Huonojen selkäosien lisäksi pahoja polvia valitetaan useimmiten vammoista, ja niitä mainitaan yleensä syy olla käyttämättä. Mutta monissa tapauksissa voit tehdä sydämen sydämestä huonojen polvien vuoksi.
Kansallinen niveltulehduksen sekä tuki- ja liikuntaelin- ja ihosairauksien tutkimuslaitos (NIAMS) suosittelee laajaa liikettä, voimaa ja aerobisia harjoituksia pahojen polvien hoitamiseksi. Tämän jälkeen kaikki harjoitukset eivät ole yhtä tasaisia, ja vammojen välttämiseksi ne tulisi tehdä asianmukaisella tavalla.
Mikä aiheuttaa huonoja polvia?
Sääriluu, tai sääriluu, fibula ulommassa sääressä, reisiluu reisissä ja rintakehässä (polvisuoja) - joita tukevat lihakset, jänteet ja nivelsiteet - muodostavat kaikki polven. Kun sinulla on "huonot polvet", liikealueesi vaarantuu. Polvet ovat heikkoja ja et ehkä pysty kantamaan painoasi tai tiettyjen harjoitusten vaatimuksia, ja ne satuttavat.
Useimmiten syynä siihen, että polvet sattuvat, on se, että ympäröivät lihakset, kuten nelosesi, hamstrings ja polvia tukevat vaselihakset ovat heikot. Asianmukaiset harjoitukset näiden lihaksien vahvistamiseksi auttavat vähentämään polvikipua ja joskus poistamaan sen kokonaan.
Jos syyllinen ei ole liikakäyttövaurio tai heikot tukilihakset, Mayo Clinicin mukaan polvien polvien syynä voi olla myös nivelrikko, luiden ja nivelten rappeuttava tulehduksellinen tila.
: Paras harjoitus polville
Huonoimmat polvet
Voimakkaiden harjoitusten, jotka aiheuttavat eniten stressiä nivelille, tulisi olla harjoitusten joukossa, jotta niitä ei tehdä pahoilla polvilla. Näitä ovat juoksu, lenkkeily ja voimakas aerobic. Juokseminen ei yleensä aiheuta polvikipua - paitsi tapauksissa, joissa on liikalihavuutta, aiempia vammoja tai ennakoitu riski niveltulehduksista tai nivelhäiriöistä.
Viljaan verrattuna, European Journal of Applied Physiology -julkaisun joulukuussa 2016 julkaistu vaatimaton tutkimus vahvisti, että 30 minuutin päivä juokseminen auttoi todella vähentämään juoksijoiden polvien niveltulehduksia. Tämä kaikki tarkoittaa, että kaikki voi olla hyvää maltillisesti. Tarkista lääkäriltäsi, mitkä harjoitukset ovat todella parhaita tilanteeseesi.
Polvi on suunniteltu kantamaan painoa ja vaimentamaan iskuja, mutta se voi helposti loukkaantua väärin liikkein ja huonolla muodolla harjoituksen aikana. Jos polvet ovat kipeät, on parasta lopettaa kaikki painoa kantavat harjoitukset kokonaan, jotta vältetään lisävaurioita. Valitse sydämen lempeämpi muoto, kunnes polvi on kunnostettu. Muita vältettäviä aerobisia harjoituksia ovat hyppääminen, trampoliiniharjoitukset, potkunyrkkeily ja voimakkaat aerobiset harjoitukset.
Polvivammojen pääasialliset syylliset ovat hiihto ja trampoliini pomppiminen, koska nopeat suunnan ja muodon muutokset yhdistettynä törmäyksiin voivat aiheuttaa vammoja.
: Huonot polvet? Kokeile näitä 14 polvea vahvistavaa harjoitusta
Parhaat harjoitukset huonoille polvilleen
Kun luot liikuntaohjelmaasi, kiinni matalalla polvillaan olevalla sydämellä, kuten soutu, uinti ja elliptinen muoto - ja voit silti tehdä voimakkaan harjoituksen huonoille polvilleen. Ne auttavat pitämään lihakset vahvina ilman voimakkaiden harjoitusten lisä stressiä.
Pyöräily ja vesiaerobic ovat myös parempia vaihtoehtoja. Kuitenkin, että on tärkeää kuulla lääkäriä ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista - varsinkin jos sinulla on ollut aiempia vammoja - on ratkaisevan tärkeää, eikä sitä pidä välttää.
