Olkaamme rehellisiä: Kun ulkona oleva sää on kauhistuttava, haluat vain olla sisällä tuon oh-ihanan tulen vieressä. Mitä kylmempiä ja tummempia päivät ovat, sitä vähemmän tunnet lyövän kuntosalille, mikä on täysin ymmärrettävää.
Loppujen lopuksi talvi tuo D-vitamiini- ja serotoniinitasojen laskun - puhumattakaan drowse-indusoivan melatoniinipitoisuuden noususta -, jotka voivat tehdä vain kuntosalille pääsyn tuntemaan itsensä harjoitteluna, kertoo Ph. Barbara Walker. D., urheilun psykologi, Cincinnati, inhimillisen suorituskyvyn keskuksella. Toteuta nämä 10 vinkkiä kuitenkin käytännössä, ja talvisää ei todennäköisesti seiso sinun ja harjoituksen välillä.
Luotto: baranq / Adobe StockOlkaamme rehellisiä: Kun ulkona oleva sää on kauhistuttava, haluat vain olla sisällä tuon oh-ihanan tulen vieressä. Mitä kylmempiä ja tummempia päivät ovat, sitä vähemmän tunnet lyövän kuntosalille, mikä on täysin ymmärrettävää.
Loppujen lopuksi talvi tuo D-vitamiini- ja serotoniinitasojen laskun - puhumattakaan drowse-indusoivan melatoniinipitoisuuden noususta -, jotka voivat tehdä vain kuntosalille pääsyn tuntemaan itsensä harjoitteluna, kertoo Ph. Barbara Walker. D., urheilun psykologi, Cincinnati, inhimillisen suorituskyvyn keskuksella. Toteuta nämä 10 vinkkiä kuitenkin käytännössä, ja talvisää ei todennäköisesti seiso sinun ja harjoituksen välillä.
1. Aseta termostaatti ajastimeen
Yrittää päästä pois lämpimästä, viihtyisästä sängystäsi kylmänä talvipäivänä on erittäin vaikeaa. Rauhoita kipua - ja houkutus torkkua aamuharjoitteluidesi kautta - asettamalla termostaatti niin, että talosi alkaa lämmetä noin tunti ennen herätysaikaa, suosittelee henkilökohtainen valmentaja Lisa Niren, sertifioitu henkilövalmentaja, CycleBarin ja CITYROW: n ohjaaja New York City.
Vaikka National Sleep Foundation -säätiön mukaan makuuhuoneen lämpötilat 60–67 astetta Fahrenheit ovat ihanteellisia nukkuessasi, korkeammat tempit (tai lämmitetty koti) voivat edistää herkkyyttä ja auttaa sinua nousta sängystä aamulla.
Yrittää päästä pois lämpimästä, viihtyisästä sängystäsi kylmänä talvipäivänä on erittäin vaikeaa. Rauhoita kipua - ja houkutus torkkua aamuharjoitteluidesi kautta - asettamalla termostaatti niin, että talosi alkaa lämmetä noin tunti ennen herätysaikaa, suosittelee henkilökohtainen valmentaja Lisa Niren, sertifioitu henkilövalmentaja, CycleBarin ja CITYROW: n ohjaaja New York City.
Vaikka National Sleep Foundation -säätiön mukaan makuuhuoneen lämpötilat 60–67 astetta Fahrenheit ovat ihanteellisia nukkuessasi, korkeammat tempit (tai lämmitetty koti) voivat edistää herkkyyttä ja auttaa sinua nousta sängystä aamulla.
2. Siirry ulkopuolelle
Säännöllinen viettäminen luonnossa - vuodenajasta riippumatta - on elintärkeää energiatasojen ylläpitämisessä ja oikeassa ajattelutavassa pysyäksesi harjoituksissa, Niren sanoo. Kyllä, vaikka tämä tarkoittaisi, että nenäsi muodostuisi nenäsiiniin.
Itse asiassa joulukuussa 2014 julkaisussa The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism -julkaisussa löydettiin, että ihmisillä on talvella enemmän ruskean rasvan geenimarkereita, mikä voi tarkoittaa korkeampaa kaloripolttoa. Varmista vain, että sinulla on varusteet pitääksesi sinut turvallisena ja lämpimänä säästä riippumatta.
