Jos ellipsilaitteesi ei näytä kuinka monta kaloria poltat harjoittelun aikana, käytä kaloripolton arvioita saadaksesi kuvan kuinka ellipsiharjoituksesi ovat tehokkaita. Harvard Medical School tarjoaa taulukon yleisistä harjoituksista ja eri painoisista ihmisistä saatavien kalorimäärien polttaa suorittamalla niitä. Taulukossa annettujen tietojen perusteella poltat noin 2, 16 kaloria painon jokaista puntaa kohden 30 minuutin yleisen elliptisen koneen käytön aikana. Esimerkiksi 185 lb. henkilö polttaa noin 400 kaloria tyypillisessä 30 minuutin elliptisessä harjoituksessa.
Vaihe 1
Käytä asteikkoa määrittääksesi painosi puntoina.
Vaihe 2
Kertoa tämä luku kerralla 2, 16, jotta voit määrittää, kuinka monta kaloria poltat 30 minuutissa elliptisen käytön aikana.
Vaihe 3
Pidennä harjoituksen kestoa, jos haluat polttaa enemmän. Esimerkiksi treenin keston pidentäminen 30 minuutista 60 minuuttiin kaksinkertaistaa poltettujen kalorien määrän.
Kärki
Huomaa, että annetut luvut ovat karkeita arvioita. Saatat polttaa vähemmän tai enemmän kaloreita harjoituksen voimakkuuden perusteella. Yleensä mitä intensiivisempi harjoittelu on, sitä enemmän polttaa kaloreita.
Älä nojaa kahvoihin, kun käytät elliptistä konetta. Anna alavartalon tehdä suurimman osan työstä maksimoidaksesi poltettavien kalorien määrä.
Saatat myös pystyä lisäämään ellipsiharjoituksen aikana poltettavien kalorien määrää lisäämällä koneen vastustusta.
