Askelmittaritekniikka kukoistaa satojen käytettävissä olevien laitteiden ja gizmien avulla, jotka auttavat sinua seuraamaan askeltasi ja liikettä. Heck, matkapuhelimesi todennäköisesti myös tekee sen! Mutta kuinka monta askelta päivässä sinun pitäisi pyrkiä, jos haluat laihtua - ja ovatko 10 000 askelta päivässä todella paras lähtötaso?
Kärki
Painonpudotukseen tarvittavien vaiheiden määrä vaihtelee iän, korkeuden, painon ja aktiivisuustasosi mukaan. Tavoitteiden asettaminen itsellesi - kuten esimerkiksi 10000 askeleen ottaminen päivässä - voi viime kädessä auttaa sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi, mutta vain jos olet johdonmukainen ja yhdistät aktiivisen elämäntyyliisi terveelliseen ruokavalioon.
Painonpudotuksen tekijät
Painonpudotuksen kannalta kattava käsite on melko yksinkertainen. Jos haluat nähdä pienemmän määrän asteikolla, sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin kulutat. Vaikuttaa yksinkertaiselta, mutta ravintoloissa on niin paljon ulkopuolisia vaikutteita, kuten kiireisiä aikatauluja, sosiaalisia retkiä ja suuria annoskokoja, jotka voivat aiheuttaa takaiskuja monille ihmisille. Hyvä uutinen on, että on joitain yleisiä ohjeita, joita voit noudattaa aloittaessasi oikealle tielle.
Ravinnon suhteen ravitsemusterapeutit ovat yhtä mieltä siitä, että vähärasvainen proteiini, kokonaiset jyvät, vihannekset ja hedelmät ovat hyvä lähtökohta terveelliselle syömiselle. Painonpudotuksen aikana käytettävien kalorimäärien määrä riippuu kuitenkin iästäsi, pituudestasi, painostasi ja aktiivisuutesi tasosta. Naisten terveysvirasto lisää, että aikuisen naisen ruokavalion ei tulisi olla vähemmän kuin 800 kaloria päivässä.
Kalorien polttamiseksi Harvard Health Publishing (HHP) raportoi HIIT-menetelmän (High Intensity Interval Training) olevan yksi tehokkaimmista menetelmistä. HIIT sisältää maksimaalisen vaivan lyhyet purskeet, joita seuraa lepo. Upea esimerkki on sprinting. Sprintti niin nopeasti kuin mahdollista 30 sekunnin ajan ja kävele sitten minuutti ennen toistamista.
10 000 askelta päivässä
Vaikka HIIT-harjoitus on tehokkain tapa kaloreiden polttamiseen nopeasti, se ei ole ainoa tapa polttaa niitä. Itse asiassa myös kävely voi olla tehokasta - joudut vain kävelemään pidemmän aikaa, koska kävely ei ole yhtä intensiivistä. Kuten muutkin liikunnan muodot, kävelykin parantaa sydämen riskitekijöitä, kuten verenpainetta, kolesterolia, diabetesta, liikalihavuutta, verisuonien jäykkyyttä, tulehdusta ja henkistä stressiä.
Joten kuinka monta kaloria voit polttaa kävelyllä? Se riippuu koosta ja intensiteetistä. HHP arvioi, että 120 kiloinen henkilö polttaa 85 kaloria mailia kohti; 160 naulainen henkilö polttaa 105 kaloria mailia kohti; ja 200 kiloinen henkilö polttaa 125 kaloria mailia kohti. Näet kuinka nämä numerot alkavat koota, kun kävelet pidempiä matkoja.
Jotta se viedään askeleen pidemmälle (pun tarkoitettu), keskimääräinen henkilö kävelee 2000 askelta mailia kohti. Joten 10 000 askelta merkitsisi noin viittä mailia päivässä ja noin 425 kaloria poltettaisiin 120 naulaiselle henkilölle; 525 kaloria poltettu 160 kilon punnan henkilölle; ja 625 kaloria poltettiin 200 punnan henkilölle.
Näin matematiikka hajoaa, mutta tärkeä asia tässä on asettaa itsellesi tavoitteet ja pysyä niistä kiinni. 10 000 askeleen saavuttaminen päivässä on hieno alku ja jos kunto-ohjain auttaa sinua pysymään vastuussa, se on hienoa! Mutta avain tässä on liikkumisen jatkaminen ja parien tekeminen terveellisestä ruokavaliosta.
