Probioottiset lisäravinteet on valmistettu bakteerikannoista, joiden tiedetään edistävän terveellistä suolistoflooraa. Suolistoystävälliset bakteerit suojaavat suolistasi haitallisilta mikrobilta, syntetisoivat B-12-vitamiinia ja K-vitamiinia ja edistävät tervettä immuunijärjestelmää, toteavat Kansallinen täydentävän ja vaihtoehtoisen lääketieteen keskus ja vuoden 1997 numeron "European Journal of Cancer Prevention" tiedot. Jos tunnet usein turvonneen, probiootit voivat auttaa palauttamaan suolistoflooratasapainosi ja hallitsemaan turvotusta, vaikka turvotus voi pahenee, kun aloitat probiootikumien käytön.
Oikean probiootin valinta
Turvotuksen lisäämiseksi on tärkeää valita probiootti, joka on tehokas sinulle. Jotkut probiootit sisältävät yhden bakteerikannan, kun taas toiset sisältävät useita kantoja. Tarrassa selvitetään, mitä kantoja on tietyssä tuotteessa. Jos olet erittäin herkkä, aloittaminen yhdestä kannasta voi olla parasta, mutta jotkut ihmiset sietävät useita kantoja alusta alkaen. Saatat joutua kokeilemaan eri tuotemerkkejä, kunnes löydät sinulle sopivan. Halpa tapa sisällyttää enemmän probiootteja ruokavalioon on fermentoida meijerituotteita kefiirin, jogurtin tai hapankerman valmistamiseksi tai fermentoida vihanneksia hapankaalin tai muiden lakto-fermentoitujen vihannesten valmistamiseksi. Omien ruokien käyminen voi auttaa sinua saamaan suuren määrän useita probioottikantoja jokaisesta puremasta, vuoden 2007 julkaisun "Applied and Environmental Microbiology" mukaan.
Lyhytaikaiset sivuvaikutukset
Probiootikumien lisääminen ruokavalioon voi lyhyellä aikavälillä aiheuttaa kaasua, ilmavaivoja, röyhtäilyä ja turvotusta. Jos sinulla on ärtyvän suolen oireyhtymä, ohutsuolen bakteerien ylikasvu tai fruktoosin imeytymishäiriö, probioottien lisääminen ruokavalioon todennäköisesti pahentaa turvotusta. Nämä bakteerit voivat syödä imemättömien ravintoaineiden syömistä ruokia, tuottaa kaasua ja turvotusta. Aloita pienillä annoksilla probiootteja ja lisää vähitellen ottamiasi määriä, kuten tohtori Natasha Campbell-McBride, ravitsemusterapeutti ja "suoliston ja psykologisen oireyhtymän" kirjoittaja ehdottaa. Aloita 1 tl raakaa hapankaalia tai 1 kapseli probioottia päivässä ensimmäisen viikon ajan ja lisää vielä yksi seuraavalla viikolla liiallisen turvotuksen ja sivuvaikutusten estämiseksi.
Pitkäaikaiset edut
Vaikka probiootit voivat aiheuttaa lyhyellä aikavälillä turvotusta, ne auttavat palauttamaan suolistoflooran tasapainon pitkällä tähtäimellä. Terve suolistofloora voi auttaa estämään turvotusta, etenkin jos yhdistät probiootit lääkkeihisi. Kuluta päivittäin probiootilähteitä lisäravinteista tai käymistilaisista ruuista estääksesi pahoja bakteereja ja hiivaa liikakasvien suolistossa ja aiheuttamasta turvotusta.
Syö oikein
Bakteerit ravitsevat sokerilla, jota voidaan saada tärkkelysten ja hiilihydraattien sulatuksesta. Jos syöt paljon hiilihydraatteja probioottien käytön aikana, voit kärsiä turvotuksesta, koska bakteerit syövät joitain näistä hiilihydraateista ja tuottavat kaasua. Turvotusta aiheuttaa ylimääräinen kaasu, jota suolistosi bakteerit tuottavat. Vältä suuria määriä hiilihydraatteja sisältäviä ruokia probioottihoidon aloittamisen aikana turvotuksen minimoimiseksi. Joillakin ihmisillä on myös vaikeuksia prebioottien sietämisessä. Prebioottiset kuidut ovat yhdisteitä, jotka toimivat ruoana suolistossa oleville bakteereille. Frukto-oligosakkaridit, inuliini, juurisikuri tai maapirni ovat prebioottisten kuitujen lähteitä, jotka voivat aiheuttaa turvotusta joillekin ihmisille.
