Kun haluat päästä muotoon ja tulla vahvemmaksi, on houkutusta askeltaa minkä tahansa määrän markkinoilla saatavien lisäravinteiden kanssa. Tuotteita, kuten rasvasalpaajat, testosteroninvahvistimet ja ruokahalua vähentävät aineet, voi helposti ostaa lisäkaupoista tai Internetin kautta. Vaikka nämä tuotteet tekisivät puolet vaatimuksistaan, avaat itsesi silti mahdollisille sivuvaikutuksille. Näiden komplikaatioiden välttämiseksi voit käyttää täysin luonnollista sopeutumista ja vahvuutta, joka ei sisällä muuta kuin ruokaa ja liikuntaa.
Vaihe 1
Syö ravinteita sisältäviä ruokia. Luopuu friteerattujen mozzarellapalkkien, perunalastujen, karkkipalkkien, kuppikakkujen, jäätelövoileipien ja jalostettujen lihojen luovuttamisesta. Korvaa ne kaikki terveellisemmillä vaihtoehdoilla, kuten hedelmillä, vihanneksilla, pähkinöillä, vähärasvaisella lihalla, kalalla, täysjyvätuotteilla ja papuilla.
Vaihe 2
Käytä ravitsevaa, täytettävää aamiaista joka päivä. Tee kuiturikas kaurahiutaleet kulho, joka on valmistettu vähärasvaisesta maidosta ja marjoista; tai täysjyväleivän paahtoleipää luonnollisella maapähkinävoilla. Anna kehollesi energia, jota se tarvitsee optimaalisen toiminnan kannalta.
Vaihe 3
Syötä pieni ateria kahden tai kolmen tunnin välein loppupäivän ajan, jotta aineenvaihdunta pysyy korkeana ja energiataso vakaana. Luo aterioita, joissa on osa monimutkaisia hiilihydraatteja ja proteiineja. Tuorejuusto, jossa on hienonnettuja saksanpähkinöitä ja sekoitettua ananasta, on ateriaesimerkki.
Vaihe 4
Poista kaikki korkeakaloriset juomat ruokavaliosta. Korvaa ne vedellä. Se ei sisällä kaloreita, ja se voi auttaa kehon kosteuttamisessa. Luopu soodapopista, makeista teistä, maustetuista kahveista, latteista, hedelmäjuomista ja slushiesista. Tavoitteena on 8-10 lasillista vettä päivässä.
Vaihe 5
Suorita sydänharjoittelua parantaaksesi aerobista kykyäsi ja polttaa kaloreita. Tee minkä tahansa tyyppistä kardiolaitetta, johon voit tarttua pitkän matkan ajan. Voimakävely, juokseminen, pyöräily, portaiden kiipeily, ellipsiharjoittelu, potkunyrkkeily ja hyppynaru ovat esimerkkejä. Tavoitteena sydän 45–60 minuuttia kolme kertaa viikossa.
Vaihe 6
Nosta painoja rakentamaan lihaksia ja lisäämään aineenvaihduntaa entisestään. Tee yhdistelmäharjoituksia, joissa työskentelee useita niveliä ja useita lihasryhmiä, jotka työskentelevät samanaikaisesti. Käsipaino rintaprässit, hartiapuristimet, pull-upit, trivapsin upotukset, kiertyneet kiharat ja salvat ovat esimerkkejä. Suorita 10–12 toistoa, 3–4 sarjaa ja käytä nostettavia raskaimpia painoja. Harjoittele kolme kertaa viikossa sydämesi vuorotellen.
Vaihe 7
Mene ulos. Voit osallistua paljon aktiviteetteja, jotka tekevät sinusta sopivan ja vahvan luonnollisesti. Patikointi, vuorikiipeily ja melonta ovat yksilöllisiä aktiviteetteja; mutta jos haluat harrastaa liikuntaa ystävien kanssa, kokeile tennistä, sulkapalloa tai baseballia.
Vaihe 8
Älä pysy liian myöhään illalla. Unenpuute voi johtaa alhaiseen energiatasoon painohuoneessa, vaarantaa henkisen voiman ja huonon palautumisen harjoituksista. Tavoittele seitsemän tai yhdeksän tuntia unta joka ilta. Nuku mukavassa paikassa, joka on pimeä ja hiljainen.
Kärki
Tee päivittäiset tehtävät aktiivisemmiksi. Käytä työntöleikkuria ajoleikkurin sijasta. Ota portaat töihin. Pelaa pelejä ulkona lasten kanssa tai kävele illallisen jälkeen.
