Tenniskyynärpää tai lateraalinen epikondyyliitti on yleinen vamma, jolle on tunnusomaista arkuus ja arkuus kyynärpään ulko- tai yläosassa. Verkkosivuston Tennis kyynärpäähoitotiedot mukaan tila on yleensä toistuva stressivahinko, joka johtuu nivelten jänteiden ylimääräisestä työstä siihen pisteeseen, jossa ne eivät pysty korjaamaan itseään. Kuten nimestä voi päätellä, vamma liittyy tenniseen ja muuhun mailaurheiluun, vaikka se voi johtua myös äkillisistä väkivaltaisista vammoista tai muista toistuvista tehtävistä. Tila on yleensä väliaikainen ja helppo kääriä paranemista ja kivunlievitystä varten.
Vaihe 1
Pidä valssatun Ace-käärän löysää päätä käsivarren osaan lähellä kyynärpään nivelta.
Vaihe 2
Kääri side kahdesti käsivarren ympärille niin, että side limittyy itsestään. Näin löysä pää pysyy kiinnitettynä käsivartesi, kun kääre on valmis.
Vaihe 3
Rullaa kääriä muutama kerta kyynärpään yli ja käsivarren osaan nivelten toisella puolella. Pidä paine melko kiinteänä vahingon aiheuttaman turvotuksen torjumiseksi.
Vaihe 4
Kiinnitä käärin pää teipillä tai metallisilla pidikkeillä, jos ne olivat mukana Ässä-kääreessä. Drugs.comin mukaan sinun ei tarvitse kääriä kyynärpäää useilla Ace-käärekerroksilla. Voit katkaista ylimääräiset kääreet, jotka ovat jäljellä.
Kärki
Ota aina yhteys lääkäriisi ennen kuin käytät itsehoitomenetelmiä.
Varoitus
Älä kiedo sidettä liian tiukasti, jotta veren virtaus katkeaa.