Luotto: Westend61 / Westend61 / GettyImagesSäännöllinen viettäminen luonnossa - vuodenajasta riippumatta - on elintärkeää energiatasojen ylläpitämisessä ja oikeassa ajattelutavassa pysyäksesi harjoituksissa, Niren sanoo. Kyllä, vaikka tämä tarkoittaisi, että nenäsi muodostuisi nenäsiiniin.
Itse asiassa joulukuussa 2014 julkaisussa The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism -julkaisussa löydettiin, että ihmisillä on talvella enemmän ruskean rasvan geenimarkereita, mikä voi tarkoittaa korkeampaa kaloripolttoa. Varmista vain, että sinulla on varusteet pitääksesi sinut turvallisena ja lämpimänä säästä riippumatta.
3. Kokeile jotain uutta
"Ajattele talvea mahdollisuutena ottaa tauko säännöllisestä harjoittelustasi ja pitää asiat mielenkiintoisina", Walker sanoo. "Jos esimerkiksi juoksut yleensä, tämä on hieno aika voimaharjoitteluun." Ja hyödynnä vain talvella tekemiäsi asioita, kuten lumilautailu, hiihto ja lumikenkäily.
Loppujen lopuksi siirtämällä treenirutiinisi kuuden - kahdeksan viikon välein voi estää tasoja ja tylsyyttä, Walker sanoo. Lisäksi ulkoiluharjoittelu vain sisätiloissa voi tuntua bummerilta.
Luotto: molchanovdmitry / iStock / GettyImages"Ajattele talvea mahdollisuutena ottaa tauko säännöllisestä harjoittelustasi ja pitää asiat mielenkiintoisina", Walker sanoo. "Jos esimerkiksi juoksut yleensä, tämä on hieno aika voimaharjoitteluun." Ja hyödynnä vain talvella tekemiäsi asioita, kuten lumilautailu, hiihto ja lumikenkäily.
Loppujen lopuksi siirtämällä treenirutiinisi kuuden - kahdeksan viikon välein voi estää tasoja ja tylsyyttä, Walker sanoo. Lisäksi ulkoiluharjoittelu vain sisätiloissa voi tuntua bummerilta.
4. Paina valoja
Tällä tavalla, kun on todella aika herätä, olet jo uinut herättämistä edistävään lyhyen aallonpituuden (aka sininen) valoon, hän sanoo. Yhdessä International Journal of Endokrinology -tutkimuksessa heinäkuusta 2012 koehenkilöt, jotka heräsivät kirkkaaseen, lyhyen aallonpituuden valoon, osoittivat hormonitasoja, jotka auttoivat merkittävästi paremmin nousemaan ja heihin.
Luotto: Dash / Adobe StockTällä tavalla, kun on todella aika herätä, olet jo uinut herättämistä edistävään lyhyen aallonpituuden (aka sininen) valoon, hän sanoo. Yhdessä International Journal of Endokrinology -tutkimuksessa heinäkuusta 2012 koehenkilöt, jotka heräsivät kirkkaaseen, lyhyen aallonpituuden valoon, osoittivat hormonitasoja, jotka auttoivat merkittävästi paremmin nousemaan ja heihin.
5. Valitse vähähiilihydraattinen ruokavalio
Talven aikana mielialaa nostavan serotoniinin tasot voivat laskea päivänvalon mukana, mikä selittää osittain monien kuntoilijoiden ja heidän kuntotottumuksensa väliset talvibluesit ja vuodenaikojen afektiiviset häiriöt (SAD), sanoo Los Angelesissa työskentelevä valmentaja Holly Perkins, CSCS, Lift to get lean -kirjailijan kirjoittaja.
"Onneksi voit ehdottomasti hakkeroida serotoniinitasosi ravitsemuksellisesti", hän sanoo. Itse asiassa hiilihydraattien saanti voi edistää terveellisiä serotoniinitasoja, ja riittämätön hiilihydraattien saanti on liitetty masennusoireisiin, kuten väsymykseen. Perkins suosittelee serotoniinin lisääntymistä varten hiilihydraattien, kuten kauran, bataattien, ruskean riisin ja hedelmien, käyttämistä. Bonus: Ne auttavat harjoituksia parantamaan tuloksia.
