Lihasten rakentamiseksi ja rasvan menetykseksi sinun on luotava huolellisesti terveellisen ruokailun suunnitelma ja noudatettava sitä huolellisesti. Lihasten rakennusprosessi on hyvin erilainen kuin rasvan menetys, mutta tekemällä muutoksia syömissuunnitelmaan ja juomiemi juomiin, voit tehdä molemmat onnistuneesti.
Poimi proteiini
Riittävän proteiinin syöminen on välttämätöntä lihaksen rakentamiselle ja sillä on myös positiivinen vaikutus rasvan menetykseen. Proteiinin avulla lihakset voivat palautua ja korjautua, kun ne ovat kiristyneet raskaan harjoituksen aikana, mikä johtaa viime kädessä lihasten kasvuun. Proteiini vie paljon energiaa sulamiseen ja on myös erittäin täyttöä, joten pysyt tyytyväisenä pidempään aterioiden jälkeen - mikä tarkoittaa, että et todennäköisesti syö välipaloja ja syöt liian paljon kaloreita. Miesten tulisi pyrkiä syömään 0, 85 grammaa painokiloa kohti päivässä, kun taas naisten tulisi pyrkiä syömään 0, 75 grammaa painokiloa kohti päivässä.
Älä pelkää rasvoja
Terveiden rasvojen sisällyttäminen ruokavalioon on erittäin tärkeää, kun haluat rakentaa lihaksia ja menettää kehon rasvaa. Terveelliset rasvat, kuten esimerkiksi pähkinöissä, siemenissä, avokadoissa, kookosöljyssä, oliiviöljyssä, ruohoa syövien lehmien voissa ja pienissä määrissä lypsykarjoja, ovat erinomaisia energialähteitä ja varmistavat hermojen ja lihasten terveen toiminnan - tärkeitä kun harjoittelet paljon rakentaa laihaa lihastasi. Vaikka terveellisten rasvojen syöminen on vastaintuitiivista, se on liitetty alhaisempiin rasvoihin ja helpompaan rasvan menettämiseen.
Ole tietoinen hiilihydraateista
Hiilihydraatit ovat välttämättömiä sisällyttää ruokavalioon, jos aiot rakentaa lihaksia. Hiilihydraatit tarjoavat lihaksillesi glykogeenia, jonka avulla ne voivat käyttää tarpeeksi vaivaa harjoituksen aikana, jotta ne alkavat kehittää kokoaan. Hyvin hiilihydraattisten ruokien, kuten bataattien, täysjyvätuotteiden, riisin tai hedelmien syöminen antaa sinulle tarpeeksi energiaa treenata intensiivisellä tasolla, samalla kun sinulla on vakaa energiaa loppupäivään. Liian monet hiilihydraatit voivat kuitenkin hidastaa rasvan menetystä, koska ylimääräinen varastoidaan rasvana myöhempää käyttöä varten. Pyrki syömään noin fistinen hiilihydraatit jokaisessa ateriassa parhaiden tulosten saavuttamiseksi.
Drink Smart
Sillä, mitä juot, on yhtä paljon vaikutusta kehon koostumukseen kuin syöt. Jos haluat menettää kehon rasvaa, sinun pitäisi oikeastaan vain juo vettä ja makeuttamatonta teetä ja kahvia. Sodan, hedelmämehun ja alkoholin ojittelu nopeuttaa prosessia todella. Lihasten rakennuksen suhteen maidon tai proteiinin ravistelujen sisällyttäminen ruokavalioon voi olla hyödyllistä, jos yrität syödä riittävästi proteiinimääriä säännöllisesti.
