Ateriaohjelma
Johdonmukainen hiilihydraatti-ateriasuunnitelma voi auttaa tasapainottamaan hiilihydraattien saantia luomalla yhdenmukaisuuden. Tavoitteena on, että päivittäin syömäsi hiilihydraattimäärä pysyy samana. Tässä mielessä johdonmukainen hiilihydraatti ruokavalio on hiilihydraattien laskentaohjelma. Se eroaa vaihto-ohjelmasta, koska seuraat vain hiilihydraatteja kaikkien ruokaryhmien sijaan.
Kuinka se toimii
Kun luot aterioita käyttämällä johdonmukaista hiilihydraattimenetelmää, lasket hiilihydraatit annoskokoina, joihin viitataan hiilihydraattivalinnoissa. Jokainen 15 grammaa syömiäsi hiilihydraatteja lasketaan yhdeksi hiilihydraattivalinnaksi. Kun rakennat lautasesi, lisäät aterian hiilihydraatit ja muutat ne hiilihydraattivalikoimiksi. Fletcher Allen Health Care -ohjelman mukaan suositeltava ohje on 45 - 60 grammaa hiilihydraatteja per ateria naisille ja 60 - 75 grammaa hiilihydraatteja miehille. Saatat tarvita enemmän tai vähemmän riippuen siitä, kuinka hallitset tilaasi. Terveydenhuollon tarjoajasi asettaa yksilölliset hiilihydraattitavoitteet.
Carb Choice -lähestymistavan käyttäminen
Valitse suositeltujen ohjeiden perusteella kolme tai neljä hiilihydraattivaihtoehtoa ateriaa kohti, jos olet nainen, ja neljästä viiteen hiilihydraattivaihtoehtoa, jos olet mies. Ruoka, joka sisältää sokeria tai tärkkelystä, lasketaan hiilihydraattina. Esimerkkejä ovat tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten perunat, hedelmät, hedelmämehut, maito, leivät, viljat ja pasta. Muutamia esimerkkejä yhdestä hiilihydraattivalinnasta - 15 hiilihydraattia sisältävät annokset - sisältää 1 leipäviipale, 1/2 kupillista pastaa, 1/3 kuppia papuja tai 1/2 kuppi keitetyt ruskeaa riisiä.
Harkittavia asioita
Fletcher Allen Health Care -ohjelman mukaan kliinisten tietojen mukaan jokaisessa ateriassa syömäsi hiilihydraattien kokonaismäärä on tärkeämpi kuin valitsemasi hiilihydraattityyppi. Tästä syystä johdonmukainen hiilihydraatti ruokavalio ei rajoita syömäsi hiilihydraattien tyyppiä. Mutta tee terveellisiä, tasapainoisia ruokia. Jos valitset sokeripitoisen tuotteen, valitse pienet annokset. Esimerkiksi yksi pieni eväste sisältää noin 15 grammaa hiilihydraatteja. Pysy yksilöllisissä kalorien ja rasvan saannin tavoitteissasi.