Luotto: Brent Hofacker / Adobe StockTalven aikana mielialaa nostavan serotoniinin tasot voivat laskea päivänvalon mukana, mikä selittää osittain monien kuntoilijoiden ja heidän kuntotottumuksensa välissä olevat talvisinisen bluesin ja vuodenaikojen mielialahäiriöt (SAD), sanoo Los Angelesissa toimiva kouluttaja, Holly Perkins, CSCS, Lift to get lean -kirjailijan kirjoittaja.
"Onneksi voit ehdottomasti hakkeroida serotoniinitasosi ravitsemuksellisesti", hän sanoo. Itse asiassa hiilihydraattien saanti voi edistää terveellisiä serotoniinitasoja, ja riittämätön hiilihydraattien saanti on liitetty masennusoireisiin, kuten väsymykseen. Perkins suosittelee serotoniinin lisääntymistä varten hiilihydraattien, kuten kauran, bataattien, ruskean riisin ja hedelmien, käyttämistä. Bonus: Ne auttavat harjoituksia parantamaan tuloksia.
6. Ilmoittautuminen kilpailuun
Ilmoittautuminen sisätiloissa pidettävään triatloniin, voimansiirtokokeen tai kevään kilpailuun, tavoitteen (ja määräajan) saaminen auttaa pitämään motivoituneena ja eteenpäin harjoituksissa, Niren sanoo.
Erityiset tavoitteet - kuten St. Patty-kilpailun suorittaminen 17. maaliskuuta - ovat paljon motivoivia kuin epämääräiset tavoitteet ilman määräaikoja. Harjoittele tapahtumaa, jossa sinusta tuntuu kohtuullisen kykenevä. Luottamukseesi kykyyn on ratkaiseva tekijä siitä, kuinka kovaa ja usein treenaat, joulukuussa 2013 julkaistun lehden Sports and Exercise Psychology julkaisun mukaan .
Luotto: vgajic / E + / GettyImagesIlmoittautuminen sisätiloissa pidettävään triatloniin, voimansiirtokokeen tai kevään kilpailuun, tavoitteen (ja määräajan) saaminen auttaa pitämään motivoituneena ja eteenpäin harjoituksissa, Niren sanoo.
Erityiset tavoitteet - kuten St. Patty-kilpailun suorittaminen 17. maaliskuuta - ovat paljon motivoivia kuin epämääräiset tavoitteet ilman määräaikoja. Harjoittele tapahtumaa, jossa sinusta tuntuu kohtuullisen kykenevä. Luottamukseesi kykyyn on ratkaiseva tekijä siitä, kuinka kovaa ja usein treenaat, joulukuussa 2013 julkaistun lehden Sports and Exercise Psychology julkaisun mukaan .
7. Ota lämmitetty luokka
Jos olet kiinnostunut kuumasta joogasta, nyt kannattaa katsoa sitä, sanoo Walker. Sillä välin, jos jooga ei ole sinun juttusi, voit saada hikeäsi myös lämmitetulla sisäpyöräily-, TRX- ja barre-tunneilla.
"Korkean lämpötilan tunnit voivat olla tervetullut tauko kylmästä", hän sanoo. Bonus: Ryhmäkurssien vastuuvelvollisuus voi antaa sinulle ylimääräisen annoksen motivaatiota, jota tarvitset elementtien rohkaisemiseksi kuntosalille ja ulos.
Luotto: fizkes / iStock / GettyImagesJos olet kiinnostunut kuumasta joogasta, nyt kannattaa katsoa sitä, sanoo Walker. Sillä välin, jos jooga ei ole sinun juttusi, voit saada hikeäsi myös lämmitetulla sisäpyöräily-, TRX- ja barre-tunneilla.
"Korkean lämpötilan tunnit voivat olla tervetullut tauko kylmästä", hän sanoo. Bonus: Ryhmäkurssien vastuuvelvollisuus voi antaa sinulle ylimääräisen annoksen motivaatiota, jota tarvitset elementtien rohkaisemiseksi kuntosalille ja ulos.
