Intialainen kokonaisvaltainen terveys- ja ravitsemusguru Manthena Satyanarayana Raju suosittelee vaihtoehtoista lääketieteellistä lähestymistapaa laihtumiseen. Manthena Satyanarayana Rajun ruokavalio on ytimessä rajoittava kasviperäinen ruokavalio, joka kieltää natriumia, öljyä ja sokeria ja korostaa nesteytystä. Se on suuri ero amerikkalaisen keskimääräisen ruokavalion suhteen, joten sinun on otettava yhteys lääkäriisi ennen Manthena Satyanarayana Rajun ruokavalion sisällyttämistä rutiiniin. Saatat joutua mukauttamaan suunnitelmaa joustavampaan elämäntapaan sopivaksi ja vastaamaan tärkeitä ravintoaineiden tarpeitasi.
Manthena Satyanarayana Raju -ruokavalion perusteet
Manthena Satyanarayana Rajun ruokavalio kiertää kasviperäisiä ruokia, mukaan lukien riisi, curryt, maapähkinät, itäneet vihannekset, vihannekset, kookospähkinät ja phulkas - hapottomat leivät, jotka on valmistettu jauhoista ja vedestä. Tyypillinen päivä Manthena Satyanarayana Rajun ruokavaliossa alkaa vihannesmehulla, jota seuraa linssit, itut, maapähkinät ja kookospähkinä aamiaiseksi. Lounaaksi sinulla voi olla kaksi tai kolme phulkaa ruskealla riisillä ja currylla; Nauti sitten kookosvesi tai mehu illalla ennen illallista. Illalliseksi saatat syödä muutaman phulkan raa'alla salaatilla tai nauttia vihanneksia ja riisiä.
Ruokavalion perustaminen kasviperäisten ruokien ympärille tarjoaa terveydellisiä etuja; Kasvisruokavaliota noudattavilla ihmisillä on taipumus olla vähemmän kuin lihaa syöviä, heillä on alhaisempi verenpaine ja pienempi sydänsairauksien riski, Harvard Medical School selittää. Suhteellisen rajoitettu kasviperäinen ruokavalio voi kuitenkin lisätä myös tiettyjen puutteiden riskiä, mukaan lukien omega-3-rasvahapot ja B-12-vitamiini. Sinulla voi myös olla vaikea saada luuta rakentavia kalsiumia sekä rautaa, jota tarvitaan terveelliseen immuniteettiin ja hapen kiertoon. Ja vaikka jotkut Manthena Satyanarayana Rajun ruokavaliossa - kuten linssit - tarjoavat ruokavaliota, kaipaat monia proteiinirikkaita ruokia, mukaan lukien tofu, tempeh ja pähkinät, sekä maitotuotteet, munat, vähärasvainen liha ja kala. Sinun on todennäköisesti erittäin vaikeaa saada tarvitsemasi proteiini linsseistä, mikä voi vaikeuttaa lihasmassan ylläpitämistä ja immuunijärjestelmän ylläpitämistä.
MOSS-vapaa sääntö
Manthena Satyanarayana Raju -ruokavaliossa on "MOSS-vapaa" -sääntö, mikä tarkoittaa, että sinun on leikattava masala - mausteseos, jota käytetään yleensä curryissa ja intialaisessa ruoanlaitossa - öljy, sokeri ja suola. Suurin osa amerikkalaisista kuluttaa liikaa sokeria ja suolaa, joten saannin vähentäminen voi tarjota terveyshyötyjä. Esimerkiksi sokeri on ladattu "tyhjillä" kaloreilla, ja sokeripitoisten ruokien leikkaaminen voi auttaa painonhallinnassa ja vähentää sydänsairauksien riskiä. Öljyssä on paljon kaloreita, mikä voi vaikuttaa painonnousuun, ja useat rasvaiset ruuat - kuten pikaruoka - lisäävät kroonisten sairauksien riskiä. Ylimääräinen natrium vaikuttaa sydän- ja verisuonisairauksiin ja voi myös vaikuttaa negatiivisesti luihin ja munuaisiin, joten saannin rajoittaminen voi olla hyödyksi terveydelle.
