Gluteus maximus, kehon suurin lihas, auttaa sinua voimistamaan mäkiä ja portaita ja tukee lantion ja lantion kyykkyä ja keuhkoa. Gluteus maximus -vamman hoito riippuu vamman tyypistä ja vakavuudesta.
Kotiin on tehtävä useita asioita vaivan lievittämiseksi ja paranemisen edistämiseksi, etenkin lievien vammojen varalta. Tulehduksen hallinta ja asianmukainen liikuntaohjelma ovat avainasemassa täydelliseen palautumiseen ja palaamiseen päivittäiseen toimintaan ja yleisurheiluun.
Gluteus Maximus -vamman arviointi
Gluteus maximus -lajin rasitus tai repeämä voi tapahtua urheilullisen toiminnan aikana, todennäköisimmin pelatessaan dynaamista urheilua, joka vaatii juoksua, hyppäämistä ja nopeita kiihdytyksiä. Tuharakanta voidaan luokitella minimaaliseksi, kohtalaiseksi tai vakavaksi. Nämä arvosanat vastaavat suunnilleen oireiden arvioitua vakavuutta ja paranemisen aikataulua.
Pienin rasitus paranee nopeammin kuin kohtalainen tai vaikea kanta, ja sitä voidaan tyypillisesti hoitaa kotihoito-ohjelmalla. Jos sinulla on keskivaikea tai vaikea kipu tai jos sinulla on vaikeuksia lantion liikuttamisessa, sinulla voi olla vakavampi vamma ja sinun on otettava yhteys lääkäriisi. Vakavat gluteus maximus -lihaksen kyyneleet voivat tarvita leikkausta.
Kotiin korjattavat gluteet
Välittömästi lihasvamman jälkeen American ortopedisten kirurgien akatemia suosittelee RICE: n periaatteiden soveltamista - lepo, jää, puristus ja korkeus. Tämä auttaa kipua ja tulehdusta. Voit myös harkita over-the-counter lääkkeitä, kuten ibuprofeenia (Advil, Motrin), kuultuaan lääkäriäsi.
Haluat olla varovainen tässä parannusvaiheen ensimmäisessä vaiheessa, joka kestää 1–3 päivää. Kun kipu ja tulehdus ovat lieventyneet, voit aloittaa lempeät lonkan liiketäisyyden harjoitukset ja siirtyä haastavampiin harjoituksiin, kuten siedetty.
Liikunta ja kuntoutus
Vedetyn gluteen kuntoutus sisältää venyttelyä, aerobista toimintaa ja vahvistamista. Hellävarainen venytys on välttämätöntä lihaksen ja sitä ympäröivän kudoksen jäykkyyden estämiseksi. Aerobinen liikunta auttaa lisäämällä veren virtausta ja hapen kulkeutumista loukkaantuneeseen lihakseen ja edistää paranemista. Aerobisten toimintojen suorittaminen lämmittää myös lihaksia ja mahdollistaa helpomman venyttelyn.
Vahvistusharjoitukset tulisi sisällyttää lihaksen toiminnan palauttamiseen kokonaan. Physiopedian mukaan alemman tason gluteus maximus -harjoitukset suorittavat makuulla. Voiman kasvaessa harjoitukset etenevät korkeimmalle vaikeustasolle. Nämä harjoitukset voivat sisältää lunges, step-ups ja kyykky. Kun teet harjoituksia, aloita vähitellen ja lisää voimakkuutta, kunnes pystyt suorittamaan nämä kaksi toimintaa normaalisti.
Milloin nähdä lääkärisi
Jos vamma näyttää olevan kohtalainen tai vaikea, kysy neuvoa lääkäriltäsi ennen hoidon aloittamista kotona. Aina kun kipu pahenee harjoituksen aikana, lopeta toiminta ja keskustele lääkärisi kanssa. Ota myös yhteys lääkäriisi, jos kipu ei näytä paranevan tai pahenee ajan myötä. Tämä voi viitata siihen, että kipu ei oikeastaan johdu vedetystä gluteesta.
Yläosat ovat yleinen viitatun kivun alue, tarkoittaen kipua, joka tuntuu tulevan eri paikasta, kuten alaselmästäsi. Lääkärisi voi auttaa määrittämään kivusi syyn ja neuvoa sinulle sopivinta hoitomuotoa.