8. Lähetä kuva jääkaapillesi
Helmikuussa 2015 Memory- lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan pelkkä mahtava harjoituskokemuksen muistaminen voi merkittävästi lisätä motivaatiota mennä kuntosalille tänään.
Kokeile julkaista kuva itsestäsi menneestä hauskasta juoksusta tai jopa kuntosali-selfiestä (kuten se, jonka otit ensimmaisen vedon hallitsemisen jälkeen!) Jääkaappiisi, suosittelee Kansas Cityssä toimiva liikuntafysiologi, CPT, CPT, Mind-kirjoittaja. Yli lihava. Se auttaa pitämään sinut ajan tasalla siitä, kuinka hauska kunto voi olla - ja kuinka sopivaksi olit kesällä.
Luotto: Westend61 / Westend61 / GettyImagesHelmikuussa 2015 Memory- lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan pelkkä mahtava harjoituskokemuksen muistaminen voi merkittävästi lisätä motivaatiota mennä kuntosalille tänään.
Kokeile julkaista kuva itsestäsi menneestä hauskasta juoksusta tai jopa kuntosali-selfiestä (kuten se, jonka otit ensimmaisen vedon hallitsemisen jälkeen!) Jääkaappiisi, suosittelee Kansas Cityssä toimiva liikuntafysiologi, CPT, CPT, Mind-kirjoittaja. Yli lihava. Se auttaa pitämään sinut ajan tasalla siitä, kuinka hauska kunto voi olla - ja kuinka sopivaksi olit kesällä.
9. Katso joitain uusintaohjelmia
Se saattaa kuulostaa typerältä, mutta jos joudut loukkuun "rastamyllyllä" tänä talvena, suosikkisi uudelleenkehittämisille virittäminen voi auttaa lisäämään harjoituksen tahtovoimaa, selviää elokuussa 2012 tehdyn tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin Social Psychological and Personality Science -julkaisussa. Tutkijoiden mielestä suosikki kuvitteelliset hahmosi toimivat korvikeharjoittelukavereina. Se on hyvä uutinen, jos ystäväsi eivät jaa intoasi hikoilla sitä tänä talvena.
Luotto: RuslanDashinsky / E + / GettyImagesSe saattaa kuulostaa typerältä, mutta jos joudut loukkuun "rastamyllyllä" tänä talvena, suosikkisi uudelleenkehittämisille virittäminen voi auttaa lisäämään harjoituksen tahtovoimaa, selviää elokuussa 2012 tehdyn tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin Social Psychological and Personality Science -julkaisussa. Tutkijoiden mielestä suosikki kuvitteelliset hahmosi toimivat korvikeharjoittelukavereina. Se on hyvä uutinen, jos ystäväsi eivät jaa intoasi hikoilla sitä tänä talvena.
10. Tunnista todellinen "miksi"
Kaikki maailman motivaatiovinkit eivät vie sinut kuntosalin kauteen kauden jälkeen, jos et ole selvittänyt syvällisyyttäsi aktiivisuudellesi, Perkins sanoo. "Sinun on oltava 100-prosenttisesti kytkettynä" miksi "", hän sanoo.
Ajattele kaikkein merkityksellisin syy (tai syyt), jonka haluat olla yhdenmukainen treenien kanssa talvella - ja kirjoita ne sitten muistiin. Pidä syyt näkyvissä yöpöydällä tai ota niistä valokuva käytettäväksi puhelimen taustana, hän sanoo.
Luotto: finwal89 / Adobe StockKaikki maailman motivaatiovinkit eivät vie sinut kuntosalin kauteen kauden jälkeen, jos et ole selvittänyt syvällisyyttäsi aktiivisuudellesi, Perkins sanoo. "Sinun on oltava 100-prosenttisesti kytkettynä" miksi "", hän sanoo.
Ajattele kaikkein merkityksellisin syy (tai syyt), jonka haluat olla yhdenmukainen treenien kanssa talvella - ja kirjoita ne sitten muistiin. Pidä syyt näkyvissä yöpöydällä tai ota niistä valokuva käytettäväksi puhelimen taustana, hän sanoo.
