Auringon laskiessa ja päiväsi kääntyessä ylöspäin voi olla vaikea vastustaa houkutusta palkita kiireinen ja tuottava päivä sokerilla hemmolla. Kehosi ei kuitenkaan tarvitse ylimääräistä sokeria, koska liian suuri osa siitä liittyy lihavuuden, tyypin 2 diabeteksen, sydänsairauksien ja muiden terveystilanteiden lisääntymiseen. Vaikka voit hemmotella toisinaan herkullisia herkkuja, suorita toimenpiteitä hillitsemään niitä säännöllisiä myöhään iltaisin sokerinhaluja.
Miksi cravings esiintyy
Ruokaravinteet eivät osoita ravitsemuksellista puutetta, tänään rekisteröityneen ravitsemusterapeutin Joy Bauerin mukaan Today Health -sivustolla; pikemminkin he tulevat oppineista käyttäytymisistä, kuten syövät lapsena aina kulhoon jäätelöä päivällisen jälkeen; hormonaaliset vaihtelut; tai aistien stimulaatio - kuten silloin, kun näet makeispalkin mainoksen katsellessasi televisiota ennen nukkumaanmenoa. Himo voi olla niin houkutteleva yöllä, koska se on usein ensimmäinen kerta, kun rentoudut pitkän päivän jälkeen, ja väsymys- tai tunteet tekevät vaikeammaksi kieltää kiusausta.
Syö myöhemmin, syö älykkäästi
Puhdista ruokakomero
Suunnittele nukkumaista välipalaasi
Yön yrittäminen hillitä myöhäisillan sokerihalua ei tarkoita, että joudut jättämään jälkiruoan päivittäin - sinun on vain valvottava annoksesi ja pantava ne päivittäiseen kaloriarvoon. Esimerkiksi, jos suklaa on myöhäisillan pudotus, älä säilytä litraa suklaajäätelöä pakastimessa. Voit kuitenkin pitää erikseen käärityt tumman suklaan neliöt ruokakomeroissa ja suunnitella antavan itsellesi yhden yön. Yhdessä unssissa tummaa suklaata on 164 kaloria ja 10 grammaa sokeria, kun taas kupillinen suklaajäätelöä sisältää 285 kaloria ja 33 grammaa sokeria.
Pidä itsesi varattu
Päivän myötä saatat tylsistyä - ja sitten alkaa miettiä sokeria herkkuja, varsinkin jos televisiomainokset kannustavat sinua. Sammuta televisio ja tee jotain, joka pitää mielesi miehitetynä ja pois ruoasta. Lue kirja kuplahauteessa, soita äidillesi seurataksesi tai lopettaaksesi päivä sarjoilla rypistyksiä ja hyppyjakkeja. Saatat huomata, että halusi katoaa, kun mielesi pysyy miehitettynä.
