Jos olet juoksija, on hyvä mahdollisuus, että olet kuullut keskustelua "juokseminen ennen tai jälkeen painojen nostamista". Vaikka molemmille osapuolille onkin ansioita, kuten kuntoa ja ravitsemusta koskevilla tiedoilla on usein, päättäminen juoksua ennen nostoa tai sen jälkeen lopulta päätyy harjoittelutavoitteisiisi.
Kärki
Jos kestävyys ja juoksutaso ovat tavoitteesi, lyö jalkakäytävälle ennen painojen nostamista. Mutta jos voima ja voima ovat etusijalla, suunnitelkaa painojen nostamista ennen juoksemista.
Aja ennen painojen nostamista
Hikiytyminen pienellä sydänkerralla ennen painojen nostamista on yleinen tapaus monissa kuntosaleissa. Ja vaikka joillakin ihmisillä on erityinen syy harjoitteluun tässä järjestyksessä, kuten kilpa- tai kestävyystapahtumat, toiset joko uskovat tämän olevan paras tapa harjoittaa tai he järjestävät mieluummin rutiininsa tällä tavalla.
Koska niin monia teorioita kiertää, on tärkeää pohtia, mitä asiantuntijoilla on sanottavaa siitä, pitäisikö sinun juoksua ennen painojen nostamista tai sen jälkeen. Amerikan liikuntaneuvoston mukaan sydämen tekeminen on ensin järkevää, jos haluat parantaa kestävyyttä.
Jos harjoittelet etäisyyskilpailua, tämän teorian noudattaminen auttaa sinua etenemään juoksutehokkuutesi edetessä antaen samalla sinulle aikaa ja energiaa osallistua joihinkin vastusharjoitteluun.
Itse asiassa useat suositut harjoittelusuunnitelmat kaventavat painonnostoa juoksemisen hyväksi valmistellessaan puolimaratoniin tai maratoniin. Esimerkiksi juoksuvalmentajan Hal Higdonin verkkosivuilla hän suosittelee voimaharjoittelua tiistaina ja torstaina suoritetun juoksun jälkeen.
Toinen syy harkita painojen nostamista juoksemisen jälkeen, Mayo Clinic sanoo, että se liittyy glykogeenikauppoihisi, jotka tarjoavat sinulle energiaa aktiivisuudelle. Kun nämä ehtyvät painoharjoituksesta, voit tuntea olevani liian väsynyt nauhoittamaan juoksukengät ja suunnata lenkille.
Suorita painojen nostamisen jälkeen
On helppo nähdä, kuinka juokseminen ennen painojen lyömistä on järkevää, varsinkin jos harjoittelet tulevaa kilpailua. Mutta entä jos sinulla ei ole kestävyystavoitetta mielessä ja olet vain juoksemassa sydämeesi. Pitäisikö sinun juoksua ennen tai jälkeen harjoituksen?
No, jos tavoitteisiisi ovat kevyempiä, laihduttavia tai parantaa voimaa, silloin painojen nosto voittaa ensimmäisen sijan. Mutta se ei tarkoita, että hyppäät sydämeltä. Kun strukturoit harjoituksiasi, muista, että Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalveluministeriö suosittelee aikuisille, että he saavat vähintään 150 minuuttia viikossa keskivaikeaa viikkoa tai 75 minuuttia viikossa voimakkaan intensiteetin aerobista toimintaa.
Maksimoidaksesi voimavoitosi ja puristamalla silti vähimmäismäärän terveyshyötyjä, harkitse muutaman 20–30 minuutin aerobisen harjoittelun, kuten juoksemisen, lisäämistä painoharjoituksen jälkeen. Vaihtoehtoisesti voit suunnata juoksupäivän ulkopuolelle painojen nostamisesta. Tämä toimii hyvin, varsinkin jos noudatat kolmesta neljään päivää viikossa kestävyysharjoitteluohjelmaa.
: Kuinka aloittaa painonnosto
Aja ennen nostoa tai sen jälkeen
Mutta entä jos et kuulu kumpaankaan näistä luokista ja haluat vain pysyä kunnossa? Hyvä uutinen on, että koko juoksua ennen tai jälkeen harjoittelu keskustelu ei oikeastaan koske, ja sinun on valittava harjoituksesi toimintajärjestys. Mikä tarkoittaa, että kun noudatat johdonmukaista kuntosuunnitelmaa, juoksutko ennen nostoa tai sen jälkeen, se ei ole yhtä tärkeää.
Ja koska sinulla ei ole erityistä vahvuus- tai kestävyystavoitetta, voit jopa muuttaa asioita koko kuukauden tai jopa viikon ajan. Toisin sanoen, valitse yksi viikko, jotta voit keskittyä sydämeen ja suunnata juoksemiseen ennen painojen nostamista. Siirrä sitten keskittyäsi ensi viikolla voimaharjoitteluun ja lyö painot ensin, jota seuraa lyhyempi ajo ulkona.
Ennen kuin päätät juoksua ennen painojen nostamista tai sen jälkeen, ota huomioon harrastuksesi tyyli, josta nautit eniten, ja tee se toinen. Koska katsotaanpa sitä, että harjoittamalla ensin vähiten nautittavaa toimintaa, varmistat, että se tehdään ja sillä on eniten energiaa.
