Zig Zag-ruokavalioon, joka tunnetaan myös nimellä kalorien vaihtaminen, sisältyy vähäkalorisen ruokavalion porrastaminen korkeakalorisiin päiviin. Usko on, että jos pystyt pitämään kehosi arvaamalla, voit välttää homeostaasin. Sekoittamalla kehoasi, toivon, että aineenvaihdunta muuttuu tehokkaammin kaloreita polttavia kaloreita tehokkaammin.
Kuinka tehdä siksak
Zig Zag -ruokavalio määritetään noudattamalla yksinkertaista kaavaa. Ota painojen ylläpitämiseksi tarvitsemasi kalorimäärä laskimen avulla, kuten tarjoaa ilmainen laihduttaminen. Seuraavaksi määritä painonpudotustavoitteesi. Punta rasvaa vaatii noin 3500 kaloria viikossa kalorien alijäämän. Perinteisen ruokavaliosuunnitelman avulla tämä tarkoittaa noin 500 vähemmän kaloria päivässä. Kaloripyöräilyä käyttämällä porrastat alijäämän seitsemän päivän ajan, ja joissain päivissä kalorien alijäämä on suurempi kuin toisissa.
Viikon suunnittelu
Voit halutessaan vaihdella kalorivajepäiviäsi korkeakaloristen päiviesi kanssa millä tahansa tavalla, joka sopii elämäntyyliisi. Voit esimerkiksi porrastaa korkeakaloriset päivät ja matalakaloriset päivät siten, että joka toinen päivä kalorien saanti siirtyy korkealle vaihdelle. Vaihtoehtoisesti voit valita sisällyttämällä kaksi "huijauspäivää" viikon aikana toisistaan hajottaaksesi aineenvaihduntaa. Jos havaitset tämän itse tekemisen hankalaksi tehtäväksi, voit käyttää online-työkalua, kuten Free Dieting -sivuston tarjoama.
Kuinka se toimii
Kunto- ja painonnostoalalla on monia henkilöitä, jotka vannovat tämän lähestymistavan avulla laihtumiseen ja kuntoon. Tämän lähestymistavan takana oleva teoria on yksinkertainen: Kehosi on altis homeostaasille. Ihmiskeho on ihmeellinen asia, joka mukautuu ruokavalioon. Teorian mukaan tämä on se, mikä estää painonpudotuksen monille ihmisille, jotka noudattavat vähäkalorisia ruokavalioita. Kun lasket kaloreita vähäkaloriseen ruokavalioon, kehosi tuottaa hormoneja aineenvaihdunnan ja lipidien hapettumisen säätelemiseksi; tämä prosessi hidastaa sitten kuinka tehokkaasti kehosi polttaa kaloreita. Kaloripyöräily auttaa sinua välttämään tätä sudenkuoppaa, huijaten vartaloasi pysymään poissa homeostaattisesta tilasta.
Toimiiko se?
On monia kuntoammattilaisia ja painonnostolaitteita, jotka vannovat tällä lähestymistavalla tarjoamalla anekdoottisia todisteita sen menestyksestä. "International Society of Sports Nutrition" -lehden syyskuussa 2010 julkaistussa tutkimuksessa todetaan, että ruokavalion pyöräily ja liikuntaohjelma voivat olla tehokas tapa laihtua. Tarkista aina lääkärisi kanssa ennen uuden ruokavalion tai painonpudotussuunnitelman aloittamista.
