Melkein heti tupakoinnin lopettamisen jälkeen vartalo alkaa korjautua. Itse asiassa 3 kuukauden kuluessa lopettamisesta keuhkojen toiminta alkaa parantaa. Kymmenen vuoden kuluessa keuhkosyövän riski on puolet tupakoitsijan riskistä, ja 15 vuoden kuluttua tupakoinnin lopettamisesta sepelvaltimoiden riski vähenee samaan määrään kuin tupakoimattomien. Kehon luonnollinen vieroitusprosessi tekee suurimman osan tästä työstä, mutta voit auttaa keuhkojen parantumista pitämällä savua vapaana, juomalla paljon nesteitä ja syömällä enemmän hedelmiä ja vihanneksia.
Hengitä puhdasta ilmaa
Osa savupäästöjen aiheuttamista keuhkovaurioista voi olla palautuvia, koska vartalo kykenee parantamaan vaurioitunutta kudosta. Keho myös poistaa säännöllisesti toksiineja virtsan, ulosteen, hien ja hengityksen kautta - tai hengitysprosessin kautta. Kun keuhkoihin ei enää kohdistu jatkuvia savuvaurioita, tästä luonnollisesta vieroitusprosessista voi tulla tehokkaampi lian, epäpuhtauksien ja muiden toksiinien poistamiseksi keuhkoista, jolloin keuhkot voivat toimia paremmin ja parantaa. Joten paras tapa parantaa keuhkojen terveyttä on hengittää puhdasta ilmaa ja välttää savua.
Syö värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia
Elintarvikkeissa, jotka sisältävät flavonoideja, jotka ovat kasviyhdisteitä, jotka vastaavat hedelmien ja vihannesten elävistä pigmenteistä, on antioksidantti- ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat suojata ja parantaa keuhkoja savuvaurioilta. Esimerkiksi syömällä enemmän hedelmiä ja tomaattia voidaan säilyttää entisten tupakoitsijoiden keuhkojen toiminta ja auttaa palauttamaan savuvaurioista kärsivien keuhkojen terveys 10 = vuoden tutkimuksen mukaan. Hedelmiä on saatavana monissa eri väreissä, jotka liittyvät tiettyihin terveyttä edistäviin flavonoideihin. Ravitse siis vartaloasi ja keuhkojasi valitsemalla erilaisia vihreitä, violetteja, punaisia, oransseja, keltaisia ja valkoisia hedelmiä ja vihanneksia.
Syö ristiinnaunaisia vihanneksia
Ristiinnaunavihannekset, mukaan lukien parsakaali, kukkakaali, kaali, lehtikaali ja ruusukaalia, voivat myös auttaa keuhkojen paranemisessa savuvaurioiden jälkeen. Vaikka vaikutusmekanismia ei ole täysin ymmärretty, yksi tutkimus osoitti, että ruokavalio, joka sisälsi useita annoksia ristiinnauheisia vihanneksia viikossa, vähensi keuhkosyövän riskiä 30 prosentilla entisillä tupakoitsijoilla. Jyrsijätutkimus ehdottaa myös, että sulforaftaani, kemikaali, jota löytyy parsakaalien itiöistä ja muista ristikkäisistä vihanneksista, näyttää auttavan immuunijärjestelmää poistamaan haitalliset bakteerit hengityselimestä, mikä viittaa siihen, että nämä vihannekset voivat auttaa suojaamaan ja parantamaan keuhkoja.
Juo enemmän nesteitä
Toinen tapa puhdistaa keuhkot - ja auttaa paranemisprosessia - on juoda runsaasti nesteitä. Jos kehosi on hyvin hydratoitunut, keuhkoja linjaava lima pysyy ohuena. Tämä auttaa ciliaa tai pieniä karvoja, jotka linjaavat keuhkoja, tehokkaammin vangitsemaan savua ja muita epäpuhtauksia - auttaen kuljettamaan nämä toksiinit keuhkoista. Puhdas vesi on optimaalinen tapa saada nesteitä kehossa, mutta antioksidanttirikasten yrtti- ja mustien teiden on myös havaittu edistävän keuhkojen terveyttä. Runsaiden nesteiden juominen auttaa myös kehoa eroon myrkkyistä lisääntyneen virtsaamisen avulla.
varoitukset
Pitkäaikainen tai liiallinen altistuminen savulle tai muille epäpuhtauksille voi vahingoittaa keuhkoja tai vahingoittaa kehoa jopa vuosia altistumisen jälkeen. Joten vaikka ryhdyt varotoimenpiteisiin ruokavalion parantamiseksi ja keuhkojen suojelemiseksi, saat säännöllistä lääketieteellistä hoitoa ja varmista, että lääkäri tietää, että olet entinen tupakoitsija. Kerro lääkärillesi, jos sinulla on uusia tai jatkuvia oireita, kuten usein hengitystieinfektiot, yskä, joka ei katoa, tai rinta- tai keuhkokipu.
Arvostellut: Kay Peck, MPH RD
