Nyrkkeily on urheilulaji, joka vaatii räjähtäviä ja voimakkaita liikkeitä urheilijan menestykseen. Plyometrics jäljittelee taistelun fyysisiä vaatimuksia ja kouluttaa vartaloasi liikkumaan nopeammin ja räjähdysalttiimmin. On suositeltavaa aloittaa ohjelmasi ohjaimet, jotka tuntevat plyometriat, ennen kuin jatkat itse. Suorita plyometrisiä harjoituksia korkeintaan kaksi kertaa viikossa lyhyinä purskeina suurimmalla mahdollisella intensiteetillä. Sitten ota lyhyt lepo ennen siirtymistä seuraavaan sarjaan tai harjoitteluun.
Kyykky hyppää
Kyykkyhyppy ovat tehokas plyometrinen harjoitus kehittää jalkojen räjähtävyyttä ja voimaa. Suorita suorittaminen seisomalla jalat hiukan leveämpiä kuin hartioiden leveys varpaat osoittaen eteenpäin. Risti käsivartesi rintakehäsi eteen. Laske itsesi hitaasti kyykkyyn, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Työnnä ylöspäin niin räjähtävästi kuin mahdollista hyppäämällä mahdollisimman korkealle. Laskeudu pehmeästi ja varmista, että olet oikeassa lähtöasennossa ennen toistamista. Suorita kolme sarjaa 10 toistoa.
Plyometriset tukkut
Plyometriset punnerukset lisäävät myös rinta- ja hartalihasten räjähtäviä kykyjä, jotka ovat tärkeitä nopeiden leikkausten heittämisessä. Suorita suorittaminen aloittamalla peruskorotusasennossa kädet hiukan leveämmät kuin hartiat. Laske itsesi alas lattialle normaalissa, hallitussa tahdissa. Lopeta vain koskettaa lattiaa. Työnnä ylöspäin niin räjähtävästi kuin mahdollista, jolloin kädet nousevat lattialta. Laskeudu pehmeästi takaisin työntöasentoon ja toista. Suorita kolme sarjaa kuudesta 10 toistoon.
rajaava
Rajaaminen parantaa jalkojen voimaa ja voimaa ja opettaa jalkoja rajoittamaan maassa oloaikaa, ennen kuin ne voivat muuttaa suuntaa. Suorita suorittaminen räjäyttämällä yksi jalka eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista ja laskeudu vastakkaiseen jalkaan. Heti kun laskeudut johtojalkaasi, räjähdy se eteenpäin kääntämällä takaosaasi eteenpäin. Jatka hyppyä yhdeltä jalalta ja toiselle niin nopeasti kuin mahdollista. On tärkeää minimoida aika, jonka jalkasi on lattialla. Suorita kolme sarjaa 10 rajoitusta.
Lääketiede Ball Pass
Lääkekuulapäästö kehittää rinta- ja hartalihasten räjähtäviä kykyjä, jotka ovat mukana lyönnin heittämisessä. Tämä voidaan suorittaa kumppanin kanssa tai seinää vasten. Suorita suorittaminen seisomalla jaloillasi hiukan olkapäiden leveyden yli. Pidä lääkepalloa molemmin käsin rinnassa. Pidä jalat istutettuna työntämällä lääkepallot molemmilla käsillä niin pitkälle eteenpäin ja räjähtävästi kuin mahdollista. Suorita kolme sarjaa kuusi toistoa.
Lääketiede Ball Slam
Lääketieteelliset pallolamput kehittävät edelleen ylävartalon räjähtävyyttä ja parantavat samalla vatsan ja ytimen kykyä ylläpitää kehon vakautta. Suorita suorittaminen Tartu lääkepalloon molemmin käsin ja pidä sitä pään yläpuolella. Aloita jalat hartioiden leveydellä toisistaan, astu sitten hiukan eteenpäin yhdellä jalalla ja räjähdy eteenpäin ja taipu vyötäröllä heittämällä tai "lyömällä" lääkepalloa mahdollisimman voimakkaasti maahan edessäsi. Suorita kolme sarjaa kuusi toistoa.
