Kun olet janoinen, kuuntele, mitä kehosi kertoo sinulle. Jano tunne johtuu kehon nesteytyksen tarpeesta riippumatta siitä, onko jano urheilusta, normaalista toiminnasta vai joskus lääketieteellisistä olosuhteista, kuten diabetes. Kun olet janoinen, sinulla on lukemattomia vaihtoehtoja, joista voit valita. Vaikka juomavesi on fiksu vaihtoehto useimmissa tapauksissa, muut juomat voivat tyydyttää janoasi.
Määritelmä
Jano syntyy monista syistä, jonka aiheena on "Essentials of Patofysiology" -kirjailija Carol M. Porth. Kaksi pääasiallista syytä ovat, kun aivot havaitsevat, että kehosi läpi kiertävä veri on joko liian väkevää tai veren määrä on alhainen. Joillakin ihmisillä on janohäiriöt, kuten hypodipsia, eli kun kehosi ei tunnista janoa, tai polydipsia, jolloin sinulla on väärä tunne janoon. Porth huomauttaa janoon ja juomiseen liittyvän eron, koska jano on silloin, kun huomaat, että sinun täytyy juoda, ja juominen on tapana, joka useimmilla ihmisillä on, joka tapahtuu ennen janoa tai sen tunnea.
vesi
Vesi on ensisijainen valinta nesteytykselle useimmissa janoissa, vaikka tarvitsemasi määrä vaihtelee aktiivisuustasosi, painosi ja ilmastosi mukaan. Mayon klinikka ilmoittaa, että helppo tapa saada riittävästi vettä on juoda noin 64 unssia. vettä päivässä. Sitä vastoin "American Journal of Physiology Regulatory Integrative and Comparative Physiology" -lehden marraskuussa 2002 julkaistu tutkimus osoittaa, että terveet aikuiset eivät välttämättä tarvitse 64 unssia. vettä päivässä, varsinkin jos elämme liikkumistapaa. Vesi tyydyttää janoasi korvaamalla nesteet, jotka ovat kadonneet hiki, päivittäisen toiminnan ja virtsaamisen takia.
Urheilujuomat
Lisävaihtoehtoja
Vaikka urheilujuomat ja vesi ovat parhaita valintoja janoon, muut juomat voivat lievittää janoasi. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat kofeiinittomien juomien tai hiilihapotettujen juomien välttämistä janoa tunteessa. Valitse kofeiiniton tee tai kahvi, 100-prosenttinen hedelmämehu, maito tai nollakalorinen maustettu vesi. Paras tapa välttää janoa on juoda vettä säännöllisesti koko päivän ajan sen sijaan, että odotettaisiin, kunnes vartalo ilmoittaa janoisesta.
