Lihasjännitys voi heikentää unen laatua tai häiritä unisykliäsi. Rentoutumistekniikat, nukkumisasennosi muuttaminen, hieronta ja venytys voivat lievittää tämän tyyppisiä jännitteitä. Tunnista lihasjännitykseen vaikuttavat tekijät ja syyt unen aikana auttaaksesi sinua tekemään muutoksia, jotka vähentävät epämukavuutta. Ota yhteys lääkäriisi, jos jännitys ei laannu muutaman viikon kuluttua.
Pään ja niskan jännitys
Jännityspäänsärky aiheuttaa kipua ja kireyttä niska-, pään- ja päänahassa. Kaulan epäasianmukainen kohdistaminen nukkumisen aikana, pysyminen tietyssä nukkumisasennossa pitkään ja nukkuminen kylmässä huoneessa voivat aiheuttaa jännityspäänsärkyä, MedlinePlus sanoo. Niskakipu voi vaikuttaa niihin liittyviin lihaksiin, hermoihin ja selkärankaan, mukaan lukien leuka, pää, hartiat ja käsivarret. Nuku kaulaa rasittavaan asentoon voi aiheuttaa kipua ja häiritä unta.
Lihasten helpotus
Selässä nukkuminen voi lievittää niska- ja ympäröivien lihaksien lihasjännityksiä. Nukkuminen tyynyllä, joka ei nosta kaulaasi selkärangan yläpuolella, voi vähentää niskan ja pään vetämistä. Välttämällä nukkumista sivullasi tai vatsallasi estät niskaasi pysymästä venytetyssä asennossa pitkään. Nukkuminen kädet pään alla voi aiheuttaa sen, että nostat hartioita päätäsi kohti, mikä johtaa olka- ja niskajännitykseen.
Selkäjännitys ja lievitys
MedlinePlusin mukaan kahdeksalla kymmenestä ihmisestä on selkäkipuja selän, niskan ja lantion lihasjännityksestä. Tietyt nukkumisasennot voivat lievittää selkäkipujasi ja estää lihasjännityksiä unessa. MayoClinic.com suosittelee jännitteiden vähentämistä nukkumalla sivuillasi, vetämällä polviasi rintaasi kohti ja sijoittamalla tyyny polvien väliin. Tyynyn asettaminen polvien alle, jos nukut selässäsi, rohkaisee selkärangan luonnollista kaarevuutta ja saattaa vähentää selkärankaa tukevien lihasten painetta. Pienen huovan vieriminen ja sijoittaminen selkäsi alle samalla, kun asetat tyynyä kaulan alle, voi vähentää lihasjännitystä. Tyynyn asettaminen vatsan alle voi vähentää selkäkipuja, jos nukut vatsallasi.
ennaltaehkäisy
Venyttely ennen sänkyä löysää tiukat lihakset ja rentouttaa niitä ennen kuin asettuu nukkuma-asentoon. Olkapäät, kaulan venytys ja selän venytys vähentävät jännitystä. Voit tehdä olkapäärullat vetämällä hartiat seläsi takana, nosta niitä korvia kohti ja työnnä sitten kehosi eteen. Vaihda suuntaa viiden ympyrän jälkeen. Venytä kaulaasi suoristamalla selkäsi ja katso eteenpäin. Rentoudu hartiat ja laske vasen korvasi oikeaa olkapäätä kohti työntämällä oikeita sormiasi lattiaa kohti. Pidä 30 sekuntia ja vaihda sivut. Venyttääksesi selkää, makaa makuulla lattialla. Nosta polviasi rintaasi kohti ja kieto kädet heidän ympärillään. Vedä polviasi kohti rintaasi pitäen hartiat, pää ja selkä maassa. Pysäytä, kun tunnet venyttelyä selässäsi ja pidä 30 sekuntia. Itsehieronta, vaahtokylpy tai muu rentoutumisen muoto voi auttaa vähentämään lihasjännitystä ennen nukkumaanmenoa.
