Juoksu on harjoitus, joka voi olla stressiä kehollesi. Jotta juoksemisen stressiä ja rasitusta voidaan estää, sinun on oltava riittävän hydratoitunut. Hydraus auttaa säätelemään kehosi toimintoja juoksemisen aikana. Polttoaine, ruoan muodossa, on myös tärkeä ennen juoksemista. Jos sinulla ei kuitenkaan ole aikaa tankata ennen aamuajoa, voit korvata sen myöhemmin.
nesteytys
Ei ole viisasta päätöstä juosta aamulla ottamatta joitain nesteitä. "Kilpailevan juoksijan käsikirja" suosittelee American College of Sports Medicine: n nesteytysohjeiden noudattamista. Juota kaksi 8 unssia noin kaksi tuntia ennen juoksemista. kupillista nestettä. Odota tunti. Jos et ole virtsaa, juo toinen kuppi. Kuluta toinen tai kaksi kuppia nestettä viidestä 15 minuuttiin aloitusajasta. Kun aloitat juoksemisen, munuaistesi toiminta heikkenee ja nesteet pysyvät kehossa. Nesteet auttavat ylläpitämään alhaisempaa sykettä ja kehon lämpötilaa juoksemisen aikana, mikä puolestaan rasittaa kehoa vähemmän.
Yli nesteytys
Vaikka sinun pitäisi nesteytyä ennen aamulla juoksemista, ole varovainen, ettet liikahota. Vuoden 2007 "Running Times" -artikkelin mukaan juoksijat, jotka kuluttavat liikaa vettä tai muita nesteitä - pakottavat itsensä juomaan jopa silloin, kun he eivät ole janoisia, saattavat tosiasiallisesti vähentää kykyään säästää nesteitä juoksemisen aikana. Tämä tapahtuu, koska kehosi on jatkuvassa nesteytystilassa. Munuaisissa oleva yhdiste, joka auttaa heitä reagoimaan kuivumiseen säästämällä nesteitä, vähenee pitkien hydratointikausien jälkeen. Siksi munuaisesi eivät pysty pidättämään nesteitä juoksemisen aikana, mikä johtaa vakavaan kuivumiseen ja muihin terveysongelmiin. Kuten niin monissa muissakin asioissa, maltillisuus on avain nesteytykselle.
ruoka
Aina kun mahdollista, sinun pitäisi syödä ennen juoksuaamuaamuna. Ruoka lisää lihasten energiatasoa, mikä antaa sinulle riittävästi voimaa läpi juoksemisen. Syöminen antaa keholle ja aivoille myös ravintoaineita, joita he tarvitsevat suorittaakseen optimaalisen tason. Jos syöt ennen juoksemista, sinulla on todennäköisesti korkeampi kestävyysaste ja tunnet paremmin treenisi.
Syömisstrategiat
Juokse tyhjänä
Dehydraatio voi tapahtua, jos et niele tarpeeksi nesteitä. 1990-luvun tutkimuksessa, joka julkaistiin julkaisussa "Medicine & Science in Sports & Exercise", havaittiin, että juoksuminen ilman asianmukaista nesteytystä voi johtaa maha-suolikanavan häiriöihin. Hydraattien puuttuminen lisää myös sydämesi rasitusta ja voi nostaa kehon lämpötilan vaaralliselle tasolle. Toisaalta juoksu syömättä voi syödä kestävyytesi mukaan ja jättää väsyneeksi. Ihmiset, jotka eivät syö ennen liikuntaa aamulla tai jotka paastovat 12 tuntia ennen harjoittelua, saattavat pitää harjoitustaan vähemmän tyydyttävänä ja tiukempana kuin ihmiset, jotka olivat syöneet ennen liikuntaa.
