mikä tarkoittaa ruokavalion täyttämistä kokonaisilla, minimaalisesti jalostetuilla elintarvikkeilla. Jalostettujen elintarvikkeiden, kuten kakun ja evästeiden, sulkemisen lisäksi supermalli ruokavalio sulkee pois öljyn, alkoholin, pähkinät, sokerin, suolan ja kofeiinin.
Aamiaiseksi juo Kellyn vihreä mehu, joka on sekoitus minttua, persiljaa, lehtikaalia, parsakaalia, limemehua, appelsiinimehua ja vettä. Lounaaalla syö vähärasvaisia proteiineja, kuten kana, pihvi ja kala; kokonaiset jyvät, kuten ruskea riisi; ja vihannekset, kuten pinaatti tai salaatti. Päivällinen on sama kuin lounas, josta on vähennetty kokonaiset jyvät. Vieroitushoitoa varten sinun on myös juoda kahdeksan lasillista vettä päivässä.
Supermalli tarjoaa useita vinkkejä laihtumisen helpottamiseksi, esimerkiksi käyttämällä pienempää lautasta annosten hallintaan, pureskelemalla ruokaa kahdeksan kertaa ennen nielemistä ja harjataksesi hampaita jokaisen aterian jälkeen rajoittaaksesi halua syödä enemmän aterioiden jälkeen.
Supermallin harjoitteluohjelma
Supermallin ruokavaliosuunnitelman harjoitteluosa on 25 minuutin harjoittelu. Harjoittelu sisältää 18 minuutin juoksun, jota seuraa kahden minuutin hyppyköysi. Bensimonin harjoitussuunnitelma sisältää myös lankut, jotka tehdään kahdeksi minuutiksi, ja viisi lantionpotkusta.
Vaikka Bensimon ei kuulukaan 25 minuutin harjoitteluun, se ehdottaa myös 20 minuutin kevyen harjoituksen, kuten pilates, jooga, kävely tai pyöräily, sisällyttämistä supermallin ruokavaliosuunnitelmaan. Hän viittaa näihin harjoituksiin palauttavina.
: 9 epäterveellistä, jopa vaarallista laihtumista
Supermalli ruokavalion edut ja haitat
Dens in Review -lehden mukaan Bensimonin ruokavaliosuunnitelma ei ole niin kaukana siitä, mitä mallit yleensä syövät. Vaikka supermallin ruokavaliosuunnitelma kannustaa sinua syömään terveellisiä ruokia, se on erittäin rajoittava ja puuttuu tärkeimmistä ruokaryhmistä, kuten hedelmistä, meijeristä ja rasvasta.
Vaikka voit laihtua nopeasti ruokavalion jälkeen, se ei välttämättä kestä. Et voi menettää rasvan painoa kolmessa päivässä, joten ne kolme-viisi kiloa, jotka olet menettänyt, on todennäköisesti lihaksia ja vettä.
Realistinen laihtuminen
Vaikka saatat haaveilla supermallin ohuudesta, Wisconsinin yliopisto sanoo, että supermallin kehon koko on epärealistinen monille ihmisille - puhumattakaan epäterveellisistä - jos et haluaisi olla mallin kehotyyppiä.
Amerikkalaisen perhelääkäreiden akatemian mukaan muutosten tekeminen ruokailutottumuksiin, jotka auttavat sinua laihduttamaan hitaasti nopeudella 1–2 kiloa viikossa, ei ole vain terveellistä, mutta voi johtaa pidempään kestävään painonpudotukseen.
Aloita tekemällä vähäkalorisista hedelmistä ja vihanneksista aterioiden painopiste ja täyttämällä ravinnepitoisilla täysjyvätuotteilla ja vähärasvaisilla proteiineilla.
