Kansallisten terveysinstituuttien mukaan aineenvaihdunta on nimi prosessille, jota kehosi käyttää muuntamaan syömäsi ruoan energiaksi. Energia, jota kehosi ei käytä, varastoidaan rasvana. Monet ihmiset uskovat, että tämä prosessi hidastuu ikääntyessään aiheuttaen painonnousua. Tämä on kuitenkin väärinkäsitys, koska aineenvaihdunta liittyy suoraan aktiivisuustasosi koko elämäsi ajan.
aineenvaihdunta
Vaikka aineenvaihduntasi on kehosi prosessi muuntaa ruoka energiaksi, se liittyy kehoasi energiankulutukseen. Poltat energiaa, kun olet aktiivinen; jopa silloin, kun et ole aktiivinen, kehosi käyttää silti energiaa prosesseihin, kuten hengittämiseen ja paranemiseen. Tätä kutsutaan perusaineenvaihdunnan nopeudeksi - tai BMR: ksi -, joka määräytyy kehon painon ja lihaksen mukaan. Lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasvaa, joten jos olet ylipainoinen, polttaa vähemmän kaloreita jopa lepäämällä, mikä aiheuttaa aineenvaihduntasi näennäisesti hitaalta.
Aineenvaihdunta ja ikä
Termogeneesi, aineenvaihdunnan osa elintarvikkeiden prosessoinnissa, pysyy tosiasiallisesti melko vakaana koko aikuiselämäsi ajan. Ilu syntyy siitä, että aineenvaihdunta hidastuu ikääntyessäsi, koska vanhetessasi lihasmassasi vähenee ja rasvamäärällä on taipumus kasvaa, mikä heikentää BMR-määrää ja kehosi polttaa kaloreita. Tämä puolestaan vähentää ruokavaliosi aikana kuluttamiesi kalorimäärää.
Aineenvaihdunta ja painonlisäys
Yksi tärkein syy siihen, että ikääntyneillä ihmisillä on joskus alhaisempi lihasmassa ja suuremmat rasvamäärät, on heidän fyysinen aktiivisuutensa. Kun olet vähemmän aktiivinen, menetät lihasmassasi ja rasvaa, joka polttaa kaloreita hitaammin kuin lihas. Tämän vuoksi BMR laskee ja vähentää tarvitsemasi kalorimäärää. Monet ihmiset eivät kuitenkaan vähennä kaloriensaantiaan asianmukaisesti, mikä johtaa suurempaan painonnousuun ja vielä alhaisempaan BMR-arvoon. Tämän estämiseksi sinun on oltava aktiivinen koko elämäsi, etenkin ikääntyessäsi.
Pysyminen aktiivisena
Vanhetessasi sinun on pysyttävä aktiivisena ylläpitääksesi lihasmassaa ja pitämällä kehosi rasvat alhaisella tasolla. Tämä auttaa BMR-arvoasi pysymään korkeampana, mikä tarkoittaa, että kehosi polttaa enemmän kaloreita, ja auttaa sinua tuntemaan, että aineenvaihdunta on korkeampi. Amerikkalaisen syöpätutkimusinstituutin mukaan sinun tulisi myös pysyä aktiivisena ja integroida paino- ja voimaharjoittelu, koska vahvistaessasi kehoasi voit estää vammoja, lievittää nivelkivuja ja jopa vähentää syöpäriskiä.
