Vesi on yksi helpoimmista tavoista parantaa terveyttäsi, koska se on ilmainen ja laajalti saatavissa, ja se voi auttaa myös laihtumiseen. Oikein hydratoituminen auttaa soluja ja kudoksia toimimaan kunnolla, joten voit ylläpitää aktiivista elämäntapaa.
Aktiviteetti auttaa painonhallinnassa, ja juomavesi saattaa joissakin tapauksissa auttaa hallitsemaan nälkää. Vaikka vaikuttaa intuitiiviselta, että kylmä vesi saattaa olla parempi laihtuminen kuin huoneenlämpöinen vesi, sen lämpötilalla ei ole merkittävää eroa.
Kärki
Vaikka vesi on kalorivapaa, jotta voisit tuntea olosi täydelliseksi painoa pudottaessasi, veden lämpötilalla ei ole merkitystä.
Vesi ja laihtuminen
Painonpudotus on kyse kaloreista ja kaloreista, ja enemmän kalorien polttaminen kuin syöt, aiheuttaa kehon polttamaan rasvaa energiaa varten. Vesi ei sisällä kaloreita, joten se on paras tapa hydratoitua ottamatta huomioon muista juomista löytyviä kaloreita ja sokeria - jopa terveellisiä, kuten mehu. Esimerkiksi, jos vaihdat aamu-appelsiinimehun, joka on 112 kaloria / lasia, USDA: n mukaan lasilliseen vettä joka päivä vuodessa, säästät yli 40 000 kaloria vuodessa, mikä vastaa melkein 12 kiloa rasvaa.
Juomavesi estää myös kuivumista, mikä voi aiheuttaa päänsärkyä tai lihaskramppeja, jotka häiritsisivät aktiivista elämäntyyliäsi. Ja koska säännöllinen fyysinen toiminta auttaa lisäämään päivittäistä kaloripolttasi, liikunnan jättäminen kuivumiseen liittyvän väsymyksen vuoksi voi vaikeuttaa painonpudotusta.
Juo kylmää vettä
Vaikuttaa intuitiiviselta, että kylmä vesi saattaa olla parempi laihtuminen kuin huoneenlämpö tai kuuma vesi - loppujen lopuksi kehosi kuluttaa energiaa veden lämmittämiseen veden lämpötilaan saakka, mikä lisäisi kalorien polttamista koko päivän.
Mutta osoittautuu, että jääveden lämmittäminen ei polta merkittävää määrää kaloreita, Washingtonin yliopiston mukaan. Kuppi vettä lämmittävä keho polttaa vain noin kahdeksan kaloria, joten vaikka juot paljon jäävettä koko päivässä - sano kahdeksan kuppia -, polttaisit vain noin 64 ylimääräistä kaloria. Vaikka nämä ylimääräiset poltetut kalorit voivat tarjota pienen edun - saat samat tulokset 5–15 minuutin maltillisesta liikunnasta päivässä.
Kokeile huoneenlämpöistä vettä
Koska kylmä vesi ei tarjoa monia kalorien lisäämiseen liittyviä etuja, huoneenlämpöisen veden juomiseen ei ole merkittävää haittaa. Ja jos olet liikkeellä koko päivän, se saattaa olla helpompaa - voit täyttää suuren vesipullin juodaksesi koko päivän, sen sijaan, että tunnet olleen sidottu jääkaappiin, joka tallentaa kylmää vettä. Jos tämä mukavuushyöty tarkoittaa, että pystyt pysymään hydratoituneena helpommin, se on parempi kokonaispainonpudotuksessa kuin juominen vähemmän vettä, koska olet huolissasi varmistaaksesi, että kaikki veesi on kylmää.
Juominen tarpeeksi vettä
Huolimatta siitä, kuinka juot vettäsi, säilytä sitä turvallisessa astiassa. Jotkut muovipullot sisältävät kemikaaleja - kuten bisfenoli A: ta tai BPA: ta -, joihin on liitetty suurempi liikalihavuusriski Lancetin kesäkuussa 2017 julkaiseman artikkelin mukaan. Etsi BPA-vapaita pulloja tai valitse lasinen tai ruostumattomasta teräksestä valmistettu vesipullo muovien kemikaalien välttämiseksi.
Hanki nesteytyksen painonpudotuksen edut varmistamalla, että juot tarpeeksi vettä joka päivä. Tarvittava määrä voi vaihdella painosi ja aktiivisuustasosi mukaan. Hyvä nyrkkisääntö - jaa painosi punoina kahdella laskeaksesi veden lähtötasosi, suosittelee Missourin yliopisto. Tätä sääntöä käytettäessä 180-naulainen henkilö tarvitsisi 90 unssia vettä ja 150-puntainen henkilö tarvitsisi 75 unssia. Jos harrastat kuntoa, juo ylimääräinen 12 unssia vettä jokaista 30 minuutin ajanjaksoa kohti.
Vältä tylsyyttä käyttämällä luonnollisia aromeja vedessäsi. Kokeile lisätä paloina virkistävää vesimelonia, muutama viipaloitu mansikka tai jopa kaneli sauva mausteisempaa vaihtoehtoa.
