Käveletkö kuntokeskuksen kukkuloilla kuntoilusta tai nautit retkeilystä ulkona ulkona, maaston alamäkeen päästäminen on tervetullut helpotus. Vaikka huomaat, että alamäkeen kävely on helppoa, se asettaa todella korkeita vaatimuksia lihaksillesi, voi rakentaa lihaksia, jos sitä suoritetaan säännöllisesti, ja voi aiheuttaa vammoja, jos teet liian paljon ilman, että rakennat asteittain.
Käytetyt lihakset
Kävely hyödyntää lukuisia lihaksia koko kehossa, mukaan lukien lonkka rotaattorit, vasikka lihakset, vatsalihakset ja lonkka taipumukset. Käytä nelikormeita pidentääksesi polviasi ja taivuttamalla tai taivuttamalla lantiosi. Käytä myös langanpitäjiäsi lantion pidentämiseen. Laskettelurinteet vaativat etenkin näitä polvi- ja lonkkavarsia.
Sopimustyypit
Lihakset voivat supistua kahdella eri tavalla. Ehkä tunnetuin lihasten supistustyyppi on samankeskinen supistuminen, jossa lihas lyhenee. Laskettelussa kävelee kuitenkin muun tyyppinen supistuminen: eksentrinen tai pidentyvä supistuminen. Kun kävelet alamäkeä, kehosi saa vauhtia. Tämän vauhdin vastaamiseksi polven ja lonkan jatkovarsien on supistuttava epäkeskeisesti hidastaaksesi askeltasi ja vähentämällä vaikutusta painoa kantavaan jalkaan. Nämä epäkeskeiset supistukset rakentavat voimaa näiden lihasten liikealueilla.
Lihaksellinen vaatii
Vaikka se voi tuntua helppolta kävellessäsi alamäkeen, käytät tosiasiassa kolme kertaa enemmän energiaa kuin käytät ylämäkeen kävellessäsi. Energiantarve menee eksentristen supistumisten jarrutustoimintaan. Ilman näitä epäkeskeisiä supistuksia saavuttaisit liian paljon nopeutta ja murtuisit juoksemiseen.
varoitukset
Vaikka laskettelu kävelee tehokkaasti lonkan ja polven jatko-osaa, se aiheuttaa joitain vaaroja. Lihasten arkuus on tyypillisesti suurempi eksentrisillä, toisin kuin samankeskisillä supistuksilla. Tämä kipu ilmenee yleensä sen jälkeen, kun olet lopettanut kävelyn, joten et ehkä ymmärrä, että olet ylittänyt sen, kunnes on liian myöhäistä. Laskettelu alamäessä aiheuttaa myös huomattavaa stressiä nilkan, polven ja lonkan nivelille. Jos sinulla on ongelmia näillä alueilla, laskettelu alamäessä voi olla vasta-aiheinen.
