Tärkeintä painonpudotuksen kannalta on polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat päivittäin. Jos haluat menettää 1 naulaa, sinun on poltettava 3500 kaloria, mikä vastaa 500 kaloria päivässä yhden naulan menetyksestä viikossa. Omenat ja maapähkinävoi ovat molemmat hyviä lisäyksiä ruokavalioon, kun yrität laihtua, koska yhdessä syödessäsi saat hyvän annoksen proteiinia ja kuitua, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi täynnä, kunnes on aika syödä uudestaan.
Vaihe 1
Osta vähärasvainen maapähkinävoi. Tämä vähentää kalorimäärää, jonka syöt, kun syöt sitä omenaasi. Luonnolliset maapähkinävoit ovat myös hyviä valintoja, koska niissä on vähemmän lisäaineita, mikä tekee niistä parempia terveydellesi.
Vaihe 2
Kokeile omenoita. Maista useita lajikkeita ja löydä se, jolla on maku, josta pidät parhaiten. Eri tyyppisten omenoiden syöminen ei unohda niitä. Omenat ovat hyvä lisä ruokavalioon, kun yrität laihtua, koska ne ovat vähäkalorisia, mutta tyydyttävät nälän ja makean hampaan.
Vaihe 3
Upota omenaviipaleet maapähkinävoissa välipalan saamiseksi. Tämä täyttää sinut ja pitää nälän loitolla, kunnes syöt seuraavan ateriasi. Se on parempi vaihtoehto siruille, karkeille tai leipomotuotteille, koska se ei aiheuta sokerin piikkiä, mikä johtaa kaatumiseen ja lisää nälkää liian aikaisin. Näiden kahden maun yhdistelmä on sinulle tarpeeksi makea, jos tavoit tyypillisesti sokeripaloista, mutta se on myös rapea ripaus suolaa, jos sirut tai esikartellit ovat mitä haluat välipala-aikana - vähemmän kaloreita ja rasvaa. Tämä on myös hyvä välipala syödä ennen harjoitusta tai palauttaa energiasi yhden jälkeen.
Vaihe 4
Syötä omenoita ja maapähkinävoita terveellisen aterian perustana laihtuminen. Kerro omena- ja maapähkinävoi täysjyväleipälle ja tarjoile vähärasvaisella merkkijuustolla tai maidolla luodaksesi terveellinen miniateria, joka täyttää sinut, mutta ei sisällä paljon kaloreita ja rasvaa.
Vaihe 5
Katso maapähkinävoin annoskoot. Tämä levitys sisältää edelleen kaloreita, joten muista pitää kiinni 2 rkl. annoskoko, jotta et kuluta enemmän kaloreita kuin suositellaan välipalaksi. Mittaa maapähkinävoi ulos, kunnes pystyt silmämunan avulla tarjoamaan.