Natriumin ja öljyn kokonaan leikkaamisella voi kuitenkin olla kielteisiä terveysvaikutuksia. Tarvitset natriumia - 1500 milligrammaa päivässä - auttaaksesi hallitsemaan kehosi nestetasoja, ja pieni määrä suolaa suojaa päivässä matalalta verenpaineelta. Tietyt öljytyypit - kuten kalojen omega-3-rasvahapot, pellavansiemen- tai pähkinäöljyt - ovat välttämättömiä sydämen terveydelle ja aivojen toiminnalle, ja tarvitset pienen määrän rasvaa aterioissasi tiettyjen ravintoaineiden, mukaan lukien A-vitamiinien, imeyttämiseksi., D, E ja K. Jos noudatat Manthena Satyanarayana Rajun ruokavaliota kirjaimella ja leikkaat ruokavaliosta kaiken suolan ja rasvan, saatat kokea haittavaikutuksia.
Raskas painotus hydraatiolle
Manthena Satyanarayana Rajun ruokavaliossa painotetaan voimakkaasti nesteytystä. Juodat suuria määriä vettä koko päivän ruokavaliossa - alkaen 34-50 unssista vettä kun heräät ensimmäisen kerran. Manthena Satyanarayana Raju suosittelee juotavan jopa 5 litraa vettä - 170 unssia - koko päivän, samoin kuin muiden nesteiden, kuten kookosveden tai vihannesmehun, juomista päivän aikana.
Vaikka nesteytys on tärkeätä hyvän terveyden kannalta, sinun ei tarvitse välttämättä juoda niin paljon nestettä koko päivän. Arizonan yliopiston mukaan tarvitset yleensä vähintään 64 unssia nestettä päivittäin nesteytykselle, plus 16 unssia jokaiselta harjoittelun aikana menetetyltä veden painolta. Ja vaikka terveen ihmisen munuaiset voivat käsitellä jopa 15 litraa vettä päivässä - olettaen, että juot sitä vähitellen koko päivän ajan - suurten vesimäärien juominen voi aiheuttaa ongelmia joillekin ihmisille, mukaan lukien munuaissairaudet.
Kysy lääkäriltäsi, ennen kuin lisäät nesteen määrää dramaattisesti; hän voi antaa sinulle henkilökohtaisia vedenoton suosituksia, jotta pysyt hydratoituna turvallisesti.
Lisäohjeita ja huomioita
Manthena Satyanarayana Rajun ruokavalio vaatii myös paastoa kerran viikossa tai kerran kahdessa viikossa; Tänä aikana juodaan hunajasta ja limemehusta valmistettu juoma, jossa hedelmiä illalliseksi, jos olet nälkäinen. Vaikka paasto on suunniteltu tasapainottamaan elämäntapojen epätasapainoa, se saattaa myös jättää sinut tuntemattomaksi ja nälkäiseksi, varsinkin kun siirryt runsaasti jalostettujen elintarvikkeiden ruokavaliosta kasvipohjaiseen ruokavalioon. Kentuckyn yliopiston mukaan myös erittäin rajoitetut ruokavaliot, jotka eivät salli suuria variaatioita yksilöllisten makujen mukaan, laskevat huijausruokavalioiksi. Ne voivat olla kestämättömiä pitkällä aikavälillä, joten on vaikea nähdä myönteisiä tuloksia.
Jos olet kiinnostunut seuraamaan Manthena Satyanarayana Raju -mielellistä ruokavaliota, ota yhteyttä ravitsemusalan ammattilaiseen. Hän voi auttaa sisällyttämään ruokavalion näkökohdat terveelliseen, henkilökohtaiseen ateriasuunnitelmaan, joka vastaa ravitsemustarpeitasi ja sopii ruoka-asetuksiin auttaaksesi pitämään sinut terveenä koko elämän ajan.
