Sillä, mitä syöt ennen painonnostoharjoitteluasi tai sen jälkeen, on suuri vaikutus etenemiseen. Oikeiden ruokien syöminen ennen harjoittelua antaa sinulle energiaa ja valmistautuu tulevaan istuntoon, kun taas hyvä kunto-ateria antaa sinulle optimaalisen palautumisen. Ihanteellinen ruokaharjoittelua edeltävä ja sen jälkeinen syömissuunnitelma riippuu tavoitteistasi, painosta ja henkilökohtaisista tarpeista.
Esisuunnittelu suorituskykyä varten
Syö hyvä ateria tai välipala ennen kuin painat painoja, niin sinulla on enemmän energiaa, nosta raskaampaa ja esiintyy korkeammalla intensiteetillä. Syötä vähäproteiinista ja kuitumaista hiilihydraattia, noin kaksi-kolme tuntia ennen nostoa, neuvoi vahvuusvalmentaja Nick Tumminello. Tämä voi olla kananrintaa vihanneksilla, vähärasvaista viipaloitua naudanlihaa salaatin kanssa tai raejuustoa hedelmien kanssa. Lisäksi ravitsemusterapeutti Mike Roussell ehdottaa ateriaa edeltävää kupillista kahvia, joka auttaa sinua antamaan mielenterveyden ja lisäämään mahdollisesti rasvanpolttoa.
Nopea toipuminen
Harjoituksen jälkeen on aika ladata hiilihydraatteja tohtori John Berardin (Precision Nutrition) mukaan. Suurimpien valkuaisaine- ja hiiliravintojesi pitäisi tulla tällä hetkellä, ja on yksi kerta, kun voit sisällyttää enemmän puhdistamattomia hiilihydraatin lähteitä tai nestemäisiä hiilihydraatteja, koska ne sulavat nopeammin. Siksi treenin jälkeinen ateria voi olla kalkkunavoileipää, viljapatukkaa tai bagelia ja proteiini-ravistelua tai uuniperunaa salaattina ja lasillinen maitoa.
Ei kaikkea ajoitusta
Vaikka monet ihmiset yrittävät syödä täydellisen aikataulun mukaan ottaen huomioon ennen ja jälkeen harjoitteluravintoa, paras tapa lähestyä sinua on paras. Henkilövalmentajan ja urheiluravitsemusterapeutin Ben Greenfieldin mukaan sinun ei tarvitse syödä heti treenin jälkeen palautumisen ja lihaskasvun lisäämiseksi, ellet ole syönyt mitään ennen harjoitusta tai kun harjoittelet uudelleen seuraavien kahdeksan tunnin aikana.
Syö tavoitteidesi puolesta
Tärkein huomioitava tekijä on syöminen omien tavoitteidesi puolesta. Päivän aikana syömäsi kalorien, proteiinien, hiilihydraattien ja rasvan kokonaismäärä päättää viime kädessä etenemisestäsi, ei siitä, mitä syöt suoraan treenisi aikana. Jos käytät painonnostoa rasvan polttamiseen, sinun on syötettävä vähemmän kaloreita kuin polttat päivittäin, mutta jos nostat lihaksen ja voiman lisäämiseksi, tarvitaan kalorien ylijäämä. Säädä syömisprotokolliasi harjoituksen ympärillä löytääksesi parhaan suorituskyvyn, ja kokeile erilaisia ruokailuyhdistelmiä ja ateriaaikoja.
